Ектоморф, мезоморф, ендоморф - як дізнатися, хто ти?

чоловіче статура

Чоловіче статура може бути трьох типів - ендоморф, мезоморф і ектоморф. Фото допоможе визначитися, хто є хто.

Виходячи саме з цього розподілу, слід підбирати програми тренувань і раціон при необхідності набору маси. Тому така інформація вкрай важлива для тих, хто займається бодібілдінгом і хоче досягти більш високих результатів.

Розглянемо кожен з типів більш детально.

ектоморф

До єктоморфам відносять худих чоловіків з вузькими кісточками і зап`ястями, малим обсягом м`язів і практичною відсутністю жиру.

• Типові характеристики ектоморфа:
• вузькі плечі, талія і стегна;
• зап`ястя в обхваті 15-17,5 см;
• довгі верхні і нижні кінцівки;
• низький відсоток жирових тканин;
• м`язів на тілі мало;
• прискорений обмін речовин (людина є багато, але вага не збільшується).

При такому статурі основна проблема, з якою стикається ектоморф - це як набрати м`язову масу. Через те, що у них прискорений обмін речовин, всі калорії з їжі незабаром згоряють.

Для того щоб нарощувати м`язи, харчування для ектоморфа має бути більш калорійним, ніж у чоловіків-мезоморфов або ендоморфов. Рекомендується приймати спеціальні добавки з вітамінами і омега-3 жирами.

Крім того, сприятливим вважається вживання коктейлів-гейнери. Щоб м`язи не руйнувалися, важливо приймати їжу перед тим, як лягти спати.

Тривалість програми тренувань ектоморфа не повинна перевищувати 1 години, включаючи розминку. Велика перевага ектоморфа - це те, що проблеми із зайвою вагою його не турбують, а сушка буде проходити значно простіше в порівнянні з іншими типами статур.

Яскравим прикладом ектоморфа серед зірок бодібілдингу є Декстер Джексон і Френк Зейн.

мезоморф

[banner_tizsek]{banner_tizsek}[/banner_tizsek]

Чоловікові-мезоморфу властиво спортивну статуру від народження. Такий тип ідеальний для бодібілдингу, адже мезоморфи - володарі крупного скелета від природи - легше набирають м`язову масу і легше спалюють жирові відкладення.

Типові характеристики мезоморфа:

• зап`ястя в обхваті від 17,5 до 20 см;
• плечі, талія і стегна мають середню ширину;
• обмін речовин нормальний;
• жирові відкладення хоч і є, але легко йдуть в результаті правильної дієти;
• м`язи відмінно реагують на навантаження і швидко збільшуються.

Характерною рисою мезоморфа є те, що м`язи у нього швидко починають рости після силових тренувань. Особливо це стосується новачків.

Але при неправильному харчуванні можна обзавестися і зайвими жировими відкладеннями, які, втім, підуть після кардиотренировок. Знамениті приклади мезоморфов - це Арнольд Шварценеггер, Філ Хіт, Олексій Шабуня.

ендоморф

Ендоморфи мають округле, «кремезне» і м`якенька тіло, невисокий зріст і сильні від природи нижні кінцівки. Така конституція дає їм широкі можливості в вправах для нижньої частини тіла.

Типові характеристики ендоморфа:

• зап`ястя в обхваті більше 20 см;
• плечі, талія і стегна широкі;
• ноги зазвичай коротше, ніж тулуб;
• обмін речовин уповільнений;
• часто присутня зайва вага, якщо неправильно харчуватися.

Перевага мезоморфов - в швидкому наборі м`язової маси. Але і жирові відкладення ростуть так само швидко, тому часто такі чоловіки здаються товстими.

Щоб зменшувати кількість жиру, мезоморфу варто дотримуватися правильну дієту, збагачену білком, і вдаватися до круговим і кардіотреніровки. При такому статурі спортивні добавки не потрібні.

Приклад бодібілдера-мезоморфа - Джей Катлер.

Ектоморф, мезоморф, ендоморф - як визначити свій тип?

Перш за все, варто знати, що так звані «чисті» типи статур - явище вкрай рідкісне, частіше зустрічаються різні мішані форми. Щоб визначити, хто ви за конституцією тіла, вимірюйте зап`ястя, проведіть оцінку ширини плечей, талії і стегон, довжини рук і ніг відносно тулуба.

Проаналізуйте, чи легко було набирати кілограми, коли вам було 17-20 років. Програма тренувань повинна підбиратися тільки після того, як визначили свій тип статури.

Дієта для ектоморфа, мезоморфа і ендоморфа теж значно відрізняється. Слід завжди пам`ятати, що бажаного результату можна досягти завжди, якщо до цього прагнути і наполегливо йти до своєї мети!