30 способів перемогти проблеми зі сном
Кропив'янка - легка алергічна реакція, яка вважається шкірним захворюванням. Вин…
У багатьох країнах співробітники турфірм колекціонують претензії відпочиваючих. …
Не полінуйтеся обмазуватися маслом на пляжі: так ви не тільки захищаєте шкіру ві…
Щоб настрій заграла усіма кольорами веселки, модна нині арт-терапія - допомога д…
Вагітність не завжди протікає ідеально. Іноді вона триває менше, ніж треба, і ту…
Гроші є невід'ємною Частин нашого ЖИТТЯ І роблять її набагато простіше, комфортн…


30 способів перемогти проблеми зі сном

Категорія: Будинок / Поради

30 способів перемогти проблеми зі сномВи вже забули, що таке нормально висипатися? Встаєте ночами і мучитеся до ранку? А �%

Представляємо вашій увазі 30 способів перемогти проблеми зі сном. І спокійної вам ночі...

1. Дихайте свіжим повітрям!

Так-так, свіже повітря може значно поліпшити ваш сон. І якщо вам вдасться погуляти досить ще й при сонячному світлі - навіть краще! Якщо ви можете, то пройдіться на роботу, в супермаркет або за дітьми в школу пішки. Це принесе вам тільки користь. Якщо це неможливо, спробуйте просто частіше відкривати вікна вашого будинку.2. Вивчіть побічні дії ваших лекарствНекоторые препарати можуть вплинути на наш сон. Наприклад, ліки для лікування мігрені і астми.

Перевірте етикетку будь-якого препарату, який ви приймаєте і проконсультуйтеся з лікарем, якщо думаєте, що причина порушення вашого сну може бути в його застосуванні.3. Викладіть ваші турботи на папері.Якщо ви не можете заснути, тому що турбуєтеся про те, спробуйте записувати це. Ви також можете записати те, що збираєтеся зробити завтра. Потім покладіть списку поруч з ліжком і не дозволяйте собі думати про це до самого ранку. Повірте, цей спосіб дуже дієвий! Перевірено і схвалено психологами.4.

Зупиніть хропіння свого чоловіка.Ви не можете спати з-за того, що ваш чоловік голосно хропе? Постарайтеся разом позбутися від цієї проблеми. Існує ряд тестів для визначення причини хропіння. Адже він може бути викликаний безліччю речей (у тому числі і серйозними проблемами зі здоров'ям). Займіться серйозно даною проблемою - це буде корисно вам обом.5. Переконайтеся, що у вашій спальні досить темно.Це звучить елементарно, але якщо у вашу кімнату проникає дуже багато світла, це може відбитися на вашому сні. Оцініть свою спальню.

Може бути треба завісити вікна щільними шторами? Навіть невеликі зміни можуть мати велике значення. Якщо ви не можете закрити вікна всі разом, спробуйте перед сном одягати спальну маску.6. Спробуйте перед сном банан або стакан молока.Стакан молока або банани містять триптофан - речовина, що сприяє настанню спокійного сну.7. Ніякого кофеїну перед сном!Кофеїн є найсильнішим стимулятором. Тому важливо уникати його перед сном, якщо ви хочете заснути взагалі. Причому, це стосується не тільки безпосередньо кави.

Але і міцного чаю і гіркого шоколаду. Спробуйте перед сном пити трав'яний чай або солодовий напій.8. Ох вже цей стрес!Ми всі знаємо, що стрес може спричинити безсоння. Боріться з ним! Нове дослідження показує, що всі ми можемо впоратися зі стресом. І що існують 4 різні види стресу. Головне - визначити причину, а потім рішення прийде саме.

Головне - не залишати все на самоплив. Адже стрес впливає не тільки на сон, але і на здоров'я в цілому. Навіщо вам хворіти?9. Займіться спортом.Гімнастика поліпшить ваше загальний стан здоров'я і допоможе вам краще спати! Це звучить божевільним, але приплив енергії в кінцевому підсумку дасть вам спокій і гарний сон. Це також дасть вам більше енергії для початку наступного дня.10. Але не займайтеся спортом перед сном!Гімнастика перед сном буде сигналом до бадьорості для вашого тіла.

Вам буде складніше розслабитися й заснути. Спробуйте займатися години за три до сну або в будь-який час до цього.11. Їжте здорову їжу.Здорове харчування поліпшить ваше загальне благополуччя, яке в свою чергу, забезпечить вам кращий сон. Зокрема, уникайте солодощів або чого-небудь з високим вмістом кофеїну перед сном.12. Не дивіться телевізор у ліжку.Якщо ви захопилися переглядом цікавого фільму, але вже пора спати - запишіть його. У вас немає такої можливості? Тоді доведеться відмовитися від перегляду.

Телевізор у ліжку тільки підсилить вашу увагу. І якщо ви заснули з включеним телевізором, він може розбудити вас пізно вночі.13. Не паліть перед сном.Нікотин є сильним стимулятором, тому куріння перед сном може змусити вас постійно прокидатися. Переконайтеся, що ваша остання сигарета у день палити не менш ніж за 4 години перед сном. Це може зайняти трохи часу, щоб ваш організм звик, але ви помітите різницю вже через декілька тижнів! Ваш сон помітно покращиться.14. Ваша подушка досить комфортна?Якщо вам незручно на вашій подушці, ймовірно, це знижує якість вашого сну.

