Основні правила здорового способу життя

Здоровий спосіб життя включає в себе комплекс дій, які спрямовані на поліпшення і збереження здоров`я. Здавалося б, ви все знаєте, багато читали про це, обговорювали з друзями цю тему.

А на практиці що? Часто перший раз їмо, як слід ввечері, спати лягаємо далеко за північ, шукаємо собі кожен раз виправдання тому, щоб тільки не піти на тренування.

Перше правило - правильне пітаніе.Здоровое раціональне харчування - це дуже важливо. Тільки ви будете правильно і вчасно харчуватися, відчуєте поліпшення свого здоров`я.

Організм людини влаштований так, що можете ви, є продукти, корисні і не корисні, організм буде жити активним життям і отримувати калорії. Прикладом шкідливих і непотрібних продуктів, є фастфуд.

Немає нічого страшного, якщо ви з`їли трохи картоплі фрі і один гамбургер, але якщо ви будете щодня споживати таку їжу, то все це призведе до ожиріння, знизиться загальна активність і зміниться склад крові.

Що таке здоровий раціон? Приблизно 65% денного раціону повинні складати каші, хліб, фрукти і овочі.

Десь 30% відводиться риби, м`яса, яєць і молочних продуктів. І лише невелика місце не більше 5% для солодощів і жирів.

Щоб організм нормально функціонував необхідно близько 2 літрів в день рідини. Це зовсім не означає, що щодня в себе вливати два літри води потрібно.

Корисніше в свій раціон буде включити якомога більше овочів і фруктів, до складу яких входить вода, вітаміни і поживні додаткові речовини. Прийом овочів і фруктів щодня оптимізує роботу внутрішніх органів і сприяє поліпшенню кольору обличчя.

Друге правило - сон здоровий.Ізвестно всім, що сон є необхідним елементом гарного настрою і самопочуття. Багато людей вважають сон гарними ліками, а жінки деякі переконані в тому, що сон джерело краси.

Сон - важливий стан діяльності мозку, потрібно, щоб він був міцним і здоровим. Близько третини людей страждають різними розладами сну або безсонням, які заважають відновленню працездатності і нічному відпочинку.

Разом з тим неповноцінний сон може негативно позначитися на здоров`ї людини.

Лікарі вважають, що для сну дорослій людині, необхідно 7-8 годин, щоб відчувати себе бадьоро, щоб відпочити і не ходити сонним протягом всього дня. Час для відпочинку та підготовки до сну найсприятливіший це між 22 і 23 годинами.

В цей час організм розслаблений, заснути можна легко, нервова система відпочиває. До цього часу, для того щоб був кращий сон, потрібно припинити фізичну і розумову роботу.

Третє правило - спортом занімайтесь.Для жінок регулярні заняття спортом навіть важливіше, ніж заняття спортом для чоловіків. Безліч проблем із самопочуттям, зовнішністю і зі здоров`ям можна вирішити за допомогою фітнесу і простий гімнастики.

А якщо займатися фітнесом систематично, заняття допоможуть повернути і зберегти струнку фігуру. При цьому ви позбудетеся від зайвої ваги, у вас покращиться настрій і самопочуття.

Коли ви відчуваєте, що на роботі і вдома ви раз у раз роздратовані через дрібниці, намагайтеся бувати частіше в спортзалі. Ті люди, які постійно займаються спортом, менше схильні до стресів різним.

Як стверджують багато експертів, систематичні спортивні заняття допомагають запобігти раку, і в тому числі рак грудей. Такого аргументу цілком вистачає, щоб купити негайно абонемент у фітнес-центр.

Заняття регулярні фітнесом впливають також на якість сексу і на вашу сексуальність. А тут, даруйте, зайві коментарі.

І в кінці слід сказати і численними дослідженнями це доведено, постійні заняття фітнесом продовжують життя.