Що робити, щоб пам`ятати всі події, факти і деталі?

Медики кажуть, що нашу пам`ять зменшують часті стреси і перевтоми. Багато людей скаржаться на пам`ять, не можуть відразу згадати прізвище друга дитинства, потрібний номер телефону.

Особливо до старості відбувається різке погіршення пам`яті. Але також ця проблема може бути актуальна для студентів і для школярів.

Що робити, щоб пам`ятати всі події, факти і деталі? Можна при дотриманні деяких досить таки нескладних правил, зберегти пам`ять на довгий час, а й також натренувати її.

Нескладна зарядка.Нужно, перш за все, чітко чергувати відпочинок і роботу. Не займайтеся однією справою більше 2-3 годин. Коли ви зможете перемкнутися і зайнятися іншим видом діяльності, то це зможе забезпечити вам точність думки, ясність розуму і приплив нових сил.

Всі знають, що читати потрібно сидячи, а не лежачи. Ця істина актуальна не тільки для очей, а й для нашої пам`яті. Коли людина знаходиться в горизонтальному положенні, то мозок його погано забезпечується кров`ю.

Людям в будь-якому віці корисно грати в шахи, шашки, розгадувати кросворди. Всі ці заняття сприяють розвитку уваги і пам`яті, змушує мозок активніше працювати.

Як би не звучало це банально і просто, потрібно вчити вірші. Якщо щодня запам`ятовувати невелике чотиривірш, і тоді через місяць ви побачите, що напади забудькуватості з`являються рідше.

Намагайтеся не перевантажувати пам`ять, користуйтеся ежедневниками, блокнотами, електронними нагадуваннями. Коли йдете за покупками складайте списки, користуйтеся частіше телефонними і адресними книгами.

Ту інформацію, яку потрібно запам`ятати повторюйте. Щоб не переплутати і не забути, як звуть вашого нового знайомого, потрібно звертатися до нього по імені.

Вживання м`ятного чаю, вдихання аромату м`яти стимулюватиме ділянки мозку, які відповідальні за запам`ятовування. Розслабляйтеся, адже повноцінний відпочинок і нічний сон буде сприяти поліпшенню стану вашої пам`яті.

Використовуйте всі види пам`яті. Може бути, ви краще зможете запам`ятати адреси або терміни, якщо це слово буде написано.

Часто користуйтеся порівняннями, асоціаціями, почуттями.

Нарешті поговоримо трохи про психологію. Не потрібно говорити нікому, що ви страждаєте поганою пам`яттю. Тому що думки матеріалізуються і подібні фрази, висловлені на роботі, допоможуть внести вас в кандидати на виліт.

Жирна піща.Еслі ви помітили, що вас підводить пам`ять, підживлюйте її. Їжа в вашому раціоні повинна бути збалансованою і максимально різноманітною.

У раціон повинні входити хліб грубого помелу, фрукти, овочі, каші. Щоб підтримувати пам`ять в тонусі потрібно їсти не 1-2 рази на день, а 3 рази на день.

При активній, розумової діяльності вам потрібні будуть жирні кислоти. Жирними кислотами багаті: скумбрія, оселедець, форель і лосось. Звичайно, бажано, щоб на вашому столі, була хоча б одна з цих видів риби, які не менше ніж 2 рази на тиждень.

В їжу корисно додавати різні масла. На стан пам`яті крім оливкової олії, добре впливають кунжутне, гарбузове, лляне масло.

Тільки знайте, що їх потрібно додавати в готові страви. Не потрібно нехтувати мікроелементами і полівітамінами.

Пам`ять буває довгострокова і кратковременная.Память буває оперативна або короткочасна і довготривала. Студенти примудряються під час сесії «заштовхати» в свою пам`ять величезна кількість інформації, яка після іспиту випаровується.

Люди похилого віку можуть в найдрібніших подробицях пригадати те, що було в минулому, але не можуть пригадати те, що відбувалося годину назад.

Можливості пам`яті безгранічни.Счітается що людина досить дорослий, може запам`ятати до 100000 слів. Олександр Македонський знав імена своїх воїнів.

Уїнстон Черчілль знав майже напам`ять всього Шекспіра. Білл Гейтс пам`ятає напам`ять сотні кодів програмного мови, які він створив.

Пам`ять індівідуальна.Кто-то може краще запам`ятати, хтось гірше, у когось краще зорова пам`ять, а у кого-то слухова пам`ять. Людина, яка вважає себе, що він не здатний вивчити мову, потрапивши в чужу країну, коли йдеться про фізичне виживання, здатний вивчити мову.

Неуважність не є ознакою поганої памяті.Іногда неуважність плутають з поганою пам`яттю. Насправді розсіяні люди просто занурені в свій світ, побутова інформація їх не цікавить.

Часто за порушення пам`яті приймають неуважність, яка пов`язана з перевтомою, після хвороби, або тим станом, в якому знаходиться людина в даний момент.

Не завжди з віком погіршується память.На погану пам`ять починають скаржитися, після сорока років і в літньому віці. Це не зовсім так, просто відпадає потреба щось заучувати і тоді пам`ять «детренируется».

Актори, які все життя вчать довгі ролі, в літньому віці справляються з великими текстами.

Тренування памяті.1.Через п`ять хвилин, після того, як ви прокинулися, як можна швидко порахуйте у зворотному порядку від 100 до 1.

2. Повторіть алфавіт, і на кожну букви придумуйте слово, якщо ви не можете придумати слово або забули букву, не потрібно зупинятися. Тут дуже важливий темп.

3. Назвіть 20 жіночих імен і стільки ж чоловічих.

4. Візьміть будь-яку букву алфавіту, і назвіть 20 слів, які починаються з неї.

5. Закрийте очі і порахуйте до 20.

6. Чи можна вчити вірші. Робіть це регулярно і поступово, постійно збільшуйте обсяг тексту, який вам потрібно вивчити.

7. Згадуйте вами прожитий день. У ліжку перед сном, перейдіть всі події дня, в зворотному напрямку з вечора до ранку. Чи не концентруйте свою увагу на негативі, як би з боку згадуйте події дня.

Тепер вам не потрібно замислюватися, що робити, щоб пам`ятати всі події, факти і деталі, ви знаєте, як з цим боротися і як тренувати свою пам`ять. Головне щоб ці тренування приносили вам радість, і ви знали для чого вони вам потрібні.

Щоб іншим разом вам не доводилося болісно довго згадувати, як звуть вашого сусіда або актора, який грав в тому фільмі, який вам так подобається.