Здорові суглоби - сильні коліна

Якщо ви думаєте, що здорові суглоби - сильні коліна - це само собою зрозуміле, то ризикуєте терпіти біль в колінах все життя. Не чекайте, поки вони заболят.

Займіться профілактикою вже зараз! Найпростіші способи уникнути болю в колінах - підтримувати себе в хорошій формі і стежити за вагою. Якщо ви не приділяєте увагу своєму здоров`ю або у вас зайва вага, то будь-який, навіть звичайнісіньке рух, може стати причиною пошкодження сухожілія.К колін треба ставитися дуже дбайливо, адже щодня вони виносять величезне навантаження.

Уявляєте, при кожному кроці з`єднання розміром не більше кулака витримує масу всього вашого тіла. Не варто забувати про те, що жінкам частіше, ніж чоловікам, доводиться терпіти біль в передньої хрестоподібної зв`язки коліна.

Це пов`язано з відмінностями в розвитку мускулатури після статевого дозрівання. Якщо ви нічого не зробите для профілактики болю в колінах, наслідки можуть бути дуже неприємними, такими як: артрит коліна або стегна; болі у спині; головні болі.Ето може стати причиною того, що через біль ви будете відмовлятися від активного проведення часу, що призведе ще й до ожиріння, діабету, хвороб сердца.А тепер про приємне - профілактика болю в колінах дуже проста.

Почніть з сьогоднішнього дня робити нескладні вправи, і ви забудете про цю проблему! Здоровими суглобами-сильними колінами може пишатися не кожен человек.Сгібаніе ніг в колінах напівлежачи Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою.

Покладіть м`яч під одне з колії і зіпріться на лікті. Рухайте ногу таким чином, щоб п`ята відривалася від підлоги. Тримайте ногу в піднятому положенні від 2 до 10 секунд, потім опустіть її і повторіть все з початку.

Робіть вправу 2-3 рази за тренування по 15 підйомів кожною ногою. При виконанні цієї вправи не просто переміщайте ноту, кінцівка повинна рухатися завдяки опору, яке виникає при тиску ноги па м`яч.

Користь: поліпшення рухливості колін; профілактика болю і пошкоджень при ізометричному скороченні чотириглавих м`язів; підйом прямий ногі.Сядьте на підлогу, одну ногу зігніть, фігуру витягніть. Нахиліться назад і зіпріться на лікті.

На випрямленою нозі напружте чотириглаві м`язи і підійміть її. Ваші стегна повинні бути паралельні один одному, коліна разом.

Потім опустіть ноту і повторіть рух. Виконуйте по 15 підйомів кожною ногою по 2-3 рази за тренування.

Користь: зміцнення призводять, чотириглавих м`язів і згинають м`язів стегна. Проста профилактикаи Робіть цикл з цих трьох вправ 3-4 рази в тиждень в будь-які дні.

Про Поступово збільшуйте час для кожного з вправ. Виконуй! е їх до тих пір, поки вам буде комфортно і ви не відчуєте больові відчуття.

Починайте і закінчуйте цикл вправ 5-10-хвилинної розминкою для полегшення вашої серцево-судинної деятельності.Напрімер, перед початком тренування їздите на велотренажері. Встановіть його сидіння так, щоб ваші ноги ледь дотягувалися до нижніх положень педалей.Следіте за напругою чотириглавих м`язів, підколінних сухожиль і згинається м`язи стегна.

Напружуйте м`язи, нерухомо протягом 20-30 секунд. Виконуйте ці вправи регулярно і ефект не змусить себе довго чекати. Від того, як ви ставитеся до своїх суглобам, залежить ваше здоров`я.

Адже ви не хочете в 35 років вже ходити на милицях, але ж? Тому наші прості вправи допоможуть вам швидко і ефективно відновити хворі суглоби і впоратися з болем в колінах.

Здорові суглоби - ось головна запорука здоров`я ваших колін і кісток. Тренуйтеся!