Красива спина: тренування для спалювання жиру

Схуднути в області лопаток і попереку дуже важко, .. але можливо! Як раз і назавжди прибрати жирові складки на спині, ми будемо говорити в цій статті.

Дотримуйтесь порад нашого тренера, і ваш жирок перетворяться в м`язисту спинку!

Перше правило, як прибрати складки на спині: контроль харчування

Без належного харчування, збалансованого за білками, жирами та вуглеводами, прибрати жирові складки на спині фактично неможливо. Щільний жир на спині служить подібно горбу верблюда, тільки замість води накопичує енергетичні запаси від надлишку калорій.

Тому перший крок до мускулистої спинці - правильне харчування.

Також вам доведеться мінімізувати вживання солодощів, картоплі, солоної і жирної їжі. Замініть «шкідливості» на овочеві салати і кефір - це смачно і корисно.

Подружитеся з правильним водним режимом і випивайте не менш 1,5 л звичайної води.

Якщо ваша вага вище 70 кг, радимо сісти на дієту «7 пелюсток» або «Атомну» дієту.

Друге правило, як прибрати складки на спині: краса в русі

Для тотальних перетворень недостатньо змінити харчування. Тільки активний спорт поверне стрункість і граціозність тіла. Щоб підтягнути жирові складки на спині, займайтеся 4-6 разів на тиждень інтенсивним кардіо- та аеробних вправ.

Найпростіший і ефективні спосіб - біг або плавання. І якщо ходити в басейн вийде не у кожного, то відмазок для пробіжки не існує.

Починайте з дистанції 1 км і покращуйте результат кожне тренування на 100-200 м. Не йдіть зі спортивного майданчика, якщо не пройшло 30 хвилин занять. Використовуйте час, що залишився для стрибків на скакалці.

Обов`язково робіть розминку, затримку і розтяжку після бігу!

Для домашніх тренувань вибирайте кардіокомплекса на 35-45 хвилин. Пропонуємо відмінні відео з вправами, щоб розпрощатися з жирком по всьому тілу.

Третє правило, як прибрати складки на спині: вправи

Силові тренування ніхто не відміняв. Вони формують правильну поставу, сексуальні форми і спалюють підшкірний жир.

Ми склали ефективний комплекс, щоб позбутися від складок на спині. Гарненько розігріваємося і починаємо!

Вправа №1. Розведення гантелей в сторони з нахилом - 15 раз

Ноги тримаємо разом, трохи присідаємо і схиляємо корпус вперед. Руки злегка згинаємо в ліктях, щоб задіяти м`язи спини. Розводимо руки з гантелями до паралелі з підлогою, робимо глибокий видих на розведенні.

Намагаємося виконувати вправу без ривків і строго дотримуватися циклічність. Стежимо за руками, не допустимо, щоб одна рука піднімалася швидше.

Вправа №2. Тяга гантелі з упором в підлогу - 15 раз

Робимо акцент на коліна з різною постановкою ніг і на пряму руку. У вільну руку беремо гантель і відводимо її назад, ліктем вгору. Піднімаємо якомога вище, видихаємо при відведенні руки.

На опусканні гантель не повинна стосуватися підлоги. Рекомендованим вага - 2 кг.

Вправа №3. Зворотний підйом корпусу «Гіперекстензія» - 20 раз

Лягаємо на високий табурет, спинку дивана або лаву тазом і верхньою частиною стегон. Шкарпетками чіпляємося за важкий предмет, який в 2-3 рази більше вашої ваги або просимо одного потримати ноги.

Опускаємо корпус до кута 90 градусів і піднімаємо наскільки можливо. Видих на підйомі.

Для ускладнення тренування, щоб прибрати жирові складки на спині, і більшого рельєфу м`язів, кладемо на груди і тримаємо руками додаткову вагу, наприклад, півлітрову пляшку з піском.

Гіперекстензія - значить, що працює не тільки спина, але і прес і навіть попа. Тобто надмірне напруження левової частки м`язів в одній вправі.

У підсумку отримуємо стрункий силует, прокачані м`язи і гнучку спину.

Вправа №4. Статичний підйом грудної клітки і відведення рук назад - 15 раз

Лягаємо на живіт, в руки беремо гантелі або пляшки, відриваємо грудну клітку від підлоги і тримаємо в такому положенні. Спочатку упирайтеся в щось ногами.

Тримаємо спинку і відводимо зігнуті руки в ліктях назад до зіткнення лопаток.

Виводимо руки вперед. Наостанок зависаємо на 15 секунд в положенні руки назад з гантелями.

Чудовий комплекс для спини в домашніх умовах.

Четверте правило, як прибрати складки на спині: техніка, повтори і дихання

Спина - дуже травмоопасная зона тіла. Виконуйте вправи повільно і тільки на розігріті м`язи! Недбале ставлення часто призводить до серйозних наслідків: випадання міжхребцевого диска, зміщення хребців, запалення нервових корінців в проробляється області, стирання хребців і іншим медичним жахам.

Строго дотримуйте техніку виконання. Робіть вправи плавно і розмірено, ніяких різких рухів, відволікань на розмови і перегляди серіалів.

Зосередьтеся тільки на одному - робота над спиною. Відчувайте кожен м`яз.

Слідкуйте за диханням, виконуючи вдихи в момент розслаблення і видихи при напрузі.

Наш комплекс вправ, як прибрати складки на спині, розрахований на 2-3 кола по 15-20 повторень.

Тренуйтеся з розумом! Успіхів!