Як подолати тривоги під час вагітності
Чим корисні дихальні техніки під час пологів? Вони знімають біль, допомагають ро…
Сучасні трихологи довели, що сильний стрес віробляті до віпадання і потускнению …
Чорний перець - це спеція, яка є практично в кожному будинку. Але звично посипаю…
Між дітьми та батьками й Достатньо складно налагодіті Взаєморозуміння. Незважаюч…
Актор Томас поза цікавий практично всім. Втім, в авторітеті немає Нічого дивного…
Перше, що змінює жінка, коли хоче чогось нового в жітті Україна - це зачіска або…


Як подолати тривоги під час вагітності

Як подолати тривоги під час вагітностіНавряд чи знайдеться в світі жінка, яка ні разу в житті лежала серед ночі без сну, перебираючи в голові події минулого дня або незліченну кількість разів репетируючи важливі розмови. Але як бути, якщо кожна дрібниця здатна вивести вас із себе і на кілька днів позбавити спокою? Причому ось що дивно: в 3 години ночі ми з однаковим натхненням занурюємося в паніку через майбутнього візиту до лікаря, поганих оцінок дитини і навіть з-за того, що продавщиця в магазині повела себе грубо.

Та варто вам по-справжньому розхвилюватися, як одна тривожна думка починає змінювати іншу. Що, якщо чоловіка звільнять з роботи? Як захистити дитину від небезпек? На що ми будемо жити, якщо трапиться нова хвиля кризи? Здається, що позбутися від тривоги неможливо: як тільки одна тема вичерпана, відразу ж виникає інша. Так як же впоратися зі своїми тривогами?

Підказку шукайте у статті на тему Як подолати тривоги під час вагітності.

Насамперед, зверніть увагу на думку психологів: як би погано ви себе почували через нескінченні негативних думок, тривожність - це не емоція. Це, скоріше, стан розуму, яке змушує вас концентруватися на проблемах - реальних чи надуманих. Якщо вам властиво хронічний стан тривожності, це означає, що в думках ви постійно повертаєтеся до одним і тим же проблемам, але не можете (або навіть не намагаєтеся) знайти рішення. Подивіться на ситуацію під таким кутом: навряд чи можливо жити без тривог. Хвилювання - це природна реакція будь-якої людини, яка стикається з важкою ситуацією.

Різниця тут у тому, що якщо ваші хвилювання і тривоги носять здоровий характер, то вони, по-перше, подають вам сигнал про те, що проблема потребує вашої уваги. А по-друге, допомагають оцінити можливості та знайти рішення. Це продуктивна тривога, яка дозволяє нам розвиватися і рухатися далі. Припустимо, вам оголосили, що дитяча спортивна секція з січня значно подорожчає. Якщо вам властиво хронічний стан тривожності, то свята ви, швидше за все, проведете в сумних роздумах про те, що доведеться відмовитися від занять, що донька буде засмучена, що ви погана мати...

Продуктивна тривога, навпаки, підштовхне вас до певних дій. Що можна зробити, щоб виправити ситуацію? Знайти інше місце, де заняття коштують дешевше, або пошукати підробіток, заощадити на чомусь менш істотне...

Незалежно від причини цих тривог неважко побачити, що здорові, продуктивні хвилювання можуть послужити непогану службу. Однак не все так просто. Психологи помітили, що часто хронічна тривожність чудово маскується. Тобто жінка, яка кілька годин поспіль перевертається з боку на бік без сну, щиро впевнена, що вона дійсно займається вирішенням проблеми, а зовсім не нищить себе марними докорами. Навіть у самих врівноважених людей, які не схильні до зайвих переживань, у наші дні може бути безліч приводів для стресу. Що ж говорити про тих, хто емоційно реагує навіть на дрібні неприємності? На щастя, є психологічні техніки, які допоможуть вам знизити тривожність.

Деякі повсякденні тривоги хронічних можна перевести в розряд продуктивних. А до страхів космічного масштабу (кінець світу, глобальне потепління, міжнародний тероризм) ви навчитеся ставитися більш відсторонено.

Піддайтеся тривог... але тільки на 20 хвилин в день! Протягом кожного дня знайдіть час для того, щоб подумати про наболіле. Не намагайтеся в цей час бути об'єктивною або шукати вихід з положення. Просто дайте волю страхів і хвилювань, переживайте, покрывайтесь холодним потом, можете навіть поплакати. Але, коли заплановані 20 хвилин закінчаться, зупиніться.

І беріться за активні дії. Чому цей метод може виявитися ефективним? Найчастіше жінки, які усвідомлюють свою схильність до надмірно емоційних реакцій, забороняють собі думати про проблеми, і саме тому проблеми не тільки не вирішуються, але повертаються знову і знову. Коли ви дозволяєте собі випустити пар протягом дня, вам не потрібно заради цього прокидатися вночі. Змиріться з невизначеністю. Скажіть собі: Так, є шанс, що мене звільнять з роботи.

