Що знімає дратівливість і позбавить від безсоння?

Всі ми різні, але є дещо, що нас об`єднує. Це потреба уві сні.

Спати людині в нормі потрібно не менше шести годин на добу. Це той самий мінімум, за який організм встигає відновитися і підготуватися до нових навантажень.

Але що, якщо ви раптом розумієте, що просто не можете заснути? Є втома, відчуття розбитості, але сон не приходить - хоч плач. Є дещо, що знімає дратівливість і позбавить від безсоння - 13 перевірених способів викладені нижче.

1. Відмовся ввечері від кави і міцного чаю

Якщо ви сприйнятливі до кофеїну, то останню чашечку кави дозволяйте собі не пізніше 14.00. Справа в тому, що кофеїн в організмі затримується до 8 годин!

Власне, людей, зовсім не сприйнятливих до нього не так вже й багато. Раптом ви не з їх числа? Краще не ризикувати.

2. Розслабтеся перед тим, як лягти спати.

Так, легко сказати! - зітхнуть багато. Але ж способи є! Наприклад, вам допоможе тепла ванна.

Це перевірений спосіб, який діє безвідмовно. Моментально знімає дратівливість і налаштовує на позитив. На допомогу можуть також прийти ароматичні масла, заспокійливі наповнювачі для ванн, спокійна музика ... Якщо мокнути перед сном - не ваш метод, то можна спробувати записати або наговорити на диктофон свої проблеми.

Так, одягнені в словесну форму, вони швидше випаруються, і сон не змусить себе довго чекати.

3. Не їжте гострого і жирного

Накинувши таким чином шлунок, ви змушуєте його, так само як і інші органи травної системи, працювати по повній програмі. Переварити гостру і жирну їжу для організму - завдання не з легких.

Потрібно багато енергії, багато зусиль. Який вже тут сон! Так ви самі позбавляєте себе повноцінного нічного відпочинку.

4. Не читайте ввечері електронну пошту

Так, і не шукайте рахунки, принаймні за годину до сну. Це може викликати низку неспокійних думок, а ті спровокують каскад нових.

Взагалі, постарайтеся захистити себе від усіляких проблем. Тільки наявність «світлої» голови позбавить від безсоння.

Зрештою, ранок вечора мудріший.

5. Алкоголь перед сном - не найкраще рішення

Повірте, це не знімає дратівливості і позбавить від безсоння тільки на час.

Спочатку алкоголь, здавалося б, допомагає заснути, але частіше викликає пробудження серед ночі і, знову-таки, не дає заснути. Це так звана вторинна безсоння.

Під час коротких епізодів забуття організм зовсім не відпочиває. Йому доводиться працювати над виведенням алкоголю з крові, а це змушує не спати все системи.

Відбувається сильне зневоднення, вам доведеться вставати серед ночі, щоб напитися. Загалом, відпочити не вдасться - це вже точно.

6. Провітріть кімнату або спите з відкритою кватиркою

Свіже повітря забезпечить мозок киснем, що необхідно для відпочинку. Звичайно, спати біля відкритого вікна взимку - нереально.

Але провітрювати кімнату перед сном хоча б кілька хвилин - цілком.

7. Якщо довго не можете заснути - краще встаньте

Перевертаючись з боку на бік, ви тільки більше роздратовані і мучите себе. Це ворочанье не врятує від безсоння - так ви не заснете. З якоїсь причини організм не налаштований на відпочинок, нехай краще якийсь час побуде активним.

Посидьте, почитайте книжку, послухайте музику. Займіться чимось приємним, але спокійним. Деякі в період безсоння перебирають свою колекцію, хтось робить манікюр - кажуть, допомагає розслабитися.

І сон приходить сам собою, причому на позитивній ноті.

8. Займайтеся йогою

Такі заняття допомагають витрачати фізичну енергію і одночасно заспокоюють. Досить робити вправи 45 хвилин в день, і проблеми зі сном зникнуть самі собою.

Це, правда, не одноразовий метод, але зате дуже дієвий і перевірений багатьма людьми.

9. Рухайтеся і тренуйтеся

Як показує практика, заняття спортом у другій половині дня і раннім вечором роблять позитивний вплив на нервову систему, і вночі ви спите спокійно. Організм іноді потрібно трохи «заганяти», щоб він сам зажадав відновлення у вигляді спокійного і глибокого сну.

10. За півгодини до сну увімкніть спокійну музику

Такти ви швидше заснете, а ваш сон буде тривати довше, ніж якби ви спали в абсолютній тиші. Це доведено, хоча і не зовсім обгрунтовано.

Варто спробувати.

11. Займіться сексом

Це, мабуть, кращий рецепт для гарного сну. Гормони задоволення, або ендорфіни, які в надлишку виробляються в організмі при любовних ласках, знімають напругу, розслаблюють і допомагають заснути.

12. Забезпечте собі режим протягом дня

Вставайте в один і той же час, харчуйтеся регулярно, займайтеся спортом, робіть піші прогулянки. А ось від звички подрімати після обіду або рано ввечері відмовтеся.

Так організм «звикне», що ніч - час сну.

13. Пийте на ніч трав`яний чай

Є навіть спеціальні чаї заспокійливої ​​дії (наприклад, з мелісою, м`ятою або чебрецем). Вони не тільки корисні як природне снодійне, а й цінні своїм змістом корисних речовин.

Такий чай дуже смачний і точно позбавить від безсоння кого завгодно. Його можна (і потрібно) пити дітям, навіть самим маленьким.

Тільки краще не додавати цукор - так користі буде ще більше.