сексуальні вправи

За витратами енергії секс рівносильний роботі середньої тяжкості. Займаючись їм, ви втрачаєте до 300 ккал на годину, а під час оргазму - понад 400 ккал.

Чудова новина, якщо не враховувати, що в середньому статевий акт триває не більше 20 хвилин, а оргазм - менше 30 секунд. Так що виходять жалюгідні 100 ккал. І добре, якщо кожен день.

Тобто для того щоб підтримувати себе у формі, чергового сексу явно не вистачить. Але хто сказав, що це має відбуватися три рази на тиждень по 20 хвилин в двох давно набридли позах?

Адже якщо поставитися до справи серйозно і з душею, то секс-фітнес цілком замінить рутинні заняття в спортзалі. Додатковий бонус, так би мовити ...

Не кажучи вже про задоволення, що отримується в процесі, причому не тільки вами, а й партнером. Отже, приступаємо до тренувань. Головна вимога: всі вправи потрібно робити самій, а партнер нехай відпочиває.

А ВОТ И РОЗКЛАД ЗАНЯТЬ: 1. Руки і плечі - Ви сідаєте на підлогу обличчям один до одного і обхвачуєте партнера ногами за талію. Однією рукою він упирається в підлогу, а інший притримує вас за спину.

Ви повільно відкидається назад ... Потренуйте плечові м`язи заздалегідь. Зіпріться руками про що стоїть позаду невисоку лаву.

Ноги злегка зігнуті в колінах, стопи впираються в підлогу. Згинаючи лікті, опустіть сідниці якомога нижче і поверніться у вихідне положення.

Зробіть 20 повторів. 2. Грудні м`язи - Їх добре тренувати, займаючись любов`ю у звичайній колінно-ліктьовий позі.

Тільки вам потрібно більше рухатися: згинайте руки, вигинає спину. Дуже корисно робити кругові рухи тазом. В якості додаткової (НЕ еротичної) тренування грудних м`язів підійдуть звичайні віджимання від підлоги. 3.

Черевний прес - Лягайте на стіл так, щоб сідниці виявилися на краю, А тепер візьміть партнера за руки і починайте вправу за схемою: кілька фрікций, потім повільно піднімаєтеся, щоб поцілувати його, і так само неквапливо опускаєтеся. Важливо, щоб спина партнера завжди залишалася прямою.

Якщо дуже важко, потренуйтеся спочатку на самоті. Лежачи на спині і зігнувши коліна, піднімайте плечі, не відриваючи від підлоги нижню частину хребта.

Руки тримайте за головою або схрестіть на грудях. Два підходи по 12-15 рухів. 4.

Сідниці - Партнер нерухомо лежить на спині, ви зверху. Чергуйте повільні і швидкі рухи різної глибини.

Головне - робити це з максимальною напругою сідничних м`язів. Для тих, хто хоче потренуватися заздалегідь, радимо наступне. Ставши на коліна, підніміть зігнуту ногу так, щоб стегно було паралельно підлозі, а потім зробіть 10-15 спроб дістати п`ятою стелю.

За 2 підходи кожною ногою. 5.

Стегна - Встаньте лицем до партнера так, щоб ваші очі були на одному рівні (при необхідності використовуйте лавочку). Якщо зможете, підніміть одну ногу і упріться стопою в його плече.

Більш легкий варіант: ви згинаєте а свої ногу так, щоб ваше коліно було у нього під пахвою. В цьому випадку чоловікові доведеться притримувати вас за п`яту. Партнер обіймає вас за талію.

Головні труднощі: здійснюючи фрикції, треба одне тимчасово плавно згинати і розгинати коліно. Міняйте ногу. В якості попередньої розминки зробіть дуже просту і ефективну вправу. Зіпріться спиною об стіну, ноги тримайте вкупі.

Повільно присідайте, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Повторіть 5-10 разів. 6.

М`язи попереку та спини - Відмінний зразок спортивно-творчого підходу до давно відомого. Ви лежите на спині, поклавши ноги на плечі партнера.

Постарайтеся в процесі дістати колінами зігнутих або випрямлених ніг власні плечі. А потім підніміть таз. Не забудьте попередньо розім`яти хребет і сухожилля за допомогою найпростіших нахилів вперед з прямими ногами в положенні сидячи або стоячи.

7. Лоно - куприкова м`яз - Щоб знайти її, спробуйте перервати процес сечовипускання. Те, що при цьому скоротиться, і є лонно-куприкова м`яз.

Гарне її розвиток полегшує пологи, а також значно посилює сексуальні бажання і можливості. Тренувати цю м`яз можна в будь-якій позі - досить додати до здійснюються рухам її ритмічні скорочення.

Але ідеальною вважається поза "жінка зверху". Кажуть, що вищою доблестю мешканок гаремів вважалося довести свого повелителя до екстазу саме в цій позі, причому тримаючи в обох руках по палаючої свічі.

Тобто тільки скорочуючи цю саму м`яз. До речі, спосіб зміцнення лонно-куприкової м`язи називається вправами Кегеля. Суть їх проста: як можна частіше напружуйте її та розслабляйте, благо оточуючі нічого не помітять. 8.

Серце - Мабуть, найважливіша м`яз в нашому організмі. Регулярний секс - відмінне тренування для серцево-судинної системи. У період найбільшого збудження кров`яний тиск може досягати 200/120 мм ртутного стовпа, пульс частішає до 180 ударів в хвилину, частота дихання збільшується в три рази!

Стимулюється обмін речовин, організм мобілізує свої енергетичні резерви, тренуються судини. Щоб досягти того ж ефекту на біговій доріжці, треба пробігти не менш як тисячу метрів!

СЕКРЕТ ЇЇ МОЛОДОСТІ Звичайно, ми не закликаємо вас займатися сексом тільки так, як ми описали вище. Колись китайські мудреці запротоколювали безліч способів коліками.

Зрозуміло, ці рекомендації багатьом допомагали, хоча в Китаї продовжували займатися і "просто любов`ю". Адже будь-який секс, якщо він в радість, корисний.

Вчені вже утвердилися в думці (а всі інші ніколи і не сумнівалися), що регулярне статеве життя омолоджує жінку і робить її набагато привабливіше. Сексуальне збудження збільшує приплив крові і, відповідно, кисню до всіх тканин організму.

В результаті - здоровий колір обличчя, блискуче волосся і міцні нігті. Самі ж обійми і ласки - не що інше, як масаж і лімфодренірующій процедури в одному флаконі.

Лімфа вимиває токсини, отруйні клітини нашого тіла, перешкоджає утворенню целюліту. Коли швидкість руху лімфи в організмі досить висока - немає проблем.

Якщо лімфа застоюється, токсини залишаються в організмі, і прояви застою у вигляді апельсинової кірки не змушують себе чекати. Завдяки "гормону задоволення" - ендорфінів, який виробляється в момент оргазму, любовні ласки добре знімають напругу.

А завдяки іншому гормону - серотоніну, що його виділяє безпосередньо після, ми легко засинаємо і бачимо приємні сни. Коло замикається. Ви займаєтеся сексом, отримуєте задоволення і кращає.

Та й іншим приємно мати справу з такою підтягнутою, сильною жінкою з гладкою шкірою і здоровим кольором обличчя.