Рецепти краси в домашніх умовах

На календарі весна, наближається літо, пляжний сезон, і ... хочеться бути красивою як ніколи. Хоча, на жаль, після довгої зими важко похвалитися хороший кольором обличчя і життєвою енергією.

Після стількох місяців холоду та відсутності сонця організму явно потрібна допомога. Секрет простий - вам допоможуть правильне харчування і наші рецепти краси в домашніх умовах, які швидко приведуть вас у форму.

І ви станете найкрасивішою і бажаною!

Більше овочів і фруктів

Пора звернути увагу на рослинну їжу! Калорій в овочах і фруктах трохи, а в користь сумніватися не доводиться, адже найбільша кількість антиоксидантів міститься саме в овочах і фруктах.

Недарма їх екстракти так часто використовуються в сучасних косметичних засобах. Особливо корисними є авокадо, шпинат, помідори, виноград, морква, цибуля, брокколі, полуниця і ожина.

А щоб не виникали передчасні зморшки, не забувайте про вітамін С (шукайте його в цитрусових, капусті і ківі). Так що почати трапезу можна з великою тарілки листового салату з огірками та помідорами, після цього апетит буде більш поміркований, і ви вже не накинетеся на більш калорійну їжу.

Спробуйте різні види листового салату (латук, айсберг, рукола і т.п.) і варіюйте овочі, додаючи моркву, селеру, огірки, помідори, знежирений сир. Чим більше буде порція, тим сильніше буде відчуття, що ви наситилися, хоча в такий закусці майже немає калорій.

Для тих, хто любить погарячіше

Ранок варто почати з гарячого сніданку, так легше зарядитися енергією на весь день. Ідеальний варіант - все-таки каша.

Це смачно і корисно. Також підійдуть різні трав`яні чаї. Намагайтеся частіше пити зелений чай. Численні дослідження довели, що він стимулює організм до спалювання калорій і допомагає впоратися з жировими відкладеннями.

Крім того, він має протизапальну і антиканцерогенну дію. Обід обов`язково починайте з легкого супу, варіантів можна придумати безліч!

І для шлунка корисно, і смачно.

Геть целюліт!

Є різні способи боротьби з целюлітом. Найголовніше - стежити, щоб раціон був збалансованим: поменше жиру і цукру і побільше клітковини.

Пийте мінімум два літри води в день. Щоб позбутися від ефекту апельсинової кірки, робіть упор на молочні продукти, фрукти, овочі, біле м`ясо, злаки і трав`яні настої.

Ну і, звичайно ж, не сидіть на місці! Вправи, особливо для проблемної зони, разом з правильним харчуванням дадуть хороший результат.

прекрасна шкіра

Ягоди і фрукти допоможуть повернути шкірі свіжість і зробити її більш пружною. У цю пору року ще складно знайти їх в свіжому вигляді, але ось заморожені суміші чудово підійдуть для компотів і десертів.

Додавайте мінімум цукру, так як він впливає на гормональні процеси в організмі, затримує вологу, що призводить до набряків і втомленому виду.

Для волосся і нігтів

Навесні часто починають випадати волосся, а нігті стають ламкими. Це буває від нестачі речовини під назвою біотин і фолієвої кислоти.

Але і тут на виручку прийде кілька рецептів краси в домашніх умовах. Недолік цих речовин можна виправити досить просто. Біотин, наприклад, можна почерпнути з печінки, яєць, дріжджів, коричневого рису, сої та злаків.

Фолієва кислота присутня в апельсиновому соку, авокадо, буряках, брокколі, пивних дріжджах, зародках пшениці. Щоб волосся блищали і радували своїм здоровим виглядом, стежте, щоб не було дефіциту заліза, їжте горіхи, сухофрукти, м`ясо і рибу.

Для приготування других страв використовуйте оливкову олію холодного віджиму, в ньому багато вітамінів А і Е, і воно набагато корисніше соняшникової. У салати можна також додавати лляне масло, олія виноградних кісточок і зародків пшениці.

Меню для краси.

понеділок

Сніданок: вівсяна каша з сухофруктами +1 чашка зеленого чаю

Ланч: 1 тост із зернового хліба з помідором і нежирним сиром + стакан апельсинового соку Обід: суп-пюре з брокколі і картоплі + овочевий салат +1 груша

Вечеря: голубці + морс

вівторок

Сніданок: рисова каша + 3 волоських горіха + зелений чай

Ланч: грейпфрутовий сік

Обід: листовий салат з овочами + куряча грудка з коричневим рисом + йогурт

Вечеря: омлет з картоплею +1 помідор + 1 великий мандарин

середа

Сніданок: знежирений йогурт + мюслі +1 стакан свіжовичавленого фруктового соку

Ланч: тост з паштетом

Обід: овочевий суп + печінку з цибулею +1 банан

Вечеря: сьомга на пару з брокколі + овочевий салат з оливковою олією +1 ківі

четвер

Сніданок: манна каша + 1 тост з медом +1 стакан апельсинового соку

Ланч: сир з медом

Обід: овочевий салат + тушкована телятина з морквяним зразами + 1 яблуко

Вечеря: рибні котлети + овочеве рагу + стакан ягідного морсу

п`ятниця

Сніданок: трав`яний чай з лимоном + хліб з оливковою олією і помідором +1 стакан свіжовичавленого апельсинового соку

Ланч: кисле молоко з медом

Обід: суп з сочевиці + гуляш + фруктовий салат

Вечеря: рис з морепродуктами +1 банан

Субота

Сніданок: мюслі з молоком +1 авокадо

Ланч: бутерброд з холодною індичкою і листовим салатом

Обід: суп-пюре зі шпинату і брокколі + курка з печеним яблуком + 1 персик в сиропі

Вечеря: салат з креветками + яєчня + апельсин

неділя

Сніданок: гречана каша з молоком + фруктовий сік

Ланч: фруктовий салат з натуральним йогуртом

Обід: щі вегетаріанські + курка + вінегрет + зелений чай

Вечеря: овочевий салат + рис з рибою + йогурт з будь-якими ягодами