Здоровий спосіб життя - успіх довголіття

Займатися гімнастикою, правильно харчуватися, спати достатньо ... Ви чули це багато раз з вуст багатьох людей - лікарів, ваших батьків, може бути, навіть своїх дітей.

Але вам просто не вистачає часу, щоб слідувати цим правилам. У вас навіть немає часу стежити за останніми тенденціями здорового способу життя, не кажучи вже про те, щоб слідувати за ними.

Але ж ні для кого не секрет, що здоровий спосіб життя - успіх довголіття Ми пропонуємо вам основні його правила, які легко розмістяться в вашому щільному графіку.

Правило 1: Приділяйте більше уваги харчуванню!

Все дуже просто. Їжте фрукти, овочі та цільні зерна. Виберіть пісне м`ясо і знежирені молочні продукти.

Обмежте або виключіть зовсім вживання жиру, солі та цукру. При виборі їжі дієтологи рекомендують дотримуватися наступних правил:

- Вибирайте більш інтенсивні кольори фруктів або овочів. Чим яскравіше, тим краще. Інтенсивно забарвлені овочі, такі як і помідори, шпинат, гарбуз - найкорисніші.

З фруктів, наприклад, можна згадати чорницю, вишню, гранат, абрикоси. Ви можете купити їх сушеними або замороженими, якщо не сезон для свіжих.

- Що стосується м`ясної їжі - найздоровіші продукти багаті омега-3 жирами. Це будь-яка риба, нежирне м`ясо.

Дуже корисна дичину - м`ясо диких тварин. Але його важко дістати і воно буває сумнівної якості.

Завжди вибирайте пісне м`ясо без жиру.

- Що стосується білків - вони можуть бути як рослинного, так і тваринного походження. Бобові є хорошим вибором. Необхідна кількість жирів можуть забезпечити вам горіхи, насіння і оливкове масло.

Правило 2: Підтримуйте хорошу гігієну порожнини рота!

Чистіть зуби два рази в день із застосуванням пасти, що містить фториди. Обов`язково чистите зуби під проточною водою кожен день.

Регулярно перевіряйте зуби у стоматолога. Самі стоматологи кажуть, що тільки щітки з пастою недостатньо. Вони рекомендують використовувати зубну нитку для подальшого очищення міжзубного простору.

Справа в тому, що щоб видалити механічно наліт в тих областях, які не можуть бути досягнуті зубною щіткою, потрібна зубна нитка. Коли нитка починає заплутується або рватися - це означає, що між зубів утворився твердий наліт (зубний камінь), і цей час, щоб відвідати стоматолога.

Наші зуби - показник загального здоров`я. Тому періодично перевірятися у стоматолога необхідно і з чисто терапевтичною метою. Але є і зворотний зв`язок.

Загальна здоров`я прямо залежить від стану наших зубів. Від цього залежить якість нашого життя, наш настрій і навіть соціальний статус.

Турбота про зуби - це наш внесок у здоровий спосіб життя.

Правило 3: Доглядайте за шкірою!

Щодня мийте шкіру тіла (а не тільки особи) із застосуванням м`якого засоби очищення. Застосовуйте сонцезахисний крем круглий рік. Використовуйте препарати з вмістом ретинолу (вітаміну А) в разі необхідності. Експерти кажуть, що якщо у вас є час лише на одну з цих речей, то ви повинні вибрати сонцезахисний крем.

Його застосування - справжній успіх довголіття. Адже сонце - потужне джерело стресу для шкіри, що приводить до передчасного старіння.

Якщо у вас є час, спробуйте місцеве застосування ретинолу. Це зменшить акне, запобігає появі тонких ліній, зморшок і пігментних плям.

Засоби по догляду за шкірою важливо підбирати правильно. У наш час це не проблема.

Існують цілі серії засобів для певного віку і типу шкіри. Потрібно лише знати, який тип у вас, і підбирати косметику згідно цього.

Засоби «для всіх типів» можна застосовувати в якості допоміжних засобів, на додаток до основних. Вони, як правило, менш дратівливі і підходять навіть дітям.

Правило 4: Слідкуйте за психічним здоров`ям і розумом!

Тримайте ваші розумові здібності в тонусі. Це не просто слова - це запорука довголіття та активного життя. Проводьте час за читанням або впізнавання нового.

Постарайтеся контролювати стрес. Підтримуйте добрі відносини з членами сім`ї, друзями і людьми, з якими ви спілкуєтеся. Розум подібний до м`язам тіла: якщо його не тренувати - він атрофується і втрачається.

Вправи на розвиток розумових здібностей необхідні. Психічні вправи можуть включати в себе щоденне читання, вивчення нової мови, творчі захоплення, такі як живопис або гра на музичному інструменті.

Важливим компонентом хорошого психічного здоров`я є використання методів, які допомагають контролювати стрес. Це можуть бути методи медитації або дихання.

Використовуйте ці методи, щоб розслабитися після трудового дня або просто відпочити. Це допоможе вам зберегти довголіття, а також допоможе в подоланні травм і переживанні важких моментів.

Правило 5: Виконуйте вправи!

Спробуйте зайнятися будь-яким видом фізичної активності. Займайтеся не менше 30 хвилин кожен день.

Це може бути що завгодно - від гуляння з собакою до занять в тренажерному залі. Спіть від 7 до 9 годин. Пийте достатню кількість води. Доросла людина повинна випивати не менше 2 літрів рідини на добу.

Причому, саме води, а не кава, солодких напоїв або соків.

Більшість людей говорять, що вони не мають часу для вправ. Експерти рекомендують переглянути свої плани і реалізувати ту фізичну активність, яка вам подобається.

Не потрібно готувати амбітні програми, які ви ніколи не зможете виконати. Почніть з малого. Простий підйом по сходах пішки замість ліфта буде вашим першим кроком до здорового способу життя, успіху, довголіття.