Як запобігти тепловий удар при заняттях спортом

Влітку всі люди особливо схильні до гіпертермії - теплового удару, а спортсмени особливо. Навіть найбільш підготовленим спортсменам необхідно з великою осторогою тренуватися в жарку погоду.

Тому сьогодні поговоримо про те, як запобігти тепловий удар при заняттях спортом.

Тепловий удар - це швидко розвивається патологічний стан організму, при якому необхідна термінова медична допомога. Інші прояви перегрівання організму не такі серйозні, при їх розвитку не потрібне негайне лікування.

До них відносяться теплові судоми і теплове перегрівання. Необхідно добре знати основні прояви гіпертермії і мати навички запобігти удар.

Симптоми теплового удару

Удар, викликаний загальним перегріванням організму, відноситься до найбільш небезпечним для життя станів. Якщо не провести негайне лікування, людина може загинути.

У порівнянні з тепловим перевтомою, конкретні причини виникнення теплового удару невідомі. Відбувається удар раптово і без попередження.

Він розвивається в результаті нездатності організму забезпечити охолодження тіла. Поступово починають відбуватися збої в нормальному функціонуванні організму: припиняється потовиділення через низький вміст рідини в клітинах; порушується терморегуляція, різко підвищується температура тіла.

При критичному значенні температури мозок і інші органи перестають нормально функціонувати і настає летальний результат.

До симптомів теплового удару відносяться:

• висока (вище 40, 5 ° C) температура тіла,

• відсутність поту,

• суха і гаряча шкіра,

• прискорене серцебиття,

• втрата свідомості.

Спортсмени відчувають особливий різновид теплового удару, що виражається в безперервному потовиділенні при високій (40, 5 ° C) температурі тіла і зміні свідомості - втрати орієнтації, порушення координації рухів, сплутаність свідомості. Якщо в такому стані не надати своєчасну медичну допомогу, це може привести до колапсу і навіть комі.

Коли помічений будь-який з перерахованих вище симптомів, необхідно негайно звернутися за допомогою до лікаря, і як можна швидше знизити температуру тіла.

Інші прояви гіпертермії

теплові судоми

Теплові судоми, як один із проявів гіпертермії, виникають зазвичай після інтенсивних фізичних навантажень в жарку пору - занять спортом, господарських робіт і рясного потіння. Дуже сильний біль, судоми живота і ніг, рясний піт, загальна слабкість, нудота, запаморочення - ось деякі симптоми теплових судом.

Причиною виникнення цього виду гіпертермії може також бути і дефіцит натрію в організмі. В цьому випадку необхідно якомога швидше поповнити запас натрію, і в подальшому для профілактики збільшити добову норму споживання натрію.

Необхідний натрій міститься в простій кухонної солі.

теплове перевтома

Теплове перевтома розвивається від довгострокового впливу на організм високих температур. Його, як правило, дуже важко відрізнити від теплового удару.

При тепловому перевтомі в достатніймірою не заповнюється втрата рідини від інтенсивного потовиділення. В результаті знижується об`єм циркулюючої крові і життєво важливі органи починають відчувати брак кровопостачання.

Характерні для теплового перевтоми симптоми: слабкий пульс, головний біль, нудота, порушення координації рухів, втрата орієнтації, бліда і спітніла шкіра. Лікування теплового перевтоми полягає в забезпеченні повного спокою і вельми термінового охолодження тіла.

Деякі поради для профілактики гіпертермії

• Необхідно дати організму звикнути до спеки - для цього перед тренуваннями обов`язково треба виділити тиждень часу на акліматизацію.

• Жага - симптом зневоднення організму. Для запобігання цьому необхідно вживати більше рідини, навіть якщо не хочеться пити.

• Якщо немає такої необхідності, краще перенести тренування ближче до ранку або вечора. В цей час не так жарко, як днем.

• Одяг повинен бути вільного крою, легка і світлих тонів, бажано з неутримуючими піт матеріалу - льону, бавовни. Дуже добре в спеку користуватися одягом Cool-Max з сіткового матеріалу.

• Для запобігання сонячного опіку бажано користуватися сонцезахисними засобами.

• Головний убір повинен забезпечувати вентиляцію і захист голови від спеки.

• При заняттях спортом з інтервалом в 15 хвилин необхідно пити більше рідини, наприклад, спортивні коктейлі або просто воду.

• Якщо стали спостерігатися занепад сил або загальна слабкість, необхідно терміново припинити тренування, вжити заходів по охолодженню тіла і відпочити.

• Напої, що містять спирт або кофеїн, сприяють прискоренню дегідратації. Тому небажано їх вживати до і після проведення тренування.

Не можна забувати про те, що лікувати гіпертермію набагато складніше, ніж запобігти.