Вправи з йоги для підняття тонусу і настрою

Багато ігнорують йогу, вважаючи, що для занять нею потрібно мати дуже гнучке тіло. Ці помилки, ймовірно, навіяні фотографіями людей, які виконують асани.

Зазвичай на таких знімках зображують тих, хто вже багато років практикує йогу і чиї тіла давно стали такими гнучкими і податливими. Але ж по цих картинок неможливо зрозуміти, скільки часу вони витратили насправді, щоб їхнє тіло прийняло таку форму.

Тому при погляді на знімки потрібно постаратися думати в іншому напрямку: красиві форми і гнучке тіло - це свого роду подорож. І як кожна подорож, воно має свій початок, яке, власне і є відправною точкою, з якої ми стартуємо, бажаючи щось змінити в собі і своєму житті.

З цією думкою зазвичай кожен з нас і приступає до виконання асан. Уроки йоги підходять будь-якій людині, і навіть того, чиє тіло не відрізняється гнучкістю і витонченістю.

Важливе завдання всіх практикуючих - це пошук єднання між духом і тілом. І не тільки для того, щоб стати такою ж пластичної, як дівчинка з картини Пабло Пікассо.

Головне - краще пізнати себе і той шлях, яким дотримуєшся. Вправи з йоги для підняття тонусу і настрою допоможуть вам.

Краса йде зсередини

Навіть дуже привабливий чоловік виглядає не таким симпатичним, коли сердитий, роздратований або напружений. Йога вчить нас розслаблятися, допомагає вирішувати щоденні проблеми і показує шлях до розуміння себе.

У процесі самопізнання ми стаємо більш гнучкими і стрункішою - кожний новий рух дається легше, хребет вирівнюється, в результаті шкіра отримує краще харчування і виглядає свіжою та оксамитовою, як ніби світиться зсередини. Тіло починає випромінювати красу.

Вихід за межі свідомості

Ми народилися з чистими помислами і світлою душею, без забобонів і нервових переживань. У міру того як росли, нам доводилося долати стресові ситуації і обзаводитися шкідливими звичками - що і відбивалося на нашому тілі.

Під тягарем цих проблем плечі зсутулившись, хребет прийняв неприродне положення, мозок постійно перевантажений проблемами, через що дуже складно розслабитися. Практикуючи пози йоги, ми підштовхуємо себе до пошуку гармонії, якогось балансу між рухом і нерухомістю.

Це допомагає нам краще зрозуміти свої бажання, розібратися в ставленні до навколишнього світу і прийняти вірне рішення. Люди зазвичай приходять на заняття йогою з певними очікуваннями з приводу того, чого вони можуть досягти, постійно практикуючи асани.

Смішно сказати, але дуже багато хто ставиться до стійки на руках як до чогось дитячому. Може, вони і звикли робити подібні речі 20, 30. 40 років тому, але напевно ніколи не думали, що доведеться повторити це знову. У деяких випадках такі чинники, як, наприклад, зростання, можна вважати протипоказанням для подібної пози.

І іноді все той же зростання, на жаль, може привести до якогось тілесного ушкодження при виконанні асан. Але завдяки наполегливим і наполегливим тренуванням навіть високі люди можуть з часом виконати стійку на руках.

Таким чином йога руйнує наші переконання і уявлення про власні недоліки і обмеження. Ми починаємо розуміти, що межі наших можливостей набагато ширше, ніж ми думали, і від цього відчуваємо радість перевтілення, як ніби заново народжуємося.

Це все одно що насолоджуватися видом того, як улюблена собака навчилася виконувати нові команди. Ось чому асана має таку величезну і багатоцільову психологічну цінність.

У фізичному сенсі щоденна стимуляція ендокринної системи дозволяє підтримувати збалансований гормональний рівень. М`язи з часом набувають тонус, підтягуються.

А психотерапевтичний ефект йоги у тих, хто практикує її регулярно, відбивається на повсякденному житті. Послідовники йоги відзначали, що здатні розширювати межі своїх можливостей.

Подих життя

Дуже важливо зберегти свою індивідуальність і розуміння власного я. Це те, що підтримує і захищає нас протягом життя. А форма тіла - всього лише відображення того, що ми представляємо.

