Степ, аеробіка для початківців

Вправи з аеробіки сприятливо впливають на серцево-судинну систему, зміцнюючи її, а також підтримують прискорений серцевий ритм. При виконанні даних вправ на витривалість, як то їзда на велосипеді, плавання і біг, багата киснем кров спрямовується з подвоєною швидкістю до м`язів, які задіюються.

Аеробіка з плином часу стала дуже популярна, результатом чого стала поява центрів по заняттю танцювальної аеробікою по всьому світу.

Похідними класичної аеробіки є степ-аеробіка, танцювальна аеробіка і джазовий танець. Степ-аеробікою називаються ритмічні спуски і підйоми, здійснювані за допомогою спеціальної платформи, або степ-платформи.

Розпорядок занять степ-аеробікою.

За 50 хв. заняття степ-аеробікою, спалюється 250-400 калорій. Природно, тут необхідно враховувати і з якою інтенсивністю виконуються вправи.

Для підвищення ефективності занять необхідно використовувати платформу більш високу. Степ аеробіка для початківців може тривати 20 хв. але тривалість можна збільшити в міру звикання серця і м`язів до навантажень.

У процесі виконання вправ степ-аеробіки нижня частина туловише більше всіх відчуває навантаження. Завдяки крокам підвищується тонус м`язів.

Ідеальним положенням для вправ по степ-аеробіки є таке, при якому голова піднята високо, опущені плечі, спина, сідниці і живіт напружені.

Перед тим, як приступити до занять степ-аеробікою необхідно розім`яти м`язи сідниць, спини та інші. Не можна нехтувати розминкою, оскільки.

Завдяки їй. серце готується до наступних навантажень. При відсутності розминки висока ймовірність отримання травми. Заняття степ-аеробікою припускають чергування швидких і повільних кроків.

У тренування можуть бути включені присідання, випади, підняття ніг.

Для збільшення навантаження на верхню частину тіла, а також м`язи плечового пояса, необхідно на платформі робити вправи, тримаючи в руках легкі гантелі. Як тільки заняття степ-аеробікою закінчилися, організм повинен бути приведений у нормальний стан, щоб серцевий ритм поступово зменшився.

Щоб уникнути припливу крові до кінцівок кровообіг теж треба відновити. Вправи, спрямовані на нормалізацію стану по завершенню занять степ-аеробікою, сприяють запобіганню крепатури, яка буває викликана накопиченням в м`язах хімічних речовин.

Заняття під музику

Відповідною музикою для степ-аеробіки є музика з трьома мелодійними фазами, що складається з 32 тактів. Тут відбувається синхронізація ударів серця з кількістю тактів в хвилину.

Музика для аеробіки не повинна бути занадто швидкою. Під час підготовчих та відновлювальних вправ виконується під музику, в якій кількість тактів в хвилину не вище 140.

Протягом тренування музика повинна бути набагато повільніше, щоб було достатньо часу, для того щоб підніматися і спускатися з платформи. Завдяки музиці встановлюється ритм і знімається напруга на заняттях.

Степ-платформа

Степ-платформою називають підняту платформу з регульованою висотою. Вартість стандартної степ-платформи становить приблизно $ 50.

Необхідно вибрати таку платформу. Яка буде зручна для ноги. Вона повинна бути досить широкою, щоб вмістити обидві ноги, але не такою широкою, щоб дозволяти розставити широко ноги.

Платформа повинна бути міцною, оскільки від неміцною платформи буде більше шкоди, ніж користі. Особливу увагу приділіть взуття, вона повинна бути зручною і забезпечувати підтримку склепіння стопи.