Доступний засіб для боротьби зі стресом

Неможливо зосередитися, думки розбігаються, відчуття чогось неприємного, на кшталт паніки, все це є симптомами стресу, які вибивають нас зі звичної колії. Що ж робити?

Потрібно вчитися управляти стресом, адже це допомагає повернутися в форму, уповільнює процес старіння організму і позбавляє від хвороб. Доступний засіб для боротьби зі стресом, ми дізнаємося з цієї публікації.

60% наших співвітчизників спостерігають у себе нервові зриви. Боротьба зі стресом, тільки тоді дасть позитивні результати, якщо можна знайти причину, яка породила цей нервовий зрив.

В основі цих зривів лежать страхи, які ми в собі виношуємо. Ми боїмося: - хвороби своїх рідних і близьких і своєї власної хвороби, - безпорадності, старості, - беззаконня, свавілля влади, - злиднів, - самотності

Але й інші причини можуть стати для вас джерелом стресу: груба продавщиця, запльований під`їзд, тиснява в транспорті, високі ціни, мізерна зарплата, деспот-начальник і так далі.

Не можна повністю усунути багато неприємностей, але можна пом`якшити їх вплив. Потрібно тільки навчитися розслаблятися. Коли ви навчитеся це робити, ви зміцните здоров`я, і ​​станете отримувати більше задоволення від життя.

Якщо зменшити рівень стресу це допоможе ефективній роботі імунної системи і зможе зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Як можна розслабитися? Щоб розслабитися вам знадобиться 5 хвилин. Потрібно тільки зручніше розташуватися в кріслі і зробити наступне: 1. Дихаємо повільно і глибоко.

Це допоможе процесу релаксації. Струснемо плечі і руки, таким чином, ми позбудемося від зайвої напряженія.2. Розслабимо м`язи рота і особи.

3. Постараємося розслабити м`язи живота і спини.

4. похитав ступнями і розслабимо ноги.

Ці дії дозволяють відчути прилив енергії і позбавлять від зайвої напруги. Вашому розуму теж потрібно розслабитися. Важко досягти релаксації в тілі, якщо ваші, думки зайняті вирішенням проблем, напруженим обмірковуванням планів.

Коли ви трохи розслабилися, потрібно спробувати зупинити потік думок, які повертають вас до поточних турбот.

Уявіть, що ви перебуваєте в спокійному улюбленому місці, в саду або на пляжі, бачите мордочку вашого домашнього вихованця. На мить уявіть, які вас оточують звуки, запахи, як виглядає це місце.

Спробуйте сфокусуватися на власних відчуттях і отримаєте від цього задоволення, що ви перебуваєте на цьому місці, далеко від суєти і стресів.

Наприклад, можете згадати щось приємне, що з вами сталося сьогодні: - Ви почули хороші новини, - Стримали свою обіцянку, - Хтось свої обіцянки дотримав по відношенню до вас, - Хтось зробив вам комплімент, - Вдалося допомогти кому-то, хто набагато слабкіше вас.

Якщо хто вміє концентруватися на приємні події, то це є хорошим захистом від емоційного, хронічного стресу. Кожен день потрібно знаходити привід, щоб трохи посміятися.

Як випливає боротися зі стресом? Якщо вам так і не вдалося уникнути стресу, як тоді бути? Немає особливих методів лікування і непорушних правил, та й людина не в змозі уникнути деяких провокують моментів.

Навіть якщо начальник грубо поводиться з вами, у вас може не бути можливості просто звільнитися. Але є певні дії та заходи, які можна протиставити стресових станів.

Розкажіть своїй близькій людині, який сприймає вашу біль також як і свою, і щиро любить вас. Вас втішить розмова з близькою людиною, і тоді ви побачите, що відбувається в іншому світлі, і ймовірно знайдете правильне рішення.

Не перебільшуйте свої проблеми, а просто не робіть з мухи слона. Якщо у вас зараз якісь проблеми, запитайте себе, який це матиме для вас значення через 10 років?

Свої справи плануйте так, щоб ви не знаходилися в постійній поспіху.

Людей, які вас дратують, намагайтеся по можливості уникати.

Слід знаходити для відпочинку час. Якщо ви вважаєте, що у вас просто немає часу на відпочинок, потрібно знати, що, тільки відпочивши і знявши напругу, можна зробити все, що потрібно, і набагато швидше.

