Як схуднути на 10 кг: найпопулярніші і ефективні способи

Як швидко схуднути на 10 кгКак схуднути на 10 кг? Якою має бути ідеальна система харчування, що дозволяє в найкоротші терміни скинути настільки значну кількість ваги?

Ці питання хвилюють уми цілої армії товстушок, які мріють постройнеть і надати витончені форми своїм пишним фігуркам. Дієтологи і фітнес-тренери пропонують вирішувати проблему комплексно і поєднувати раціональне меню з регулярними фізичними навантаженнями.

Такий підхід дозволить позбутися від неестетичних жирових відкладень за розумну кількість часу і без шкоди для здоров`я.

Якщо треба терміново, або Як схуднути на 10 кг дуже швидко

За 3 дня можна багато чого встигнути, наприклад, закохатися, звільнитися з роботи і навіть знайти собі нового хлопця. Ось тільки стати на 10 кг стрункішою можна.

Навіть якщо ви повністю відмовитеся від їжі і пиття, скинути таку кількість ваги вам не вдасться. І не спокушайтеся на пропозиції інтернет-розумників, які запевняють, що знають, як швидко і ефективно прибрати зайвий жир в найкоротші терміни.

Як правило, за такими оголошеннями стоять люди, що бажають продати вам «унікальне чудо-засіб» за дуже немаленькі гроші. Їх цілі виключно корисливі та ніяких результатів ніхто не гарантує.

А ось проблеми зі здоров`ям від використання сумнівних препаратів отримати більш ніж ймовірно.

Тим, хто цікавиться, як схуднути за допомогою води за тиждень на 10 кг, ми відповімо – ніяк! Так звана водна дієта, яка вважається виключно ефективної, забезпечує за 7 днів втрату всього лише 2-3 кг або 4-5 кг при дуже великому (від 100 кг) первісному вазі худне.

Тому, якщо ви серйозно налаштовані позбавлятися від зайвих кілограмів, приготуйтеся витратити на це деякий час (від 1 місяця до 3-х). Об`єктивна реальність така, що походить на 10 кг за тиждень без дієт, з дієтами або навіть дуже активно займаючись спортом просто неможливо.

Дієта, щоб схуднути на 10 гк: Методика «10Х10»

Ця система відноситься до розряду жорстких, але тих, хто думає, як схуднути на 10 кг максимально швидко, це не лякає. Розробники програми обіцяють, що через 10 днів суворого і суворого раціону ви обов`язково отримаєте бажаний результат і знайдете привабливі форми.

Правила «десятки» прості, але обов`язкові до виконання.

• Основна роль в щоденному меню відводиться білкам. Вуглеводні продукти вживаються не більше 20 гр в день. За рахунок цього організм починає шукати нові джерела необхідної енергії і перенаправляє обмін речовин на інтенсивне спалювання внутрішньої жирового прошарку. Рівень глюкози в крові вирівнюється, стає вище сприйнятливість до інсуліну, зникають млявість і апатія, а загальний стан і настрій істотно поліпшуються.
• У список заборонених продуктів внесені жирна молочка, всілякі ковбасні вироби, маринади і гострі соуси, здоба, борошняне і цукор, алкоголь як слабкий, так і міцний, овочі з великим вмістом крохмалистих речовин (буряк, картопля, морква та ін.), Бобові культури і кукурудза, концентрати фруктових соків, горіхи, печінка, паштети, фаст-фуд їжа і солодкі газовані напої.
• Серед дозволених страв пісне м`ясо (яловичина, телятина, кролятина), індичка і курка, філе морської риби, сир, яйця і знежирений кефір. З овочів можна їсти помідори (крім сорту «чері»), Огірки, капусту (пекінська, цвітна, білокачанна), редиску, кабачки, баклажани, редьку, спаржу, щавель, салат, молода цибуля, шпинат, гриби і селеру. Припустимо приправляти зелень невеликою кількістю оливкової олії. Фрукти дозволяються тільки один раз – на 6 день похудательной курсу.
• Їсти потрібно строго 5 раз в день, роблячи рівні проміжки між прийомами їжі. Такий режим стимулює активність обміну речовин і змушує організм працювати злагоджено і чітко. Щоденне співвідношення білкових продуктів до овочів 2 до 1. Вечеря повинна відбутися не пізніше 20.00. Є після цього строго заборонено, навіть якщо ви плануєте вирушити спати за північ.
• З напоїв підходять відвар шипшини без цукру, зелений несолодкий чай і відфільтрована вода (не менш двох літрів на добу). За півгодини до планового прийому їжі потрібно обов`язково вжити 1-2 стандартних склянки чистої негазованої води. Це дозволить вам не переїсти і захистить організм від закрепів.
• М`ясо і рибу рекомендується готувати в пароварці і запікати в духовці або на грилі. Заправляти овочеві суміші можна невеликою кількістю оливкової олії з декількома краплями лимонного соку. Запивати страви категорично заборонено.
• Перша половина курсу – найскладніша, але для того, щоб гарантовано скинути вагу, можна трохи потерпіти. Намагайтеся не зациклюватися на негативних думках, як можна частіше бувайте на свіжому повітрі, гуляйте, відвідуйте водні процедури, ходите на масаж і концентруйтеся на приємні речі.
• Серйозно посилить ефект від дієтичного курсу фізична активність. Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал і бігати вранці, спробуйте ходити пішки на роботу або хоча б не користуватися ліфтом і підніматися на будь-який необхідний поверх по сходах. Крім того, ви можете виконувати вдома комплекс загальнорозвиваючих вправ, які допоможуть швидше спалити калорії і додадуть тілу гнучкість і привабливість.
• Щоб результат закріпився, а зайві кілограми не повернулися, необхідно дуже акуратно вийти з дієти. За 2 тижні після закінчення курсу потрібно поступально збільшити обсяги порцій і калорійність використовуваних продуктів. Солодку, жирну і копчену їжу бажано споживати дуже обмежено, а про багату їжу на ніч краще забути назавжди. І тоді проблема зайвої ваги більше вас турбувати не буде.

