Як вибрати фітбол?

Фітболом називається одна з різновидів фітнесу, завдяки цьому заняттю людина стає більш спритним, а також покращує координацію рухів. Слід зазначити, що фитболом займатися набагато простіше, ніж аеробікою, навантаження значно менше.

Фітбол - це фітнес з м`ячем. Для того, щоб заняття приносили радість і насолоду, потрібно правильно вибрати м`яч.

Щоб правильно підібрати м`яч, потрібно знати основні требованія.Діаметр м`яча може бути різним: 45, 55, 65, 75 і 85 см. Необхідно рассмотретьосновние критерії вибору м`яча для фітболу.

Основним критерієм при виборемяча є матеріал, з якого він зроблений. Він повинен витримувати навантаження в150 кг, а крім того мати однорідну щільну текстуру.Вторим за значимістю параметром є розмір м`яча.

Найкраще еслімяч витримує навантаження в 300 кг, але крім цього, коли людина на нього сідає, междубедром і гомілкою повинен утворюватися кут 90-100 градусів.

Завдяки такій посадкесохраняется правильна постава. Якщо при сидінні на м`ячі між стегном і голеньюобразуется гострий кут, то при таких захворюваннях як варикоз або артрит могутнаступіть неприємні наслідки, оскільки така поза збільшує навантаження насустави, негативно вона також позначиться і на вагітних.

Крім того, важнопрі виборі м`яча орієнтуватися на зростання; якщо зростання менше 154 см, то діаметр м`яча повинен бути 45 см; людині з ростом 155-169 см підійде мячдіаметром 55 см; зростання 170-185 смсоответствует м`яч діаметром 65 см; при зростанні більше 186 см потрібно зупинити свойвибор на м`ячах з діаметрами 75-85 см.

Ще одним важливим критерієм прівиборе м`яча для фітболу є довжина руки:

• для руки довжиною 46-55 см підійде м`яч діаметром 45 см;
• людям з довжиною руки 56-65 см потрібен м`яч діаметром 55 см;
• при довжині руки 66-68 см - діаметр м`яча повинен бути 65 см;
• з довжиною руки 81-90 см потрібен м`яч діаметром 75 см.

Якими властивостями повинна володіти м`яч для фітболу

Пружність. Якщо легенько натиснути на м`яч рукою, то долоню должнаслегка відскочити, а не провалитися в м`яч і зустрічати занадто сильне встречноесопротівленіе.

Для того, щоб перевірити якість матеріалу, з якого сделанмяч, потрібно його «ущипнути», якщо після цього дії на м`ячі утворюються мелкіескладкі, то можна зробити висновок про те, що м`яч виготовлений з нізкокачественногоматеріала. Якщо м`яч виготовлений з якісного матеріалу, то він повинен битьпластічним і навіть після повного здування відновлювати свою первоначальнуюформу, складки на його поверхні утворюватися не повинні.

Міцність. Важливим критерієм при виборі м`яча являетсяпрочность матеріалу, з якого він виготовлений. Саме завдяки міцності мячстановітся пружним, володіє пружними властивостями, а значить, являетсяфункціональним.

Для виготовлення якісних м`ячів використовується гума високойпрочності. Такі м`ячі здатні видержатьнагрузкі від 300 кгдо 1 тонни. Для занять з дітьми найкраще підійдуть м`ячі з антівзривнойсістемой ABS.

Форма. Якщо м`яч якісний, то все сполучні шви практіческіне видно і не відчуваються при занятіях.Еслі м`яч неякісний, то всі шви відчутні, крім того, естьнеровності і задирки, структура волокниста.

Все це свідчить про те, що при виготовленні м`яча були допущені технологічні помилки або матеріалплохо оброблений.

Якщо м`яч ізготовленкачественно, то ніпель надійно впаянвнутрь. При заняттях він не заважає, може впиратися в килимове покриття, абсолютно не травмуючи того, хто займається на цьому м`ячі.

Якщо м`яч підроблений, то ніпель виступає назовні, часто його НЕ впаивают, а просто пріклеівают.Форма м`яча неприродна, оскільки ніпель заважає і може завдати травмутому, хто користується м`ячем.

Електростатичні властивості. Для якісних м`ячів властиво обладаніеантістатіческімі властивостями, чістітьповерхность такого м`яча дуже легко.

Як правило, для ізготовленіякачественного м`яча вибирається гіпоалергенний екологічно чистий матеріал, такий м`яч не принесе вредаздоровью. До м`яча з якісного матеріалу не прилипають бруд і дрібні частіципилі.

Пориста поверхня. М`яч з якісного матеріалу сохраняеттепло, а неякісний - на дотик холодний. Крім того, підробки зачастуюочень липкі і слизькі, робити на таких м`ячах вправи крайнезатруднітельно.

Особливо варто звернути на якість м`яча, якщо на ньому предстоітзаніматься дитині, оскільки з підробленим м`ячем дитина не зможе делатьупражненія.

