Біг по утрам - зарядись енергією на цілий день!

Прийшов час розставити всі крапки над «І», і нарешті дізнатися: чи корисний біг вранці і що він дає? Із задоволенням ділимося з вами цією інформацією!

Біг по утрам: корисний чи шкідливий?

Прихильники вечірньої пробіжки запевняють, що ранкові заняття спортом категорично протипоказані. Однак цей «факт» - суцільна вигадка.

Навпаки, біг ввечері завдає більше стресу організму, ніж будь-яка інша тренування. Причина: велике перенапруження. І хоча прихильників вечірніх пробіжок багато, ви тільки уявіть, як після робочого дня змусити втомлений організм зібратися на тренування?

Це насильство над власним тілом. Тому спортивна підготовка професійних спортсменів відбувається тільки вранці, аж до 4 дня.

Біг по утрам має плюси і мінуси. До позитивних сторін відноситься:

• Величезний заряд бадьорості;
• Пробудження травної системи;
• Розумна тренування серцевого м`яза;
• Клапанний апарат судин краще працює вранці (після вечірніх пробіжок часто набряки стоп);
• Чистий, корисний повітря;
• Тренування дисципліни;
• Підвищення мозкової активності;
• У вас більше не буде відмазок "я не встигла, я дуже втомилася».

мінуси:

• Вставати раніше на годину, ніж зазвичай;
• Протипоказані підбори;
• У новачків в перший тиждень жахливо болять м`язи;
• Обов`язково щільно поїсти після пробіжки (для тих, хто звик випити кави і піти на роботу);
• Складно побороти лінь.

Що вибирати - біг вранці або ввечері - звичайно, вирішувати вам. Однак якщо ви хочете схуднути, працювати на результат, здоров`я і дисциплінувати, ранкові пробіжки - засіб №1.

Як почати бігати вранці новачкові? слушні поради

Усвідомлення того, що доведеться позбавити себе години сну, діє на новачків як чарівний антібегун. До того ж неодноразово відвідують думки «ой, потрібно ще збиратися, шукати шкарпетки, мп3 плеєр.

Навушники знову загубилися ... Ні, не побіжу. Все знайду і почну завтра ». Адже було подібне, чи не так?

Прибрати всі фактори для відмазки дуже просто - збирайтеся з вечора. Покладіть на край ліжка або на стіл все необхідне для бігу: одяг, плеєр, навушники, ключі від будинку, фітнес-трекер.

Так ви заощадите час на збори до 15 хвилин.

Встати з ранку і не пропустити пробіжку допоможуть кілька гучних будильників з інтервалом в 1-2 хвилини.

Мотивація для бігу вранці - це почуття власної гідності. Правда не хочеться усвідомлювати, що ти ганчірка, яка не змогла відірвати п`яту точку від ліжку?

Вас ніхто не потягне за ручку, якщо самі не захочете. Якщо вас влаштовують жирні ляшки, попа і боки, продовжуйте спати.

Пам`ятайте, в цей час інші роблять себе краще. Не буває ідеальних фігур від природи - це наполеглива праця.

Як правильно почати ранкову пробіжку?

Більшість новачків допускають грубу помилку - прийшли на стадіон і побігли. Без розминки, без вправ на дихання, а потім і пішли додому без заминки.

Це не тільки загрожує моментальним зривом дихання, але і тотальної навантаженням на «дубові» суглоби. Коли організм тільки прокинувся, він не пристосований для тяжких фізичних навантажень, а тим більше на суглоби.

Найважливіше правило, і правило №1 - розминка насамперед.

Розімніть шию, плечовий пояс, зробіть по 20 нахилів вперед і в сторони. Опрацюйте тазостегновий, колінний і заплюсневий суглоби, виконавши кругові рухи по 15 разів в кожну сторону.

Пострибайте на кожній нозі і разом з 10 раз (тільки на землі!). Зробіть кілька глибоких вдихів і починайте бігти в легкому темпі.

Суть розминки для бігу по утрам - розігріти все тіло і м`язи. Коли ви почали потіти, можна бігти. Не хвилюйтеся сил вистачить, навіть якщо здається інакше.

Через тиждень розминка перестане віднімати багато енергії.

Що стосується дихання - це особливо важливий пункт для бігу по утрам для схуднення, результати якого безпосередньо залежать від техніки дихальних вправ. Розвивайте дихалку завжди: по дорозі на роботу, в школу, на бігову майданчик.

Робіть глибокі вдихи і максимально виштовхуйте повітря з легенів. Потім міняйте на короткі вдих-видих, знову глибокі і затримайте дихання на 30 секунд.

Так ви розтягує міжреберні м`язи і готуєте грудну клітку до інтенсивної роботи.

Чи можна їсти перед бігом вранці?

Біг вранці натщесерце не рекомендується ні лікарями, ні спортсменами. Організм прокидається голодний і для активної роботи вимагає енергію. Неважливо, зібралися ви схуднути або просто підтягти фігуру, снідати перед пробіжкою потрібно.

Це можуть бути легкі смузі з йогурту і мюслі, банан, вівсяна каша на молоці.

Порції накладайте не більш 100 грам, інакше пробіжка перетвориться в випробування для шлунка.

Після тренування обов`язково з`їжте білкову та низкоуглеводную їжу. Наприклад, омлет з сиром і пару помідор.