Піддайте подушку такого тесту: візьміть подушку за середину і підніміть. Якщо сторони звисають - пора купити нову!15. Якщо вам не спиться - не валяються в ліжку.Якщо ви вже все одно прокинулися - вставайте. Повірте, від порожнього лежання і перебирання думок в голові сон не прийде. Ви лише більше изведетесь.

Сядьте зручніше і зробіть що-небудь розслабляє. Почитайте книгу або випийте трав'яного напою. Зачекайте, поки вас знову не почне хилити в сон, перш ніж знову повернутися в ліжко.16. Допоможіть тілу розслабитися.Іноді стрес може зробити ваше тіло більш жорстким і напруженим. При цьому м'язи знаходяться в постійному тонусі, і розслабитися дуже важко. Це ніколи не допомагало нікому отримати хороший сон вночі. Спробуйте спеціальні вправи, щоб максимально розслабити ваше тіло.

В основному вони засновані на правильному диханні і медитації. Про них можна прочитати в книгах з йоги.17. Скиньте вагу.Якщо у вас є трохи зайвої ваги, втрата зайвих кілограмів може мати позитивні наслідки. Ви будете почувати себе більш енергійної протягом дня, і будете менше піддаватися безсонні. Також буде виключена ймовірність апное - розлад сну, при якому люди часто прокидаються по ночах.18. Чи може музика допомогти?Так, безумовно, може.

Ясна річ, що музика при цьому повинна бути відповідною. Навряд чи ви заснете під важкий рок чи щось подібне. Виберіть спокійну, мелодійну музику, бажано без слів (так як текст відволікає). Багато використовують в якості заспокійливого звуки природи. Зараз існує цілий ряд подібних дисків. Підберіть свій - і засинайте.19.

Уникайте вживання алкоголю перед сном.Так, кілька келихів вина можуть допомогти вам заснути. Але це знизить якість сну: ви все ще будете відчувати втому на наступний день і будете часто прокидатися вночі. Краще уникайте алкоголю перед сном, якщо це можливо.20. Діти заважають вам спати?Якщо ваші діти будять вас вночі - це справжня проблема. Що ж, тут все залежить від першопричини. Якщо дитина хвора і їй потрібна ваша постійна увага - терпіть.

Це не буде тривати вічно. Здоров'я дитини в даному випадку дорожче. Якщо ж ваші діти просто погано сплять з-за різних страхів, перезбудження протягом дня або ще чого-небудь - вирішуйте цю проблему. З'ясуйте причину і усувайте її. Якщо не в змозі вирішити самостійно - зверніться до дитячого психолога. 21. Переконайтеся, що у вашій спальні потрібна температура.Коли вам дуже жарко або дуже холодно - вам не до сну.

Ідеальна температура в даному випадку становить 16 - 18 C. Деяким цього здається мало. Що ж, можете довести температуру до 20 С. Але це максимум!22. Дотримуйтесь режим.Намагайтеся лягати спати в один і той же час кожен вечір, і вставати в один і той же час кожне ранок. Ваше тіло, увійшовши в постійний режим, може творити чудеса! Якщо ви хочете подовше поніжитися в ліжку по вихідним - дозвольте собі це. Ніякої шкоди не буде.

Ваші біологічні годинники легко знову увійде в норму.23. Дайте собі деякий час, щоб розслабитися.Не чекайте, що ви будете крутитися як білка в колесі весь день, а потім ляжете в ліжко і відразу ж заспокоїтеся і заснете. Вашому організму потрібно час, щоб розслабитися. Якщо ви можете, витратьте півгодини на розслаблюючу ванну, читання книги або спокійну музику.24. Вимкніть телефон!І ваш комп'ютер.

Вам не слід бути напоготові і чекати, що хтось зв'яжеться з вами, коли ви намагаєтеся засну

Є також різні книги по самовдосконаленню або самогіпнозу, які можуть також бути одним із варіантів. Або компакт-диски з керівництвами з медитації і самогіпнозу, які також можуть допомогти.26. Депресія.Для деяких людей депресія стає просто справжнім лихом. Один з її супутників - безсоння. Якщо ви думаєте, що причиною може бути депресія, запитайте вашого лікуючого лікаря чи можна допомогти вам шляхом лікування.27. Визначте норму сну.Це загальна думка, що всі ми потребуємо 8 годин сну на добу.

Але дослідження показали, що деяким людям цілком достатньо 4-х, а іншим необхідно до 10 години сну. Спробуйте розібратися, що підходить саме вам - і дотримуйтесь цього.28. Іноді прокидатися ночами - нормально.Коли ми спимо, ми насправді проходимо 5 різних стадій сну. І це нормально прокидатися ночами, як тільки ви пройшли через всі 5 і починаєте з 1 знову! Отримайте детальну інформацію про етапи вашого сну і не панікуйте завчасно.29.

Підвищіть енергію.Власне, в основному ці поради були викладені вище. Але набуття чинності може зайняти деякий час. Так що якщо ви маєте необхідність підвищити енергію прямо сьогодні - спробуйте комплекс спеціальних вправ.30. Або підвищіть свою енергію за допомогою їжі.Існує ряд продуктів, здатних надати енергії практично відразу. Це енергетичні батончики, мюслі, шоколад.

Тільки не зловживайте енергетичними напоями!


 ► 30 способів перемогти проблеми зі сном
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)