Робіть якісь фізичні вправи, ходіть на прогулянки, щоб все це приносило вам задоволення. Велике фізичне навантаження відмінно знімає стрес.

Їжте здорову їжу. Коли людина знаходиться в стресі, він забуває поїсти, але потім компенсує все це готової покупної їжею, солодощами, жирними закусками.

Правильне харчування, споживання в достатній кількості фруктів, овочів, круп, макаронних виробів, рису, житнього хліба, допомагає краще впоратися зі стресом.

Не хвилюйтеся про те, що може статися з вами в майбутньому, не думайте про погані речі, які сталися з вами раніше. Зосередьтеся на сьогоденні.

Якщо ви все з вище перерахованого робите, а вам нічого не допомагає, зверніться до фахівця.

Як випливає попередити стрес? Легше не допустити якусь проблему, ніж боротися з її наслідками.

1. Не робіть відразу більше однієї справи.

2. Намагайтеся не перевантажувати робочий графік. Плануйте на день те, що можна зробити, не відчуваючи обмеженості і дискомфорту в часі.

3. Ведіть машину на допустимої швидкості. Спокійніше ставитеся до того, що дорога забита транспортом.

4. Трохи раніше виїжджайте на автомобілі.

5. Щодня виділяйте небагато часу на фізичні вправи і на розслаблення. Прекрасним спосіб розслабитися, буде звичайна прогулянка ввечері або рано вранці.

6. Якийсь час проводите з друзями і сім`єю, навіть якщо вам доведеться пожертвувати часом, який ви відводите на хобі і на роботу.

7. Заради кар`єри не звалює на себе додаткову роботу або відповідальність. Добре подумайте над цим, чи зможете ви це зробити, не скорочуючи тим самим час на відпочинок.

8. Куди б ви не прямували, сконцентруйте свою увагу на красу, помічайте незвичайні автомобілі, цікава будівля, світанок або захід, чи є на небі хмари і так далі.

9. Не втручайтеся, якщо людина робить щось повільно, ніж зробили б ви.

10. Перш ніж ставити нове завдання, подумайте, чи потрібно вам все це, і якщо потрібно, то робити це потрібно негайно, а може хто-небудь просто замінить вас.

11. Можна знайти заспокоєння в якомусь хобі. І багато хто так робить, хтось вишиває хрестиком, хтось грає в теніс. Не потрібно перетворювати своє хобі на джерело заробітку, отримуйте від свого заняття задоволення.

12. Якщо є можливість на роботі, влаштовуйте частіше 10-хвилинну перерву.

13. Кожен день шукайте привід, щоб зробити комусь комплімент - друзям, членам сім`ї, співробітникам.

Дія стресу залежить від вашої реакції на те, що відбувається, ніж від самої події. Немає потреби, щоб витрачати сили, щоб змінити ситуацію, але можна змінити реакцію на те, що відбувається.

Способи зняття стрессаСовременная життя дає небагато можливостей, щоб відпочити і розслабитися. Щоденні стреси, напружений і інтенсивний ритм, погано впливають на нервову систему.

Кожній людині доступні способи, щоб зняти поганий вплив стресу. Спробуйте послідувати цим простим радам, і тоді ваше життя стане приємніше і простіше:

Техніка глибокого дихання. Найкраще заспокійливий засіб - глибокі видихи і вдихи.

Розмірене, глибоке дихання дасть вам сили і підвищить ваш енергетичний рівень. Це простий спосіб, який не вимагає додаткових пристосувань, витрат і часу.

Йога. Є ефективним способом боротьби зі стресом. Йога поєднує в собі програму фізичних вправ і програму медитації. І ця спеціальна програма допоможе відчувати себе набагато краще.

Уява. Коли вам важко і сумно, ви можете уявити в своїй уяві красиві картини, згадати чудові моменти, і відчути, що, не дивлячись ні на що, життя прекрасне і дивовижне.

Музика це перевірене ліки від нудьги і туги. Підберіть собі ваші улюблені мелодії, які викликають у вас позитивні емоції. Танцюйте будинку.

Рухи під музику допоможуть зняти стрес. Будинки танці розцінюються як розвага, тут не потрібно переживати, наскільки правильно ви рухаєтеся, і дотримуєтеся розклад занять.

