Пілатес комплекс вправ

Основним засобом підтримки фігури в ідеальному стані багато зірок називають пілатес: Шерон Стоун, Мадонна, Гвінет Пелтроу, Шарліз Терон і Ілзе Лієпа - ось далеко не повний список зіркових шанувальниць цієї унікальної методики. Унікальне поєднання в методиці пілатесу елементів йоги, бойових мистецтв і силових вправ, дозволяє швидше будь-якого іншого виду фітнесу добитися ідеальної фігури.

Що ж унікального в методиці пілатесу? - запитаєте ви. Але перш ніж почати розповідь про пілатес, варто перелічити всі ті результати, яких можна досягти за допомогою вправ цієї методики.

Мабуть, найголовніше - ви навчитеся позитивно ставитися до життя. Ви наповнити впевненістю і відчуєте гармонію тіла і духу. Ваші рухи стануть легкими і точними, плавними і неметушливі.

Правда, вже заманливо? Тепер про здоров`я. Пілатес допомагає зміцнити і стабілізувати поперековий відділ хребта, а в разі захворювань або пошкоджень пілатес здатний пом`якшити біль.

Тим, у кого професія пов`язана з тривалим сидінням за письмовим столом або комп`ютером, пілатес допоможе полегшити навантаження на м`язи шиї, потилицю і плечі. Але багатьох зацікавить в першу чергу те, що пілатес допомагає раз і назавжди вирішити проблему зайвої ваги.

Як то кажуть, якщо вже гармонія, то гармонія в усьому. Здавалося б, про пілатес заговорили зовсім недавно. Однак методика була розроблена досить давно Джозефом Губертуса пілатесом, який власними зусиллями і нескінченними тренуваннями перетворив самого себе зі слабкого і хворобливого дитини в атлетично складеного підлітка.

На початку минулого століття в Англії Пілатес навіть працював в легендарному Скотленд-Ярді: він був тренером по самообороні у детективів. Розроблена ним система - це вдалий синтез йоги, бойових мистецтв та основ медитації.

Пілатес використовував свою систему для реабілітації поранених солдатів в період Першої Світової війни. А справжню популярність його методикою приніс, як не дивно, грип 1918 року, коли від епідемії померли тисячі жителів Англії, але жоден з тих, хто тренувався за методикою Пілатеса.

Переїхавши в Нью-Йорк, Пілатес і його дружина Клара стали активно пропагувати свою методику в балетних колах, в результаті чого за допомогою Джорджа Баланчина була відкрита перша фітнес-студія сім`ї Пілатес. Сьогодні техніка пілатес застосовується практично у всіх госпіталях Америки для відновлення хворих після травм або ортопедичних операцій.

Суть пілатесу зводиться до дотримання основних принципів або «Золотих правил» методики: - правило концентрації. Для того, щоб з`єднати разом тіло і дух, потрібно одночасно з виконанням вправи візуалізувати це саме виконання, тобто створювати собі образ того, як ти виконуєш вправу.

На думку автора методики, за допомогою такого двостороннього концентрації (зсередини і ззовні) м`язи підсвідомо активізуються. - правило контролю. У пілатес можна допустити неуважність або похибка.

Всі задіяні у вправі м`язи повинні бути оптимально задіяні. Крім того, відчуваючи підвищення уваги до виконання, ви як би програмуєте своє тіло на оптимальну роботу протягом подальшого тривалого часу. - правило точності.

Вправи повинні бути зроблені по максимуму точно: якісно і усвідомлено. Посилюючи увагу на вправах, ми підсвідомо переносимо таке ж гранично уважне ставлення до якості і на повсякденне життя. - правило дихання.

Для того щоб зробити центр тіла стабільним, потрібно користуватися грудним боковим диханням. Крім усього іншого, завдяки такому усвідомленому диханню, коли відділ грудної клітини розширюється в сторони і назад, ми розтягуємо і тонкі міжреберні м`язи, а верхня частина тіла набуває велику мобільність. - правило центру.

Засновник методики Джозеф Пілатес називав середину тіла між грудною кліткою і тазом «Пауерхауз». Він мав на увазі чотири групи м`язів - поперечну м`яз черевного преса, косі м`язи, глибоко лежить м`яз, що витягає хребет, м`язи тазового дна.

Всі ці м`язи створюють природний корсет, що підтримує хребет і робить живіт підтягнутим. - правило плавності, безперервності і плинності рухів. Всі вправи пілатесу м`які і плавні, націлені на те, щоб з найменшою м`язовою силою і найменшим напругою знайти і утримувати оптимальну поставу.

Ось, в принципі, і все. Залишається тільки прийти в секцію пілатесу і приступити до творення нового себе. Вправи цієї системи нескладні, але для того, щоб домогтися потрібних результатів, потрібно починати їх під керівництвом тренера.

І головне - регулярно, не менше трьох разів на тиждень. Знавці кажуть, що вже після першого заняття ви не впізнаєте себе. lestyle.ru