Жіноче меню для сушки жиру читайте тут.

Як схуднути на 10 кг без шкоди для здоров`я: вправи для занять вдома

1. Починаємо заняття з розминки. Біг на місці з високо піднятими колінами – 3 хвилини, стрибки – 3 хвилини. Нахили вперед, назад, вправо, вліво – по 15 разів. Повільне обертання тазом вправо / вліво – по 10 разів. Махи руками перед собою «ножиці» - 20 разів.
2. Спалюємо жир і підтягуємо м`язи талії і ніг. Стоїмо прямо, ноги на ширині плечей. Обережно нахиляється вправо при цьому піднімаючи ліву руку над головою. Стежимо, щоб стегна не міняли положення, а спина залишалася рівною, які не прогинаючись ні вперед, ні назад. Повертаємося в початкове положення і повторюємо вправу в іншу сторону. Виконуємо 3 сети по 20 разів. Перерва на відпочинок – від 1.5 до 2 хвилин.
3. Худнемо і качаємо прес. Лежимо на спині. Ноги зігнуті в колінах, ступні щільно притиснуті до підлоги, руки заведені за голову. Піднімаємо верхню частину корпусу і тягнемося якомога ближче до колін. Потім повільно повертаємося в початкове положення. Новачкам рекомендується почати з двох підходів по 10 разів і поступово довести результат до 3 сетів по 20 повторень.
4. Робимо плоским живіт і прибираємо жир з боків. Лежимо на спині, руки вниз долонями розташовуються під сідницями. Піднімаємо на висоту 15-20 см витягнуті, абсолютно рівні ноги і поперемінно схрещуємо їх. Починаємо з 10-15 повторів і здійснюємо 3 підходи.
5. Зміцнюємо талію і надаємо їй красивий вигин. Лежимо на боці. Одна рука за головою, друга впирається долонею в підлогу перед животом. Одночасно піднімаємо обидві ноги якомога вище. На кілька секунд фіксуємо підйом і опускаємося назад. Через 10 повторів перевертаємося на інший бік. Здійснюємо не менше 2-х підходів.

Ці вправи потрібно виконувати вдома щодня. Найкраще це робити за годину до їди або через три години після неї.

При такому рівні інтенсивності тренувань вам не знадобиться навіть дієта. Щоб схуднути на 10 кг тільки на одній фізкультури ви витратите близько 3-х місяців.

Як прибрати жир з живота і накачати прес, читайте тут.

Як зробити попу красивою і підтягнутою, читайте тут.

Відео-вправи для корекції ваги

Прибираємо жир з живота і талії

Чи можна схуднути на 10 кг за місяць і як це зробити?

Серед відвідувачок жіночих порталів і популярних форумів чимало тих, хто схуд на 10 кг за місяць. Відгуки цих щасливиць повні порад і рекомендацій, так би мовити, «з особистого досвіду».

В основному новоспечені худеньких стверджують, що для настільки пролонгованої процесу можна не використовувати якусь конкретну методику, а просто внести корективи в свій звичайний раціон.

• відмовтеся від «швидких» вуглеводів. Вони засвоюються практично миттєво, однак, не пригнічують почуття голоду, а просто відкладаються у вигляді жиру на талії, животі та стегнах.
• Не їжте на ніч. Краще повечеряти в 18, максимум в 19 годин. Якщо ж ви вечорами відчуваєте нав`язливе відчуття голоду, його обов`язково потрібно вгамувати. Але не бутербродом і солодким чаєм, а невеликою порцією гречаної каші, склянкою кефіру або шматочком пісної риби. Фрукти в другій половині дня вживати не варто, так як вони істотно піднімають рівень цукру в крові.
• Лягайте спати не пізніше ніж о 23 годині. У нічний період (з 0 до 2 годин) в організмі виробляється соматропний гормон, що активізує спалювання жиру у дорослих людей.
• Не переїдайте і не розтягуйте обсяг шлунка. Роблячи це регулярно, ви перестанете насичуватися звичної порцією і будете навантажувати організм непотрібними обсягами їжі. Це позначиться не тільки на фігурі, але і на здоров`я.
• Відмовтеся від солодких газованих напоїв і вживайте тільки мінералку, чисту або талу воду. Таким способом ви очистите внутрішні органи від шлаків, токсинів і шкідливих речовин, відновіть водний баланс і поліпшите стан шкіри.
• Рухайтеся якомога більше. Неважливо, чи будуть це кардіотреніровки, комплексні заняття для схуднення, щоденні ранкові пробіжки або елементарна зарядка. Головне, приділяти фізичній активності не менше 40-60 хвилин щодня.

Дотримання цих нехитрих правил дозволить вам легко скинути 10 кг за місяць, а за 3 місяці ви придбаєте відмінне самопочуття і фігуру своєї мрії.

Схудла на 10 кг за 10 днів: фото до і після

Схудла на 10 кг за місяць: фото до і після