Скільки спалюється калорій при катанні на ковзанах?

Давайте дізнаємося, чим корисно таке катання і скільки спалюється калорій при катанні на ковзанах.

історична несправедливість

Зараз це здається смішним і навіть безглуздим, але ще на початку минулого століття фігурне катання було суто чоловічим видом спорту. Жінок на лід пускали, але це вважалося швидше проступком, ніж вчинком.

Жіноче одиночне катання з`явилося в 1906 році. І лише через i8 років прекрасним леді дозволили виступати на чемпіонаті світу. З такого приводу запросили навіть духовий оркестр - якщо кататися, так з музикою!

Правда, на морозі замерзли не тільки музиканти, але і інструменти: труби і тромбони притихли, і учасникам змагань довелося кататися під звуки барабанного дробу. За годину, проведену на ковзанці, можна спалити до 400 ккал

фігурально висловлюючись

• Ялинка - серія найпростіших кроків у фігурному катанні, коли рух ковзанів відбувається під кутом в 30 ° і за фігуристом залишається слід, що нагадує ялинку.
• Підсікання - спочатку ви ковзати на лівій нозі, а потім розвертається на 180 ° і продовжуєте їхати в тому ж напрямку, але вже спиною.
• Моухок - цей нескладний елемент дозволяє швидко змінити напрямок руху. Припустимо, ви їдете на правому конику і в якийсь момент міняєте основну ногу. Моухок буває відкритий і закритий. У першому випадку вільна нога ставиться попереду опорної, а в другому - позаду.

Балет на льоду

У леза ковзанів два ребра - зовнішнє і внутрішнє. Якщо ви придивитеся до рухів фігуриста, то помітите, що він ковзає не строго перпендикулярно льоду, а з невеликим нахилом - або вправо, або вліво.

Спробуємо опанувати технікою ковзних рухів. Рух вперед можна умовно розділити на дві фази. Перша - ковзання на одному конику, коли корпус трохи видається вперед, одна нога опорна, а інша - зігнута в коліні.

При цьому працюють м`язи-розгиначі - квадріцепс, литковий і більше гомілкова. Вони фіксують провідну ногу в одному положенні.

Сгибатель - двоголовий м`яз стегна - в цей момент відпочиває. У другій фазі фігурист переносить центр ваги на іншу ногу, якої відштовхується, і згинає її в коліні.

Пріоритети змінюються. Інший варіант катання - задом наперед. Це складно, але можна.

Отже, ноги на ширині плечей, коліна зігнуті, корпус злегка нахилений вперед.

Королева льоду

І нарешті, повороти. Без них, як відомо, далеко не заїдеш. Припустимо, вам потрібно повернути праворуч.

Ви злегка нахиляється і розвертаєте в цю сторону спочатку плечі, а потім і корпус. При цьому відштовхуєтеся правою ногою, ставлячи її на зовнішнє ребро, і переносите по дузі ліву ногу внутрішнім ребром леза.

А щоб загальмувати, потрібно розвернутися на 90 °, перпендикулярно руху. Коліна повинні залишатися напівзігнутими, в іншому випадку утримати рівновагу буде непросто.

Не дивуйтеся, якщо перший час у вас буде боліти все тіло і з`явиться неприємне відчуття в гомілковостопних суглобах. Під час катання працюють всі групи м`язів, але основне навантаження припадає на ноги.

За годину, проведену на ковзанці, можна спалити до 4ОО ккал. Фігурне катання також розвиває координацію рухів і однаково добре зміцнює дихальну і серцево-судинну системи.

Зрештою, корисний і сам морозне повітря. Взимку в ньому більше кисню, ніж влітку. Не дарма ж кажуть: в російський холод всякий молодий.

коронний номер

Розібравшись з простими рухами, можна перейти до більш складним. Відомо, що в 1772 році англійський лейтенант артилерії і пристрасний шанувальник фігурного катання Роберт Джоунз написав свій знаменитий «Трактат про катання на ковзанах», в якому розповів про найвідоміших на той момент елементах - спіралях і вирощених.

Довгий час ця книга вважалася кращою в своєму роді. Але рівно до тих пір, поки Ульріх Сальхов, Алоїс Лутц, Вернер ріттбергер і Аксель Паульсен не придумали свої коронні елементи.

Тепер ці фігури називають школою, або азбукою катання на ковзанах.

