Який вибрати вид спорту жінці після сорока років

Всім відомо, що заняття спортом приносить користь в будь-якому віці. Навіть коли здається, що здоров`я вже не те і м`язи не такі пружні. Важливо підійти до цього питання зі знанням справи і без зайвого фанатизму. Час біжить невблаганно.

Ось ми вже переступили позначку 40, не встигнувши і помітити. Не треба думати, що більша частина життя прожите.

Після сорока років вона тільки починається. І зараз саме час звернути увагу на здоров`я і почати приділяти увагу собі. Безсумнівно, в цьому віці знижується працездатність багатьох органів і систем в організмі, але зусиллям волі і величезним бажанням підтримати себе у формі сміливо приступайте до занять спортом.

Доведено, що при мінімальних навантаженнях допомогу організму велика. І поліпшення здоров`я значно. А для того, щоб ви знали, коли і скільки потрібно приділяти часу тренувань, ми пропонуємо вам кілька советов.В першу чергу потрібна консультація кардіолога.

У другу, не забувайте, що збільшувати навантаження треба поступово. Починаємо будь-яку вправу з мінімальної кількості виконань, додаючи кожен день по 5-10.Нельзя також різко знижувати навантаження.

Винятком є ​​тільки хвороба або відсутність занять якийсь період.Вернемся до основного питання, яке цікавить всіх, хто вирішив зайнятися спортом. Який вибрати вид спорту жінці після сорока років, щоб відчувати себе в формі?

Відповідь до банальності простий. Фітнес, біг, аеробіка -подойдет все.

Польза.Главное, щоб той вид спорту, який ви виберете, приносив вам задоволення. А користь вашому здоров`ю можуть принести абсолютно звичайні заняття: підняття по сходах, прогулянка по свіжому повітрю, або навіть елементарна прибирання квартіри.Інтенсівность.Наберітесь терпіння і приступайте до занять.

Пам`ятайте, перериватися і зупинятися не можна, інакше доведеться починати спочатку. Перші тренування повинні бути середніми за інтенсивністю і тривалістю по 25-30 хвилин в день.

Оптимальними будуть заняття 3-5 разів на неделю.В свої заняття введіть вправи для преса, підтягування, віджимання. Поступово збільшуйте кількість виконань.

Всі ці вправи дають навантаження на м`язи. Чергуйте вправи для різних груп м`язів. Наприклад, один день спина і руки, інший - живіт і ногі.Треніровка в удовольствіе.Не забувайте, що кожне тренування повинна приносити вам задоволення.

Тому виберіть вправи, які вам подобаються, і чергуйте їх з іншими. Так само, щоб заняття приносили користь, і ви змогли побачити результат, необхідно пам`ятати про правильне харчування.

Під час занять спортом організм втрачає значну кількість рідини, і якщо не заповнювати її запаси, то м`язи можуть втратити свою пружність і стати в`ялими. Тому обов`язково пийте воду, як під час тренувань, так і після них.

Зверніть увагу ще на те, що під час тренувань посилюється навантаження на роботу суглобів, отже, необхідно збільшити кількість кальцийсодержащих продуктів в своєму раціоні. Це можуть бути не тільки натуральні продукти, а й синтетичні вітаміни.

Тут вибір за вами. Не допускайте перевтоми. Це може спричинити за собою неприємні наслідки. Втомилися - відпочиньте. Якщо ви все ж відчуваєте тяжкість в м`язах після занять, то варто зменшити нагрузку.Помніте, краса і здоров`я вимагають жертв.

А важко буде тільки перший тиждень, потім заняття спортом стануть для вас звичною справою. Упевнено йдіть до поставленої мети. Тільки уявіть собі прекрасну фігуру, яка буде у вас в результаті ваших тренувань. А загальний стан?

Ви відчуєте себе молодше років на 10.Взгляніте на себе в дзеркало і повірте, що життя в 40 років тільки началась.Від спорта.Еще раз, повертаючись до головного питання нашої статті про те, який же вид спорту вибрати жінці в 40 років, хочеться зробити акцент на кінцеву мету, яку ви ставите перед собою, збираючись зайнятися спортом. Якщо вашою метою є схуднення, тоді вам слід зайнятися аеробікою.

Тому що аеробні руху збільшують частоту скорочень серцевого м`яза, що збільшує швидкість обмінних процесів, тим самим спалюючи додаткові калорії. Але ж, скільки людей, стільки і цілей.

Багато жінок цього віку, приймаючи рішення зайнятися спортом, хочуть поліпшити стан свого здоров`я. Тому пропонуємо вам короткий огляд тих видів спорту, які рекомендують фахівці для жінок в 40 років: 1.Плаваніе-цей вид спорту дає навантаження на серце без катування суглобів.

Відвідування басейну слід запланувати з частотою 4-5 разів на тиждень. Корисним буде чергування плавання з АКВО-аеробікой.2. Йога-улюблений багатьма жінками вид спорту, який допоможе зберегти гнучкість і підтримувати тонус вашого тела.3.

Біг або спортивна ходьба - вибравши для себе цей вид спорту, бігайте тільки підтюпцем. Хоча більшу користь принесе спортивна ходьба.4. Велоспорт - заняття цим спортом допомагають тримати в тонусі м`язи спини (характерна проблема багатьох жінок цього віку).

Також велоспорт підвищує тонус ніг, що служить профілактикою целлюліта.5. Силові вправи - заняття на тренажерах в 40 років допомагають тримати тіло в тонусі і підтримувати обсяг.

Захоплюватися заняттями на тренажерах не слід, використовуйте малу вагу і правильно виконуйте вправи, бажано під контролем профессіонала.6. Вправи для зміцнення спини - для збереження постави і усунення болю в спині вправи рекомендуються жінкам в 40 років і старше.

Виділяйте протягом тижня час на виконання цих вправ. Обов`язкова консультація фахівця для уникнення травм спіни.В закінчення хочеться сказати, що, незалежно від того, який вид спорту або комплекс вправ вибрати жінці, ефект може бути приголомшливим.

Головним є ваше величезне бажання і віра в свої можливості. У будь-якому випадку люди, які займаються спортом, відчувають себе впевненіше, менше звертають увагу на дрібниці, а, отже, менше нервують.

Якщо ваш внутрішній стан буде на висоті, то і зовні вибудете виглядати привабливо в будь-якому віці.