Офісні хвороби

Ви проводите більшу частину робочого часу в офісі, сидячи за столом перед ПК? Тоді ця стаття для вас.Ви наше століття найдорожче цінується що?

Правильно - інформація. Робота ж з нею, як відомо, вимагає від людини більше ворушити мізками, а не тілом взагалі. Що і печально.По даними британських дослідників, люди з сидячою роботою старіють в середньому на десять років раніше, ніж їх більш активні ровесники.

Тоді як американські вчені довели, що сидіння (під час роботи за комп`ютером, розмов по телефону, перегляду телепрограм, читання) не тільки призводить до набору зайвої ваги, але і до метаболічних і іншим зрушень в організмі. Перш за все, страждають судини, зір і хребет.

Отже, розберемося, які органи і системи частіше за інших виявляються під прицілом у гіподинамії - «дочки» малорухливого способу життя. І як від цих проблем позбутися.

1. Серцево-судинна сістемаЧтоби переконатися, що робота за комп`ютером загрожує особисто вам проблемами з серцем, досить провести невеликий тест. Відпочиньте на хвилину від монітора і зверніть увагу, як ви сидите за столом.

Плечі трохи підняті? Шия і потиличні м`язи напружені? Голова нахилена вперед або в сторону? Така поза, особливо, якщо ви в ній перебувайте тривалий час, призводить до застою в системі хребетних артерій і порушення кровопостачання мозку.

Від цього виникають головні болі, знижується пам`ять, підвищується стомлюваність і тиск. А також можуть розвинутися кардіалгія (біль у серці) і аритмія (порушення серцевого ритму) - за рахунок тривалого здавлювання міжреберних нервов.Что робити? Перш за все, частіше міняти позу і контролювати м`язову напругу, тобто не напружуватися.

Встановіть у себе на комп`ютері яку-небудь напоминалку і, скажімо, через кожні 10-15 хвилин перевіряйте, як ви сидите: чи не напружена спина, чи не підняті плечі, не відчувають Чи стомлення руки та ін. Якщо відчуваєте, що напружені, посувайтеся на стільці, струсіть руками, стисніть-розтисніть пальці, просто потисніть плечима.

До речі це вправа допомагає скинути напругу з плечового пояса, активізує кровообіг в хребетних артеріях, стимулює нервові сплетення, розташовані в області затилка.2. Зір.

Синдром сухого глазаОфтальмологі цей синдром так і називають - «офісний». Його симптоми - почервоніння, сухість, відчуття піску в очах.

Виникає через тривале перебування в приміщенні, де є комп`ютери і кондиціонери. Якщо хвороба запустити і вчасно не звернутися до лікаря, можна потрапити на операційний стіл.

Що робити? Врахувати, що штучне зображення на моніторі - це неякісне зображення. Очі його сприймають, як свій недолік, який намагаються виправити і тому весь час напружуються.

Щоб розвантажити їх, після кожних 45 хвилин роботи бажано зробити перерву хвилин на 10. Прекрасно допомагають зняти напругу вправи для тренування очних м`язів (кожне повторити по 5 разів, 1-2 сеансу в день) 1.

Переводите погляд удалину, потім собі на нос.2. Подивіться вгору-вниз, вправо-влево.3. Закрийте очі і легенько натисніть на очні яблука.

Натиснув - відпустив (це покращує кровообіг) .4. Сильно примружтеся і відкрийте глаза.5. Робіть кругові рухи поглядом за годинниковою стрілкою і проти нее.3.

Зап`ястний канал. Синдром комп`ютерної мишкіЕтот синдром також називають «тунельним». Виникає він через постійне навантаження на серединний нерв, у людей, подовгу працюють за ПК.

Його симптоми - оніміння одного з пальців, судоми. Раніше 80% пацієнтів позбавлялися від синдрому лише після операції по розтину поперечної зв`язки запястья.Что робити? Київський рефлексотерапевт Ірина Бартош радить боротися з хворобою комп`ютерної мишки безопераційним способом.

