6 вправ йоги, які допоможуть тобі на роботі

Люди, які займаються йогою, не так нехитро, каккажутся. Дослідження показують, що цей вид активності допомагає лучшесоображать, зокрема на роботі.

Так що берись за наші шість вправ, якщо хочеш зайняти кабінет побільше, а заодно і виглядати краще.

Що спільного у Дженніфер Еністон, Хілларі Клінтон і, скажімо, Стінга? Всі вони - прихильники йоги. І подивися на їх кар`єрне зростання.

А заодно - на результати одного з праць, присвячених цій темі. Видання International Journal of Yoga заявляє, що йогічна практика не тільки дозволяє отримувати більше задоволення і задоволення від роботи, але і зробить тебе більш цілеспрямованою.

Готова піднятися на самий верх кар`єрних сходів, зберігаючи спокій далай-лами?7:00

Тобі потрібно: Вибратися з ліжка, щоб почати трудовиебудні

Допоможе: Перевернута планка.

Ця поза бадьорить краще, ніж чашка еспрессо, - раскриваетгрудную клітку, розгортає плечі і витягує хребет. Коли груди "розширюється" і легені дихають вільніше, ти краще концентруєшся і яснеевідішь свої завдання на день.

Ще йоги стверджують, що асана допомагає від поганого настрою, в якому ми зазвичай прокидаємося вранці в понеділок.

Роби так:

1. Спочатку сядь, витягнувши прямі ноги.
2. Тепер вприся долонями об підлогу трохи позадісебя, пальці "дивляться" в твою сторону.
3. Глибоко вдихни і напружуючи ноги, піднімай таз, поки тіло не витягнеться в пряму лінію. Знайди баланс в цьому положенні.
4. Натисни лопатками вгору в спину, щоб сільнееразвернуть плечі і розкрити грудну клітку.
5. Тягни куприк до ніг (Не гублячи при цьому таз), тримай голову на одній лінію з тілом.
6. Затримайтеся в цьому положенні на п`ять глубокіхвдохов. Потім плавно опустися назад.

Порада: Якщо у тебе не дуже сильна спина, виполняйупражненіе, зігнувши ноги і приставивши стопи ближче до корпусу, - вийде поза "столу".

9.00

З думками перед нарадою

Допоможе: Поза "дерева"

Сучасний офісний людина здатна (і часто змушений) утримувати увагу на трьох речах одночасно: на телефоні, планшеті ікомпьютере. Ця поза допоможе зібрати розлітаються думки в купу і чітко сфокусіроватьсяна головному перед важливим зборами.

Роби так:

1. Встань, злегка розставивши ноги, стопи параллельнидруг одному.
2. Зупини погляд на який-небудь точці передсобой. Пристав стопу правої ноги до внутрішньої сторони гомілки лівої.
3. Піднімай стопу вище, ковзаючи по лівій нозі добедра і відводячи коліно в сторону.
4. Склади долоні перед грудьми і глибоко дихай (іліпомолісь, щоб нарада пройшла успішно). Якщо розум як і раніше десь блукає і ти бродиш, то фокусуйся на балансі. Або, якщо поки не вистачає координації, спробуй спочатку робити асану біля стіни, притулившись до неї спиною. Потомповторі з іншого боку.

11:00

Тобі потрібно: Подолати передобідні борошна голоду.

Допоможе: Поворот сидячи.

Після сніданку пройшло кілька годин і в голову лезутмислі про кексах і тістечок. І в цьому є свої позитивні сторони: напустити шлунок корисно попити деякі пози, наприклад повороти.

До жівотупрільют кров і енергія - це поліпшить травлення і допоможе взяти апетит підконтрольний. Щоб стало ще краще, випий потім стакан води, яка дополнітельноочістіт травний тракт.

Роби так:

1. Сядь боком на не обертається стілець, поставівстопи на підлогу рівно під колінами.
2. Притисни сідниці до сидіння і чвари, витягіваяпозвоночнік вгору, трохи втягни живіт і зроби вдих. Потім, видихаючи, обережно повертайся в сторону, не змінюючи положення ніг. Візьмися руками заспінку стільця, щоб краще контролювати рух. І не нахиляйся, продолжайсідеть прямо, розгорнувши плечі.
3. Повтори в іншу сторону.

13:30

Тобі потрібно: Перетворитися з комп`ютерного горбунаобратно в себе.

Допоможе: Зчеплення рук за спиною.

Коли довго сидиш і чахнешь над залізом, починають болетьспіна і шия (не кажучи вже про голову), плюс кудись зникає прекраснаяосанка. Чи не найкращий вигляд, щоб вразити зазирнув на вогник начальника.

Етапоза, прямо протилежна скорчений, поверне тобі красу.

Роби так:

1. Встань, злегка розставивши ноги.
2. Вдихни і витягни вгору праву руку, уздовж уха.Затем зігни її в лікті і опусти кисть за голову, доторкнувшись до хребта.
3. Витягни ліву руку вздовж тіла, зігніть її і коснісьспіни.
4. Зчепивши пальці. Злегка потягніть плечі назад, розправляючи грудну клітку. Якщо з`єднати руки поки не виходить, простовозьмісь за одяг.
5. Повтори з іншого боку. І розпрощався з Квазімодо дзеркалі.

16.00

Тобі потрібно: Підняти настрій, але несолодким.

Допоможе: Поза "собаки в офісі".

Так, це годину шоколаду. Зараз тобі потрібен стимулятор радість свіжих сил - але йому необов`язково приносити з собою зайві калорії. Етоупражненіе зарядить енергією все тіло.

Тільки переконайся, що робочий стіл нешатается.

Роби так:

1. Щоб прийняти позу "офісної собаки мордойвніз", встань перед столом, поставивши ноги на ширину плечей. Поклади долоні наопору і відступай назад, нахиляючись з випрямленими в ліктях руками. У ідеаленадо опуститися з прямою спиною до паралелі з підлогою, щоб стопи при етомоказалісь точно під тазом. Верх тіла розслабляється, але не рони голову.
2. Тепер переходь в позу "офісної собаки мордойвверх": приведи таз до столу.
3. Упираючись руками в опору, піднімай груди вверх.Можешь підвестися на носки. Повтори кілька разів, опускаючись на видиху іподнімаясь на вдиху.

17:00

Тобі потрібно: Дати очам відпочити від екрану.

Допоможе: Перепочинок з обертанням очима

Якщо витріщатися весь день в екран, не тільки очі втомлюються, а й голова починає боліти, хребет - потріскувати, а сама тираздражаешься. П`ятихвилинна перерва з правильним диханням актівізіруетблуждающій нерв, що пролягає між бровами.

У перекладі - ти бистрорасслабішься.

Роби так:

1. Розслаб м`язи обличчя і покрутити очима п`ять разв один бік і стільки ж - в іншу, подивися вниз і вгору. Повторінесколько раз.
2. Пристав руки нижньою частиною долонь до чола надбрів`я, пальці вгору.
3. Закрий очі і на видиху трохи проведіладонямі вниз, злегка притискаючи їх до чола. Тут ти помітиш, що диханіезамедляется само собою.