Здуття живота, кольки, масаж, фізичні вправи

Ці вправи прості і дуже ефективні. Робіть масаж 15 хвилин в день, і результат буде помітний дуже скоро!

Протягом життя наші шлунок і кишечник повинні переробити дуже багато: 30 тонн їжі і 50 тисяч літрів рідини. Неправильне харчування (надлишок м`яса і солодощів) порушує травлення.

Як результат: болі і важкість у шлунку. Живіт роздутий, і ми відчуваємо дискомфорт. Позбутися від цих неприємностей допоможе масаж. Наприклад, якщо у дитини коліки, мама погладжує його по животу, - такі дотики заспокоюють малюка. Це допоможе і вам!

Уже після перших хвилин ви відчуєте ефект: живіт почне досить бурчати - це активізується травлення. Здуття живота, кольки, масаж, фізичні вправи - тема статті.

Масаж краще виконувати спокійно, лежачи на спині. Покладіть руки на живіт. Спочатку 10 раз глибоко вдихніть і видихніть животом.

Відчуйте, як ваші руки при цьому піднімаються і опускаються. Великі пальці покладете на пупок. Долоні - розсуньте на 2 см назовні.

Пальці вказують в напрямку лобкової кістки. Правою рукою виконуйте кругові рухи. Повторіть 10 разів.

Потім виконуйте масаж лівою рукою - кругові рухи по колу. Права рука при цьому залишається на одному місці без руху.

Повторіть 10 разів. Обидві руки роблять кругові рухи по черевній стінці одночасно - один проти одного.

Робіть такий масаж протягом приблизно 2 хвилин.

Ліва рука спускається вниз, великий палець лягає під пупком. Права рука ковзає по черевній стінці невеликими круговими рухами, піднімаючись до області шлунка, 5 повторів.

Тепер колоподібні рухи робить права рука, а ліва відпочиває. Повторіть вправу 5 разів. Тепер права рука відпочиває, пальці зімкнуті.

Ліва рука робить м`які кругові рухи в області шлунка. Обидві руки знову спокійно і симетрично рухаються в протилежних один одному напрямках.

Закінчите масаж, поклавши руки на живіт. Дихайте животом глибоко і спокійно близько

Їжте, тільки коли голодні

Багато просто забули, що це таке - почуття голоду! Ми постійно «Хом`якове», щось перекушуємо.

Крім того, багато хто плутає з голодом спрагу. Замість того, щоб пити, починають їсти. Через це кишечник працює безперервно, не встигаючи переварити їжу, Вічним перекусу - бойкот!

Якщо ми постійно щось жуємо (нехай навіть легкі йогурти), процес травлення забирає у нас занадто багато сил. Тому краще, якщо у вас буде три основних прийому їжі з інтервалом не менше 4 годин.

Обережніше з м`ясом, ковбасою, продуктами з борошна вищого гатунку, цукром, твердими жирами, продуктами швидкого приготування. Вони засмічують організм і порушують обмін речовин.

Включайте в свій раціон більше цільнозернових продуктів, фруктів і овочів. Пийте достатньо води. Кишечнику необхідна рідина. Оптимально: близько 1,5 л мінеральної води або трав`яного чаю щодня. Однак, щоб не створювати додаткового навантаження, не пийте під час їжі.

Краще за годину до або через дві години після. Полудень - час обіду! По можливості їжте в певному ритмі, обідаючи в один і той же час: організму подобається чіткий режим.

Найбільшу порцію їжі з`їдайте вдень, щоб все «вляглося» до вечора. Не їжте на бігу. Проковтнули булочку на швидку руку?

Живіт роздується, і вона ляже каменем. Гарне травлення починається ще в роті.

Пережовувати їжу ретельно - знаходяться в слині ензими почнуть її обробляти.