А саме - масажем. Біля ліктя, в місці прикріплення м`яза, нащупайте невелике ущільнення (зазвичай воно знаходиться в 1,5-2 см від ліктьового суглоба) передпліччя і почніть масажувати.

При цьому в пальцях розминаємо руки відчуєте оніміння. Якщо це не допомагає, значить, проблема застаріла і потрібно звернутися до фахівця, який вирішить проблему уколом.

Від уколу м`яз розслабляється, як при судороге.4. Система травлення. Гастрит і виразка желудкаЖелудок офісного людини має три головні вороги - це їжа всухом`ятку, неякісний каву з автомата і стреси.

До речі, хронічне нервове напруження - причина багатьох психосоматичних захворювань, в тому числі виразки шлунка і дванадцятипалої кишки. Не менш часто з цих причин розвиваються функціональні порушення інших органів травлення: дискінезія жовчних шляхів, реактивні процеси підшлункової, кишкові коліти.Что робити? Перш за все - раціональне харчування!

Щоб скласти оптимальне меню, можна звернутися до дієтолога. Якщо органи травлення вже «подкачивают», - позбутися від постійних болів в животі остаточно можна тільки після санації (оздоровлення) усіх осередків хронічної інфекції: усунувши ангіни, вилікувавши каріозні зуби і т.д.

При виражених болях гастроентерологи радять пройти комплексну діагностику і леченіе.5. ГеморройПроктологі запевняють, що близько 70% людей рано чи пізно стикаються з цією проблемою.

А ті, хто змушений подовгу сидіти, - тим більше. Геморой - справжній бич офісних работніков.Что робити? Помилковою є думка, що позбутися від захворювання можна за допомогою консервативного лікування: свічок, капсул, венотонизирующих препаратів та ін.

Як пояснює хірург-колопроктології, кандидат медичних наук Сергій Радоліцкій, перераховані кошти не можуть вилікувати геморой, а тільки зменшують симптоми, знижують загострення і його тривалість. Єдино ефективний спосіб - прибрати гемороїдальні вузли.

Зробити це можна традиційним способом, тобто скальпелем або більш сучасними малоінвазивними методами: за допомогою кріодеструкції (виморожування) або накладення латексних колец.6. Запалення органів малого тазаСідячая робота, поряд з водінням автомобіля і довгим сексуальним утриманням викликає застій крові в малому тазу.

Це нерідко призводить до запальних захворювань жіночої та чоловічої статевої сфери і інших органів малого таза.Что робити? Знайти час для тренажерного залу, басейну, ранкових пробіжок і гімнастики. Кожні півроку проходите скринінгове обстеження у андролога (гінеколога).

Воно включає в себе бактеріальний посів, аналіз на наявність патогенної мікрофлори, зокрема вірусів ПЦР (полімеразна ланцюгова реакція), цитоморфологический аналіз зіскрібка з уретри. Огляд за допомогою УЗД і ендоскопічних методів.

Також не зайве, якщо турбують болі в області малого тазу, пройти обстеження у невропатолога і проктолога.7. Синдром хронічної усталостіДо останнього часу до СХВ не відносилися серйозно.

Але сьогодні він приймає епідемічні масштаби. І пальму першості по захворюваності тут тримають саме офісні працівники. Причому дві третини з них - жінки, які скаржаться на знемогу після мінімальних зусиль, на постійний біль в суглобах і м`язах, сильну слабкість.

Причину СХУ вченим знайти поки не вдалося. Вважається, що це захворювання імунної та нервової сістем.Что робити? Для початку встановити - може, у вас нестача йоду в організмі?

Перед сном на животі або іншому місці намалюйте легку йодну сіточку, якщо до ранку вона зникне - йоду не вистачає. Значить, потрібно налягти на морепродукти, молоко, кефір, яйця і бобовие.Хорошо допомагають боротися з втомою методи нетрадиційної медицини, такі як голковколювання, гірудотерапія (п`явки), фітопрепарати.

