Різні напрямки танцювальних занять

Зима - холодне і суворе сезон. Рухатися хочеться всеменьше і менше. Нашому організму не вистачає вітамінів.

Імунітет ослаблен.Самочувствіе стає гірше нікуди. Справитися із зимовою нудьгою і повисітьмишечний тонус допоможуть танці.

Напевно, кожен з нас любить танцювати. Такоезанятіе не тільки підніме вам настрій, але і призведе фігуру в порядок.

Сьогодні фітнес-клуби та танцювальні школи предлагаютбольшой вибір занять на будь-який смак і вік. Постараємося розібратися.

House

Цей стиль з`явився в Америці в 1980-х роках і бистрораспространілся по всьому світу. Хаус включає елементи брейк-дансу, Раггі (варіацію реггі), латини і степу.

Основа танцю - динамічний швидкий крок (footwork), которийсочетается з хитанням - нахилами корпусу в різних напрямках (jacking). При цьому двіженіятела плавні, дещо не достигають за ногами.

Якість починається від областітаза і захоплює спину, плечі, шию. В кінці кожного руху тіло строгофіксіруется в просторі.

Часом в танець включають ofting - синтез нижнього брейка і акробатики. Ця частина стіляактуальна для тих, хто бере участь в змаганнях; на групових заняттях вспортклубах її не викладають.

Спецпідготовку по хаусу проходять в танцювальних школах, орієнтованих на сучасні стилі. Кістяк групи зазвичай формується з підлітків: молодь налаштована на боротьбу і тому постійно змагається між собою.

На танцювальних заняттях у фітнес-клубах не вимагають особогодресс-коду - підійде і звичайна спортивна форма. Але якщо хотітепронікнуться стилем, вибирайте одяг, модну серед підлітків.

Одне времябилі популярні широкі штани, зараз - завужені. Основна вимога - одеждане повинна сковувати рухи.

Важливий нюанс - кросівки. Вони повинні легкоскользіть по будь-якому покриттю, оскільки в танці багато що ковзають рухів.

Прицьому взуття повинна бути м`якою, легкої, з гнеться підошвою.

Найбільше навантаження припадає на ноги (вони все времянаходятся в русі, як на біговій доріжці), активно працюють м`язи, формірующіекаркас корпусу, що позитивно позначається на талії. Але ось особливого акцентана опрацювання проблемних зон тут немає.

Хіп хоп

Це не просто танець - це ціла культура, протягом зі своеймузикой, мистецтвом. Хіп-хоп принципово відрізняється від хауса: в первомглавенствует ритм, у другому - мелодія.

Саме ритм важливий в репі, а реп, як ністранно, близький родич хіп-хопу.

Хіп-хоп зародився в 1970-х роках в Південному Бронксі, одному ізбеднейшіх кварталів Нью - Йорка, серед вихідців з Африки. Спочатку навечерінках заводили музику, яка створювалася як мікс басових партій ірітмов композицій, виконаних в стилях диско і фанк.

Потім на полученниемелодіі начитує тексти. Музика виходила ламаної, руху під неевиходят такими ж.

Часто кроки виконуються не в такт, руху рук і ногкажутся розхлябаними.

Ще одна особливість стилю - притискання до землі. Существуетточка зору, що танець став відображенням негритянських вірувань: мовляв, афріканципочітают богів, що живуть в землі, і присідаючи, намагаються бути ближче до нім.Отсюда в танці «м`які», напівзігнуті коліна.

До речі, в хіп-хопі, як і вхаусе, основне навантаження припадає саме на ноги.

Як і у всіх сучасних танцях, в хіп-хопі є акробатіческіеелементи, що нагадують брейк-данс, але їх виконують тільки люди з хорошейфізіческой підготовкою. Підійде все, чим так виділяються репери: куртки-толстовки з капюшонами, насунені на брови лижні шапки, мешковатиештани - «труби», приспущені широкі шорти.

Взуття знадобиться спортивна: об`ємні кеди чи кросівки з плоскою підошвою. Стопи в них повинні бути хорошозафіксіровани і захищені від ударних навантажень.

Хіп-хоп, як і хаус, цілком може замінити кардіотреніровку.Большой плюс стилю - «м`які» коліна: це захищає колінні суглоби отчрезмерних навантажень, що особливо важливо для людей з надмірною масою тела.Взгляніте на реперів: мало хто з них відрізняється стрункістю. До того жемешковатие речі приховують непотрібні обсяги.

Правда, музика не всім доведеться повкусу. А адже танцювати треба під ті композиції, які будуть запалювати.

R`n`B

Увімкніть будь-який канал, де показують кліпи поп-зірок, і виполучіте повне уявлення про стилі - суміші хіп-хопу і блюзу. Іноді R`n`B (Rhythm and Blues) навіть розшифровують як Rich and Beautiful - багаті і красиві.

Рухи, які розучують в данс-класі, можуть бути іплавнимі, м`якими, з акцентом на гнучкість, і одночасно чіткими, жорсткими, точними. У танці активно задіяна грудна клітка - її руху імітіруютстук серця.

Важливі обертання і потряхивания стегнами. Ще одна отлічітельнаячерта R`n`B - шейк. Виконання цього двіженіятребует від танцюриста зібраності: всі м`язи повинні бути розслаблені, напряженнимостается тільки прес.

Підійде клубний варіант або звичайний спортивний костюм, есліречь йде про тренування у фітнес - залі. Одяг не повинна сковувати, при етомпозволяя відстежувати всі рухи.

Взуття може бути будь-який, від кросівок до туфель на підборах. Працюють всі групи м`язів, в тому числі на руках (в хіп-хопі іхаусе руки використовуються тільки для утримання рівноваги).

Завдяки двіженіямбедер R`n`B покращує зону сідниць і талії, шейк жепозволяет привести в тонус і підтягнути м`язи живота.

Джаз - модерн

Джаз зародився в XVIII столітті, в період злиття «чорної» і «білої» культур. Цей танець з африканськими країнами вважається вираженіемемоцій, енергії і сили, в ньому є агресія, натиск і навіть жорсткість.

Современем до джазу додалися руху з сучасного балету - так появілсяджаз-модерн, представлений сьогодні в школах танцю і деяких фітнес-клубах.

Балетні елементи (стрибки і обертання) в поєднанні з присіданнями, характерними для африканських танців, сильно навантажують нижню частину тіла. Вцілому джаз - модерн енергійний і дуже складний в сенсі координації танец.Здесь активно використовуються ізольовані руху: одна частина тіла можетдвігаться незалежно від інших.

Це допомагає і розвивати координацію, іпрорабативать проблемні зони. Для занять можна взяти будь-який одяг, несковивающую рухів, але не дозволяє заплутатися в складках.

На ногіпредпочтітельнее надіти джазовки - спеціальні туфлі з вираженим каблуком іукрепленной носочной частиною. П`ятка і шкарпеткова частина тут не пов`язані, щодозволяє рухати різними областями стопи окремо.

Кросівки з їх «перемичками» і жорсткою підошвою для цього стилю не підходять. У некоторихданс- класах дозволяють займатися в шкарпетках.

Енергійний танець допомагає спалювати жир по максимуму, ноіз-за стрибків він протипоказаний дуже повним людям, не рекомендується пріпроблемах з суглобами і хребтом.