Види фітнесу та їх призначення

Фітнес, в перекладі з англійської, означає бути або відповідати хорошій формі. Це наука про красу і здоров`я тіла, про фізичну підготовку людини.

Але, як не дивно, далеко не всі прагнуть стати стрункими, здоровими і красивими. У багатьох не вистачає вільного часу для ведення здорового способу життя, для правильного харчування через нескінченної роботи або через власну лінь.

Якби кожен знайшов дві години на тиждень для занять фітнесом, то побачив би ефективний результат. У фітнес-центрі інструктор, з урахуванням ваших бажань, запропонує вам програму.

У неї входять різні види фізичних занять. Про те, які бувають види фітнесу та їх призначення, ми поговоримо в цій статті.

Фітнес: види і призначення.

Шейпінг.

• силовий шейпінг.
• шейпінг для вагітних.

Силовий шейпінг.

Цей вид шейпінгу сприяє корекції фігури і допомагає підтримувати форму. Він не рекомендується тим, кому потрібно скинути зайві кілограми, так як коригується певна частина тіла.

Безліч вправ для силового шейпінгу діляться на дві групи. Перша група - комплекс вправ для коригування верхньої частини тулуба: шия, спина, груди, прес, руки.

Друга група - вправи для нижньої частини тіла: ноги, стегна, сідниці.

Шейпінг для вагітних.

Це дуже спокійний і м`який шейпінг. Він допоможе жінці підготуватися до пологів: навчить правильному напрузі і розслабленню м`язів, дихання.

Для різних термінів вагітності є різні напрямки.

Аеробіка.

Вона буває:

• класичної,
• танцювальної,
• силовий,
• степ,
• аква.

Класична аеробіка.

За допомогою цього виду аеробіки добре боротися з надмірною вагою. Займатися потрібно 2 рази в тиждень по 40 хвилин при середньому навантаженні або високої інтенсивності.

Але слід враховувати, що ця аеробіка підходить не кожному: не радять займатися тим, у кого були переломи і травми.

Танцювальна аеробіка.

Вона включає в себе спеціальний набір вправ в супроводі музики. Під час занять ви заряджаєтеся позитивом, покращуєте координацію рухів, виправляєте поставу, скидаєте зайві кілограми, а також стимулюється функція серцево-судинної системи.

У танцювальну аеробіку входять: хіп-хоп, стрип-пластика, R`n`B і MTV dance, танець живота або східні танці, фанк-аеробіка.

Силова аеробіка.

Основне завдання цього виду аеробіки - нарощування м`язової маси. Рекомендується тим, хто хоче мати більш рельєфні м`язи. Так як в силовий аеробіки працюють всі групи м`язів, вона не підходить людям з хворим хребтом і ослабленою серцево-судинною системою.

[banner_tizsek]{banner_tizsek}[/banner_tizsek]

Степ-аеробіка

Ця спеціальна крокова аеробіка, за допомогою якої спалюється зайву вагу, також зміцнюється серцево-судинна система. Комплекс вправ степ-аеробіки проводиться на спеціалізованій степ-платформі, яка в якості кардиотренажера дозволяє підвищувати витривалість під ритмічну музику.

Аква-аеробіка.

Це дуже корисна різновид аеробіки з безліччю позитивних сторін. За допомогою своєрідного гідромасажу шкіра стане пружною і підтягнутою.

Прекрасно бореться з целюлітом, так як опір води у багато разів перевершує опір повітря, що дає сильне навантаження на м`язи, а прохолодна вода в басейні дає можливість спалювати зайві калорії. Заняття аеробікою у воді дозволяють зняти навантаження з хребта, що після занять дає можливість добре себе почувати.

В аква-аеробіку входять кілька видів:

• Aqua Jogging - подобу бігу в воді,
• Aqua Relaxation - комплекс вправ для розтяжки і розслаблення різних груп м`язів,
• Aqua Gym - силові вправи із застосуванням спеціального обладнання: м`ячів, гнучких паличок, плавучих гантелей, які збільшують опір,
• Aqua Box - вправи з використанням елементів карате, боксу, кікбоксингу,
• Aqua Cycle - імітація в воді їзди на велосипеді.

Пілатес.

• оздоровчий пілатес,
• пілатес на м`ячі,
• пілатес для вагітних.

Пілатес оздоровчий.

Призначення такого напрямку в пілатес - оздоровлення організму, розвиток гнучкості, формування красивої і стрункої фігури. Виконання вправ проходить під спокійну і повільну музику, що лунає в такт дихання.

Тому займаються оздоровчим пілатесом дуже терплячі і старанні люди.

Пілатес на м`ячі.

Цей вид пілатесу дозволяє зняти навантаження з хребта, попереку, суглобів, приділяти більше уваги м`язам преса завдяки формі м`яча, що дає можливість виконувати рухи повністю і правильно. При цьому м`язи знаходяться весь час в напрузі.

Пілатес для вагітних.

При цьому виді пілатесу відбувається тренування м`язів таза, що згодом полегшить родовий процес, поліпшується циркуляція крові в організмі матері і дитини. Через кілька занять буде відчуватися результат - покращиться настрій і пропадуть його перепади, пройде нудота, чи не буде боліти поперек.

Заняття пілатесом позитивно відіб`ються на родовому процесі, а після пологів живіт залишиться пружним і підтягнутим, що дозволить в подальшому стежити за своєю фігурою.

Стрейчинг.

Стрейчинг - це вправи для розтягування м`язів, сухожиль і зв`язок. М`язи стають еластичними, а маса м`язів не збільшується. Заняття стрейчингу жінкам дають можливість зробити тіло гнучким, ходу легкою, а поставу гарною, позитивно діють на стан всього організму.

Це далеко не всі види фітнесу, які вам запропонують у фітнес-центрах. А для отримання хороших результатів потрібно не тільки вибрати відповідну програму, але і звернути особливу увагу на харчування.

Заняття фітнесом і харчування.

При занятті фітнесом харчуватися необхідно правильно, так як це фізичні навантаження, і якщо ви не будете дотримуватися встановлених правил харчування, то можуть трапитися неприємні моменти. Важливо пам`ятати, що за годину до тренування і протягом години після неї нічого не можна їсти.

Відштовхуючись від того, яке призначення фітнесу - оздоровлення або схуднення - потрібно регулювати своє харчування. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, то краще не їсти за дві години до занять і дві години після, і ще з дотриманням раціону харчування - не вживати жирної, борошняної, солодкої їжі, інакше ви не досягнете потрібних результатів.

Якщо ви хочете просто оздоровитися, то досить за годину до і після занять нічого не вживати в їжу.

Фітнес - це гарний настрій, гарне тіло, відмінне фізичний стан. Заняття у фітнес-залі допоможуть внутрішньому розкріпаченню, придбання впевненості в собі, позбавлення від негативних емоцій і стресів, а ще на заняттях можна знайти багато нових друзів.