Відмінний засіб - ароматерапія. Підвищити працездатність допомагають аромати цитрусових: лимона, мандарина, грейпфрута. А ванна з декількома краплями олії базиліка або лаванди - розслабитися і повноцінно отдохнуть.8.

Чутливість до електромагнітних полямМонітори, телефони і інша офісна техніка - потужне джерело електромагнітного випромінювання. Люди, чутливі до його впливу зазвичай скаржаться на шкірне роздратування, стомлюваність і мігрень.

При цьому нерідко навіть не здогадуються про причину свого нездоров`я. Що робити? Дотримуйтесь дистанцію. Оптимально, якщо «канати» з проводів, міні-АТС, принтер та ін. Електроприлади будуть знаходитися від вас на відстані не менше, ніж 1-1,5 м.

Причому всі прилади, включаючи ваш ПК, повинні бути заземлені. Краще використовувати звичайні телефони з кабелем - радіотелефони можуть викликати сильні високочастотні поля і особливо шкідливі пульсуючі поля.9.

Сколіоз і остеохондрозТем, хто змушений подовгу сидіти на робочому місці, знайомі ниючі болі в спині, відчуття оніміння в шиї та інші неприємні симптоми. Від цього може з`явитися (або розвинутися далі) викривлення хребта, відкладаються солі, починає боліти спина.

За даними лікарів, у більшості людей старше 30 років зустрічаються тріщини міжхребетних дісков.Что робити? Якщо немає часу на спортзал, можна самостійно зайнятися ізометричної гімнастикою. Заснована вона на сильному короткочасному напрузі м`язів без їх розтягування.

Вправи при шийному остеохондрозі: - стоячи біля стіни, натискайте на неї потилицею протягом 3-5 секунд, потім розслабте м`язи; - сидячи за столом, зіпріться підборіддям на зігнуті в ліктях руки, тисніть на них, намагаючись при цьому нахилити голову або повернути її в сторону.Не робіть більше 4-5 напружень за одне занятіе.Прі грудному остеохондрозі: - сидячи на стільці, натискайте лопатками і попереком на спинку; - тримаючись за сидіння, спробуйте підняти себе зі стільцем; - сидячи, покладіть лікті на стіл і натискайте на нього; - стоячи, торкаючись спиною стіни, поперемінно тисніть на неї сідницями, попереком, лопаткамі.Прі поперековому остеохондрозі: - лежачи на рівній поверхні із зігнутими в колінах ногами, тисніть на неї попереком; - більш складний варіант цієї вправи: під час тиску попереком на поверхню «затисніть» м`язи сідниць і промежності.Прі загостренні тривалість напружень не повинна перевищувати 2-3 секунд. Потім можна збільшити її до 5-7 секунд.10.

Варикоз, ТромбозБольше, ніж офісні працівники, ризикують спровокувати варикозне розширення вен тільки кур`єри, яких ноги годують. Але при сидінні вени страждають не від перевантаження, а від затискання.

Флебологи попереджають, що сидіння «нога на ногу» - прямий шлях до варикозу і тромбозу. Останній, як відомо, небезпечний тим, що утворюються в глибоких венах кров`яні згустки можуть мігрувати в будь-який орган тіла - серце, легені, мозок.

Що загрожує інфарктом, інсультом або раптовою смертю. Що робити? При варикозі, якщо на ногах з`явилася розсипчаста венозна сітка, зупинити хворобу і повернути ногам естетичний вигляд допомагає склеротерапія.

Під час цієї процедури ліки вводиться в дрібні венозні судини і склерозирующая їх. Як результат, кровотік по ним припиняється, а з часом вони «розсмоктуються».

При тромбозі вітчизняні медики з успіхом використовують КВ-фільтр - винахід і продукція київського медичного центру «Ендомед» - не що інше, як пастку для тромбів. При великому ризику тромбоемболії хворому ставиться постійний або тимчасовий (під час операції) КВ-фільтр.

Він вводиться через катетер в магістральний посудину, і розкривається там, як парасолька. У разі раптового відриву флотірующего тромбу фільтр утримує його, не дозволяючи просунутися до легеневої артерії.