Результат нашої неспішності, обдуманості, підсвідоме безперервне самопізнання, яке відбивається на тілі - нервах, кровоносній системі, органах, кістках, сухожиллях і м`язах. Основна перешкода до свободи і задоволенню лежить в нехтуванні цілісності нашого духу і тіла.

Управління диханням (на санскриті - Пранаяма) - одна з головних особливостей йоги. Контролюючи вдих-видих, ми управляємо своїм розумом. Це той інструмент, який використовуємо, коли працюємо з прання (в індійській філософії - особливий вид життєвої сили).

Де б ми не були, в будь-яких умовах є життя, а є прана. «Пра» на санскриті означає рух, а «на» - постійна зміна. Прана - це як електрика, яке присутнє в природі у всіх його випадкових і непередбачених формах.

Блискавка спалахує то тут, то там, і ми ніколи не можемо передбачити з точністю, де вона прониже небо в наступний раз. Але якщо укладемо електрику в дроти, то його рух стане передбачуваним - тільки тоді і зможемо їм управляти.

Провід - це той засіб, за допомогою якого ми передаємо електрику з точки А в точку Б і можемо використовувати цю енергію, наприклад, для освітлення будинків і вулиць. Ми живемо як провідники, через які тече ця прана, але справа в тому, що ці дроти можуть бути викривлені, пошкоджені або зламані.

Практика йоги дозволяє нам повернути життєву силу в наші дроти і дає можливість цій енергії знову вільно текти по тілу.

Ми - те, що їмо

Зовнішній вигляд фігури також залежить від їжі, яку ми споживаємо. І один з ключових чинників, що впливають на це - дієта. Я не збираюся розповідати вам про вегетаріанство або про те, як ми повинні їсти, але хотіла б поділитися деякими своїми відкриттями, особливо що стосуються корисних напоїв.

Щотижня я ходжу в магазин і купую зелень, огірки, редиска і кропиву. Всі продукти змішую в блендері і випиваю, і навіть якщо це не самий апетитний напій, я відчуваю, як він наповнює мене енергією, робить сильнішими і міцнішими.

Зелені коктейлі з трав, зародків пшениці та овочів теж дуже корисні для організму, адже вони містять масу легкозасвоюваних вітамінів, мінералів і амінокислот. Слово «Сурья» означає «Сонце», «намаскар» - «вітання».

Ця практика популярна в йозі. Вона як підготовка до духовного пробудження і розширення свідомості.

Ідеальний час для заняття - схід сонця.

Тадасаї (поза гори)

Встаньте прямо, стопи разом, великі пальці і п`яти торкаються один одного. Слідкуйте за тим, щоб вага тіла був розподілений рівномірно по всій стопі.

Чи не напружуйте великі пальці ніг, витягніть їх і тримайте розслабленими (це їхнє становище характерно для всіх стоячих поз) Кісточки тримайте на одній лінії один з одним, коліна напружте. Стегна і сідниці стисніть, груди розправте, живіт підтягніть.

Шию витягніть, при цьому голова дивиться вперед. Руки тримайте уздовж тіла, витягнувши вниз, долоні звернені до стегон і знаходяться з ними на одній лінії. Плечі не піднімайте.

Стійте так 20 або 30 секунд і нормально дихайте. Тадасаї дуже важлива, так як більшість асан починається і закінчується цією позою.

Уттанасана (поза інтенсивного витягнення)

На видиху нахиліться вперед, поклавши долоні на підлогу паралельно ступень (пальці долонь і стоп на одному рівні), хто не дістає до підлоги, може взятися за гомілки. Потім постарайтеся торкнутися головою колін.

Залишайтеся в такому положенні 1 -2 хвилини в залежності від підготовки. На вдиху розслабтеся і повільно поверніться у вихідне положення, руки при цьому звисають вниз.

Зробіть повний видих.

Урдхва мукха сванасана (поза собаки з головою, піднятою вгору)

Ляжте на живіт, долоні поставте на рівні грудей. Стопи лежать на підлозі на відстані 30-40 см одна від одної. На видиху відіжміться, відірвіть корпус від статі і випрямити руки.

Скручуючи хребет і закидаючи голову, вигніться назад. При цьому корпус і ноги повинні бути у висячому положенні, опора тільки на долоні і стопи (дихання вільне).

Затримайтеся в цій позі на 10-15 секунд. Потім поверніться у вихідне положення.