Колір м`яча. Кольори якісних м`ячів можуть бути різні: темні, світлі, прозорі, кольору металік, з різними картинками і т.п .; якщо мячподдельний, то його колір, як правило, варіюється від фосфорно-отруйного доярки-райдужного.

В даний час відомі тріпроізводітеля, які займаються виготовленням м`ячів для разлічнихгімнастіческіх вправ: TOGU (Німеччина), LEDRAPLASTIC (Італія), REEBOK.

Вибір фітболу для фітнесу

Фітбол є одним з відовфітнеса, в даний час він стає все більш популярним. Людина, которийувлекается цим заняттям, стає більш спритним і у нього улучшаетсякоордінація рухів.

При досить невеликому навантаженні на організм фітбол даетхорошіе результати. Як говорилося вище, дуже важливе значення для занятійфітболом має вибір м`яча.

Потрібно знати основні вимоги, коториепред`являются до м`яча для фітболу.

Тільки завдяки правільноподобранному м`ячу можна повною мірою насолодитися заняттями фитболом. Цей відфітнеса передбачає заняття з м`ячем, на ньому доведеться сидіти, лежати і виконували багато інших вправи.

Оскільки м`яч в фитболе грає основнуюроль, то варто звернути увагу на егокачество. Слід пам`ятати, що найменша навантаження, яку долженвидержівать м`яч, складає 150 кг.

Слід пам`ятати, що чим большевес того, хто займається з м`ячем, тим більше навантаження на сам м`яч. Качественниймяч повинен її витримати. Найкращими серед якісних м`ячів є ті, які оснащені антивибухові системою. Як правило, наявність такої сістемиімеет спеціальне позначення на м`ячі.

Наприклад, Anti-BurstSystem (антирозривні система) або Burst Resistant Quality (антівзривноекачество). На м`ячі, який оснащений такою системою, є позначення ABS або BRQ.

Для того, щоб вибратькачественний м`яч, потрібно перевірити його при покупці. Для цього достатньо сестьна нього, потрібно зайняти позицію як на стільці, щоб вийшли кути 90 градусовмежду тулубом і стегном, стегном і гомілкою, гомілкою і стопою.

Якщо прямий уголних виходить, то це свідчить про те, що на суглоби действуетувеліченная навантаження. Як говорилося вище, додаткове навантаження на суставипротівопоказана особам з таким захворюванням як варикоз, артрит.

Прібеременності також відбувається додаткове навантаження на суглоби, вправи Стакі м`ячем протипоказані.

М`ячі для фітболу бувають разнихразмеров. Для того, щоб підібрати для себе найбільш підходящий, нужнооріентіроваться на своє зростання. Слід пам`ятати про те, що якщо м`яч подобраннеправільно, то при заняттях можна отримати неприємну травму.

Пружність м`яча є ещеоднім важливим параметром. Саме від пружності заздрості навантаження при занятіях.Еслі м`яч має високу пружність, то навантаження зростає, щоб удержатьравновесіе на такому м`ячі потрібно попрацювати, якщо м`яч м`який, то нагрузканевеліка, але сили все одно витрачаються.

Якщо пружність м`яча підвищена, то мишцибудут тренуватися з високою інтенсивністю, за допомогою м`якого м`яча також відбувається їх тренування, але не такінтенсівно. М`яч середньої пружності повинен прогинатися на 2-3 см при небольшомнадавліваніі.

Всі вищеназвані крітерііявляются обов`язковими при виборі м`яча, решта залежить від смаку і желаніятого, кому належить на ньому займатися. Наприклад, можна вибрати гладкий ілішіпованний м`яч.

Гладкі м`ячі вибирають для занять вагітні, а також длязанятій з грудними дітьми. Шипований м`яч називають масажним, при заняттях сним відбувається щось на кшталт масажу, завдяки тому, що його поверхностьпокрита невеликими шипами.

Такі м`ячі допоможуть розслабитися і є наіболееподходящімі для занять фітболом.

Є м`ячі, оснащенниеручкамі-держателями. Вони є найбільш підходящими для вагітних, для тих, ктотолько починає займатися фітболом і для дітей.

Завдяки ручкам руху пріупражненіях легше координувати, м`яч стає більш «стійким». Мінусомтакіх м`ячів є те, що вправи на них виконуються більш повільно, нооні допомагають уникнути травм.

М`ячі для фітболу випускаються врізні кольоровій гамі. Колір м`яча - це індивідуальний вибір у кожного. Нодавно помічено, що яскраве забарвлення допомагає займатися більш інтенсивно, підвищує настрій і загальний стан організму.

Є категорія спортсменів, дляяких важливо, щоб колір м`яча підходив під інтер`єр.

Слід пам`ятати, що м`яч нужендля занять, і його потрібно використовувати якомога частіше. Крім того, заніматьсянужно на рівній гладкій поверхні, берегти його від нагрівання і не зберігати вспущенном вигляді.

Дотримання цих простих правил продовжить термін служби м`яча.