Ароматична терапія. Багатьма фахівцями підтверджено вплив ароматичних олій на нервову систему. Корисними вважаються аромати ванілі і цитрусових фруктів.

Запахи пов`язані з емоційною пам`яттю. Корисно мати такий аромат, який буде асоціюватися з пережитими хвилинами блаженства, захоплення, сильного щастя.

Найчастіше вдихайте свій аромат, і це допоможе вам зберегти добре і гарний настрій.

Домашні улюбленці. Їх щира любов і відданість не залишать нікого байдужими.

Навіть якщо ви будете спостерігати за акваріумними рибками, це допоможе зняти стрес.

Фізкультура. Якщо протягом 10 або 15 хвилин робити активні вправи, вони зможуть підбадьорити вас. А відбувається це тому, що в організмі під впливом інтенсивних рухів виробляються «гормони щастя» і тоді починається боротьба зі стресом.

Гарячі напої. Чашка гарячого шоколаду, чаю, кави активізує в організмі ваші внутрішні сили.

Як швидко зняти стрес? Гребінець. Коли весь робочий день проведено перед монітором, сильно напружується мімічна мускулатура, голова починає боліти, і стає дуже важкою.

Одним із способів, щоб уникнути стресу, потрібно розчісувати волосся протягом 10 або 15 хвилин. Це процедура допоможе розслабити м`язи і «розігнати» кров

З`їсти морозиво. Смачна їжа це прекрасний засіб проти стресу. Вона допомагає зберегти гарний настрій, а жирна риба допомагає зняти стрес, адже в ній містяться кислоти омега-3, вони корисні для нервової системи.

Але, якщо ви не любите риби, то з`їжте банан або морозиво. Такі продукти діють не гірше антидепресантів. І в них міститься така речовина, як триптофан, який є натуральним природним транквілізатором.

Масаж. Стреси і конфлікти не дозволяють зосередитися на своїй роботі. Щоб зберегти енергію, помассіруем точки, які знаходяться в центрі долоні, під нижньою губою, між бровами, під носом протягом 30 секунд.

Потерти долоні. Це простий спосіб, щоб уникнути стресу і скинути нервове напруження.

Потрібно сильно потерти долоні одна об одну, щоб вони стали гарячими. Під час цього все акупунктурні точки, якими всіяна долоню, задіюються, і такий спосіб діє дуже ефективно.

Спробуйте добре розтерти вуха і тоді ви зможете зосередитися на роботі і зможете підбадьоритися.

Змити стреси і конфлікти. З емоційним негативом допоможе впоратися 15 хвилинний душ.

Треба встати під теплі струмені води, щоб вони помасажувати плечі і голову. І тоді ви відчуєте, що вода забирає все непотрібне.

Як вчать східні практики, якщо ви хочете позбутися від смутку, візьміть і пересуньте 27 предметів в квартирі. Таким чином, для енергії звільняється простір, і тоді енергія може ковзати в правильному напрямку.

Якщо ви спробуєте цей метод, то зможете переконатися, що він допомагає мозку відпочити і відволіктися від проблем.

Сходи. Як з`ясували британські медики, що ходьба по сходах, може стабілізувати рівень кортизолу - стресового гормону. Влаштуйте 30-секундну пробіжку вниз і вгору, це посилить приплив кисню до мозку, який відповідальний за управління стресом.

Тоді ви зможете свій настрій взяти під контроль і таким чином зняти стрес.

Прибирання. Коли людина розкладає речі по місцях, це допомагає зосередитися, впорядкувати думки. Акуратний вид ящиків, полиць, дає психологічний ефект - організованість і зовнішній порядок і людина несвідомо переносить їх на власне життя.

Хвилина на роздуми. Щоб упорядкувати думки, потрібно знайти можливість і залишитися одній будинку. Включити музику, дістати з холодильника ласощі, влаштуватися в своєму улюбленому кріслі.

Розслабитися і відчути задоволення від приємної обстановки, красивою мелодії, задоволення від смачної їжі. Подумайте, щоб вам найбільше хотілося б, і запишіть своє бажання на папері.

Маючи чіткий план, це допоможе вам визначитися з подальшими діями.

Знаючи ці доступні засоби для боротьби зі стресом, можна взяти його під контроль, адже всі ці прості доступні засоби можна застосовувати на практиці. Таким чином, це допоможе бути завжди у формі, і позбавить вас від багатьох хвороб.