• Кожух (Toe Loop) вважається нескладним елементом, тому професійні спортсмени часто виконують його як другий стрибок в каскаді. Але для новачків все не так просто. У момент стрибка потрібно відштовхнутися вільної ногою від поверхні льоду і вилетіти вперед.
• Сальхов (Salchov). Його придумав шведський фігурист Ульріх Сальхов, який 10 разів ставав чемпіоном світу. Цю фігуру легко відрізнити від інших, оскільки вильоту передує мах вільною ногою. Найбільш поширена помилка - фігурист вистрибує в повітря не відразу, а тільки повернувшись впівоберта.
• Ріттбергер (Loop) - стрибок без маху ногою і удару зубцями коника про лід, коли фігурист, відштовхнувшись опорною ногою, приземляється на ту ж ногу. Виконується в русі на правому конику, опорна нога залишається зігнутою. Зробити це досить складно, тому дуже часто спортсмен ставить вільну ногу на лід і стрибає з двох ніг.
• Лутц (Lutz) - заходять на нього з тривалого проїзду назад на лівій нозі. Секрет в тому, що перед стрибком потрібно нахилитися трохи вперед, підняти праву ногу, а потім вдарити зубцем об лід і приземлитися вже на іншу ногу.
• Аксель (Axel) - єдиний стрибок, який виконується не з вільної, а з провідної ноги. Ви їдете, потім підстрибуєте і тільки після цього вже в повітрі робите поворот, після чого благополучно приземляєтеся.

Навколо своєї осі

Крім стрибків є ще і обертання - надзвичайно видовищні елементи. Вони бувають простими - це рух на одній нозі вправо або вліво, і комбінованими - під час обертання змінюється нога і позиція.

Гвинтик - обертання стоячи: вільна нога зігнута перед опорною, а руки сплетені на грудях. Під час руху фігурист опускає вільну ногу вниз і випрямляє руки вгору.

При цьому швидкість обертання збільшується і виходить дуже ефектний трюк. Дзига - те ж саме, але в положенні сидячи: опорна нога зігнута, а вільна - витягнута вперед.

Руки повинні бути паралельні льоду.

Купити і зберегти

Навчитися кататися на ковзанах нескладно. Але перш доведеться відправитися в спортивний магазин.

Як вибрати

Які черевики краще - шкіряні або пластикові? Ще три роки тому ви напевно віддали б перевагу пластику - тоді це було неймовірно модно.

Однак нога в такому взутті відчуває себе незатишно. Сьогодні повертаються до класики - шкіряним черевикам на довгій шнурівці.

Вважається, що вони надійніше фіксують голеностоп і ступню. А щоб ноги не мерзли, запасіться спеціальними теплими чохлами.

Їх роблять з флісу і надягають прямо на черевик. Так чи інакше, головне - щоб ковзани добре сиділи, інакше катання перетвориться на суцільну муку.

Тому купувати бажано як мінімум на пів розміру більше, щоб можна було носити на вовняний носок.

Поради професіоналів

Найголовніше - заздалегідь не боятися. Бачиш мета, віриш в себе - вперед!

Якщо вам здається, що лід - дуже нестійка поверхню, присідайте і намагайтеся пружинити на ногах. І тільки коли ви будете впевнено стояти на ковзанах, можна намагатися робити якісь елементи.

Наприклад, найпростіший - перекидний стрибок впівоберта: ви їдете на лівій нозі і перестрибуєте на праву. Це під силу абсолютно всім.

Головне, щоб катання було дійсно в задоволення. Правда, для мене це давно вже робота. Найстрашніша помилка, яку здійснюють майже всі новачки, коли вперше опиняються на льоду, - це падіння головою назад.

Так падати ні в якому разі не можна. Щоб подібного не траплялося, найкраще починати тренування будинку: вчитися правильно групуватися і падати на підлогу.

А на льоду - їхати так, щоб корпус був злегка нахилений вперед.

як заточити

Довіртеся професіоналам, навіть якщо ви кілька разів бачили, як заточують ковзани, і впевнені, що зможете це повторити. В іншому випадку ви або безнадійно зіпсуєте полози, або, опинившись на льоду, отримаєте травму.

Простежте краще за тим, щоб ваші ковзани завжди були у відмінній формі - здавати в майстерню їх потрібно перед кожним сезоном. А щоб вони не затупились завчасно, придбайте спеціальні чохли.

як зберігати

Чохли бувають двох видів - жорсткі і м`які. Перші надягають на виході з катка, а другі призначені для зберігання ковзанів протягом всього року.

Останні роблять з тканини, яка відмінно вбирає вологу і захищає леза від корозії. Іноді, прибираючи фігурні черевики в комору, каблук покривають лаком.

Але це не найкращий вихід: підошва починає тріскатися і, врешті-решт, розсипається. Краще змастити спеціальним розчином, який можна знайти у взуттєвій майстерні.

А ось полози рекомендується обробляти технічним вазеліном або жировим солідолом, після чого зберігати в сухому темному місці. До настання наступної зими.