Це може трапитися з ким завгодно, а може і не статися. Багато місяцями переводять себе думками про майбутні неприємності. Але цей світ так влаштований, що ми заздалегідь не знаємо, що станеться в майбутньому. Щоб позбутися від марних тривог, спробуйте метод візуалізації. Знайдіть час, коли вас ніхто не буде турбувати.

Сядьте зручно, дихайте якомога повільніше і глибше. Уявіть вашу тривогу у вигляді тонкої цівки диму, що піднімається від тліючого поліна. Не намагайтеся якось вплинути на цей дим, змінюючи напрям, просто спостерігайте за тим, як він піднімається вгору і розчиняється в повітрі.

Уявіть, що ви нічого не боїтеся

Як ви діяли, якщо б не мучилися постійними тривогами? Спробуйте вчинити саме так. А оскільки наша поведінка впливає на думки і емоції, то прогрес майже гарантований. Ви напевно знаєте, що психологи американської школи радять посміхатися, навіть якщо вам зовсім не весело. В цьому є сенс.

Дослідження показують, що навіть коли ви вдавайте щасливою і ведете себе відповідно, то поступово починаєте відчувати себе краще. Це відбувається тому, що думки, почуття і вчинки взаємопов'язані. Змінюючи образ дій, ви міняєте і образ думок. Зосередьтеся на повсякденному. Приміром, чесно дайте відповідь на таке питання: наскільки сильно економічна криза і глобальне потепління змінили свій спосіб життя?

Можливо, ви з подивом зауважите, що все так само купуєте продукти в п'ятницю ввечері, в суботу вранці ходіть гуляти в парк, а в неділю дивіться всі разом сімейну комедію. Звертайте увагу на маленькі приємні ритуали, які прийняті у вашій родині, якщо потрібно, придумуйте нові традиції. Це допоможе вам зберегти відчуття стабільності в цьому божевільному світі.

Ні в якому разі не драматизируйте ситуацію

Коли ви хвилюєтеся, то очікуєте найгіршого з усіх можливих варіантів розвитку подій і недооцінюєте свої можливості. Як з цим впоратися? Насамперед, потрібно усвідомити, що час від часу хвилюються абсолютно всі люди: президенти, прем'єр-міністри, відомі спортсмени та актори. Ми не можемо постійно тримати під контролем наші почуття і емоції. Адже їх не можна скасувати або наказати собі перестати їх відчувати зовсім.

Але справжня сила характеру полягає в тому, щоб контролювати свої вчинки. Доведіть собі, що ви в змозі впоратися з проблемами. Потренуйтеся у вирішенні проблем. Не бійтеся пробувати свої сили, навіть якщо на перший погляд ситуація здається зовсім безнадійною. Спробуйте скласти письмовий список варіантів для розв'язання найважливіших проблем. Якщо ж з першого разу не вийде, не соромтеся звернутися за допомогою до тих, кому ви довіряєте. Не дарма керівники найбільших корпорацій довіряють методом мозкового штурму.

Послухавши думки оточуючих, ви зможете поглянути на ситуацію під іншим кутом. Втікайте від стресу. Завдяки фізичним вправам, в організмі виробляються гормони радості - серотонін і ендорфін. Три 30-хвилинних тренування протягом тижня можуть значно підняти ваш настрій. Але дослідження показують, що навіть 10-хвилинне навантаження надає позитивний ефект не тільки на настрій, але і на здоров'я.

Знайдіть цікаві заняття для розуму. Секрет простий: якщо ви зайняті чимось по-справжньому цікавим, ви забуваєте про проблеми. Подумайте: чи є у вашому житті заняття, яке приносить вам задоволення і піднімає настрій? Свідомо шукайте справи і заняття, які здатні залучити й - що дуже важливо - утримувати вашу увагу. Намагайтеся свідомо сконцентруватися на тому, що ви робите. Коли ваша голова зайнята, вам колись хвилюватися. Проводьте більше часу з друзями та коханими.

Якщо ви страждаєте від нав'язливих страхів, ваші кращі лікарі - це близькі люди. По-справжньому розкритися і вилити душу можна тільки перед людиною, якій ви довіряєте. А можливість виговоритися - одне з найбільш ефективних ліків, які тільки можна уявити. При цьому не забувайте, що особисті зустрічі набагато корисніше електронних повідомлень або телефонних дзвінків. Частіше бувайте в суспільстві, ходіть в театри, музеї і на виставки, набирайтеся нових вражень. Зустрічайтеся з друзями, колишніми однокласниками та колегами з колишньої роботи.

Можна навіть знайти друга чи подругу по тривогам, з яким легко поговорити про наболіле по душах. Тільки заздалегідь обговоріть правила: під час зустрічі ви будете не тільки виливати один на одного свої переживання, але постараєтеся направити іншого до конструктивних тривог, тобто до вирішення проблеми. Тепер ми знаємо, як подолати тривоги під час вагітності.


 ► Як подолати тривоги під час вагітності
Зворотній зв'язок

2014 - 2017 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)