Як в домашніх умовах накачати ноги
У Стародавній Греції був такий девіз: Хочеш бути сильною - бігай. Хочеш бути здоровою - бігай.
Хочеш бути розумною - бігай. Цей вислів дійшло до наших днів, що доводить: біг - запорука здоров`я.
Щоденне заняття кросами сприятливо впливає на розвиток м`язової маси всього організму. При бігу велике навантаження припадає на м`язи ніг, сприяючи нарощуванню м`язової маси.
Починати пробіжки необхідно з малих дистанцій і поступово збільшувати відстань. Ефективним методом при пробіжці, для збільшення навантаження, є тимчасове прискорення.
Яке згодом дозволить пробігати певну відстань за менший час. Дуже ефективною при накачуванні ніг скакалка. Але як в домашніх умовах накачати ноги - більшість жінок задаються цим питанням.
Це порівняно легкий і недорогий спосіб привести в порядок м`язи. Кожен день приділяйте хоча б десять хвилин часу на вправу зі скакалкою, і початковий рівень підготовки ви швидко подолаєте.
Ще одним способом накачування м`язів ніг є присідання. Для початку можна займатися приседом без додаткових приладів з подальшим збільшенням навантаження.
В якості додаткового вантажу підійдуть гантелі. Стоячи прямо, візьміть гантелі в кожну руку, і розташуйте вздовж тулуба.
Поставте ноги нарізно, для кращої стійкості. Присідати треба, злегка вигнувши спину і дивлячись перед собою, зігнувши ноги в колінах.
Стегна повинні знаходитися паралельно підлозі. Затримавшись в такому положенні на декілька секунд, повертайтеся в початкове положення. При виконанні цієї вправи працюють м`язи стегон, чотириглаві м`язи і сідничні.
Для кращого результату виконайте вправу серією по 10-15 разів, використовуючи незначний вантаж. Як в домашньому умови накачувати ноги - читайте далі.
Присідання зі штангою на плечах розробляють практично всі м`язи організму, що є великою перевагою, найголовніше для жіночого організму це не переборщити з вагою штанги. Штанга розміщується на спеціальній стійці.
Потрібно підсісти під гриф, таким чином, щоб штанга перебувала вище дельтовидних м`язів. Потім набрати повітря в груди і підняти гриф зі стійки, змістивши таз вперед.
Досягнувши горизонтального положення стегон, розігнути ноги і прийняти вихідне положення.
Підйоми на носках стоячи - хороша можливість розвинути м`язи гомілки, коротку і довгу головки литкового м`яза. Встаньте на піднесеність, (в домашніх умовах це може бути широкий поріг, в спортивних залах існують спеціальні тренажери).
Напружте стопи піднявшись на шкарпетки і поверніться у вихідне положення. Цю вправу можна повторити кілька разів для більшої ефективності.
[banner_tizsek]{banner_tizsek}[/banner_tizsek]Розгинання гомілки сидячи виконується на тренажерах. Головні м`язи, які задіяні при виконанні цієї вправи, камбаловидние.
Сидячи на тренажері, притисніть стегна до тренажерним подушкам. Шкарпетки стоп поставте на підставки, опустивши вниз п`яти.
Напружте стопи, піднявшись на шкарпетки. Повторіть 10 - 15 разів.
При підйомі однієї ноги стоячи, ступні розташуйте на підставці, візьміть гантель в руку з боку опорної ноги, іншою рукою тримайтеся за раму. Постарайтеся піднятися якомога вище на носок.
У вправі допускається невеликий згин ноги. Протримавшись в такому положенні, поверніться у вихідне.
За допомогою цієї вправи легко розробляються литкові і камбаловидние м`язи.
Розгинання гомілки сидячи, зі штангою на колінах - це дуже значне навантаження для розвитку трицепсам гомілки. Отже, сидячи на лаві, шкарпетки стоп розташувати на підставці.
Гриф розмістити вище стегон і напружити стопи. Повторити розгинання кілька разів.
Вправа для торса. Підйом торсу виконується за допомогою навантаження, яку мають у своєму розпорядженні на трапецієподібних м`язах. Виконують нахил тулуба вперед до горизонтального положення, з прямою спиною.
Вигин повинен бути в тазостегновому суглобі. При виконанні такого виду навантаження, розробляється велика сідничний м`яз, сідничного-підколінної і м`язи спини.
Дуже поширений спосіб для накачування ніг - розгинання. Великим успіхом користуються тренажери для такого виду силових вправ.
Цей спосіб корисно застосовувати до виконання більш складних навантажень. Сидячи візьміться руками за краї сидіння.
Зігнуті ноги в колінах помістіть так, щоб щиколотки перебували під валиками. Тепер випрямити ноги, опираючись вазі тренажера.
Потім повільно поверніться у вихідне положення. Головне навантаження в цьому русі доводиться на чотириглаві м`язи.
Але пам`ятайте: хоч би які вправи ви не виконували, в першу чергу необхідні поступовий підхід і розумне виконання.
Після вправ, які запропоновані в статті, ви зможете без сорому одягнути спідницю у літню пору або пройтися в купальнику на пляжі. А для коханого чоловіка ви будете найкрасивішою жінкою.
Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)