Вправи для зміцнення м`язів ніг

Гімнастика покращує самопочуття і настрій, усуває відчуття втоми, протидіє втоми. Якщо робити вправи щодня і не лінуватися, то протягом короткого часу це поліпшить функціональні можливості організму, відіб`ється на зовнішньому вигляді, рухи стануть більш естетичними, граціозними, гармонійними, поліпшать ходу і нададуть позитивну дію на м`язи ніг.

Вправи для зміцнення м`язів ніг, дізнаємося з цієї публікаціі.Чтоби досягти найбільшого ефекту, потрібно виконувати ці вправи не менше 3 разів на тиждень, краще робити кожен день вранці і ввечері, протягом декількох месяцев.В перший час протягом перших 3 тижнів, потрібно повторювати кожну вправу по 5 або 10 разів, при цьому кожен раз збільшувати кількість підходів і довести до 15 або 20 раз.Еслі ви хочете щоб ваші ноги були правильної форми, потрібно зміцнювати м`язи литок і стегон, домагатися пружності і гнучкості зв`язок гомілковостопних і колінних су тавов за допомогою спеціальних упражненій.Фізіческіе вправи для красивих ніг1. Ляжемо на правий бік, підіпремо голову зігнутою в лікті рукою.

Потім піднімемо випрямлену ліву ногу, вище, як тільки можна, порахуємо до десяти. Повторимо ще два рази. Вправа повторимо правої ногой.2.

Залишаємося в колишньому положенні, розкинемо руки в сторони, ноги зімкнемо і піднімемо вгору під прямим кутом до підлоги. Потім повільно і якомога більше розсунемо ноги, не відриваємо від підлоги верхню частину тулуба.

Після цього повільно схрестимо ноги, потім зімкнемо. Всі рухи повторимо 10 раз.3. Сядемо на підлогу і складемо ноги разом в розслабленому стані, руки витягнемо назад і впремося в підлогу.

Піднімаємо по черзі ноги. Робимо при цьому глибокий вдих і зігніть коліно. Зробимо кругові рухи кінчиком витягнутої ступні.

На видих опустимо ногу, поступово випрямляє її. Виконаємо кожною ногою по 10 раз.4.

Станьмо прямо, тримаємо ноги разом, руки розведемо в сторони до рівня плечей. Витягнемо вперед одну з ніг, поставимо її на п`яту, потім піднімемо і опустимо її, робимо їй по дорозі кругові рухи.

Виконаємо кожною ногою по 10 раз.5. Тримаємо ноги разом, руки розведемо в сторони до рівня плечей. Одну ногу відведемо назад, а потім повільно піднімемо її до рівня коліна іншої ноги, потім повільно опустимо.

Виконуємо вправи, чергуючи ноги, робимо по 10 раз.6. Станьмо на карачки, витягнемо випрямлені руки перед собою і впремося долонями в підлогу.

Витягнемо назад одну ногу, зігніть її в коліні, піднімемо її вище, потім опустимо. Виконаємо 10 раз, ноги чередуем.7. Тримаємо ноги разом, руки тримаємо перед собою на ширині плечей, впираємося долонями в підлогу. Піднімемо таз, відведемо, не згинаючи одну ногу назад, потім повільно піднімемо її вище, і так само повільно опустимо.

Виконаємо 5 разів, ноги чередуем.8. Впремося долонями в підлогу, ноги випрямимо.

Витягнемо одну ногу в бік, потім повільно піднімемо її, не згинаємо в коліні, повільно опустимо. Виконаємо 10 раз, ноги чередуем.9. Ляжемо на спину, тримаємо ноги разом, а руки розведемо в сторони.

Піднімемо ноги під прямим кутом до підлоги і в цьому положенні затримаємося на кілька секунд, потім повільно опустимо їх на підлогу. Виконаємо вправу 15 раз.10.

Розкидали на підлозі дрібні предмети, і зберемо їх пальцями ніг, цю вправу підходить тим, у кого є плоскостопіе.11. Покатаємо підошвою стопи циліндричний предмет, наприклад, товстий карандаш.12.

У положенні сидячи, походіть спочатку на зовнішній стороні стопи, потім на внутрішній стороні стопи. Потім походимо на п`ятах, потім на носках.13. Хвилину чи дві постукаємо п`ятами по підлозі.

Сенс такого вправи в тому, що таким чином ви «розганяєте» лімфу і кровь.Упражненія для відновлення рівноваги тіла, для зміцнення м`язів ніг1. Початкове положення - стоячи, ноги разом.

Праву ногу поставимо на носок, а ліву ногу поставимо на повну стопу. Робимо перекати з носка на п`яту, по черзі міняємо ноги.

Вага тіла переносимо на пальці ноги, п`ята відірвана від підлоги. Повторюємо руху 6 або 8 раз.2. Початкове положення - стоячи, ноги знаходяться разом на носках, руки спираються на спинку стільця.

На рахунок раз, два відведемо ліву ногу в сторону, на рахунок три, чотири повернемося у вихідне положення. Те ж саме зробимо і правою ногою. Спину тримаємо рівно.

Повторюємо 6 або 8 раз.3. Початкове положення - стоячи, ноги знаходяться разом на носках, руками спираємося на спинку стільця. Виконуємо присідання на носках, не торкаючись п`ятами статі.

Спину тримаємо рівно, нехай більше не нахиляється. Повторимо 8 або 10 раз.4. Початкове положення - стоячи, ноги разом. Робимо дрібні кроки так, щоб при ходьбі рухалися тільки ступні ніг і гомілки, а стегна при цьому залишалися нерухомими.

Пройдіть так стільки, скільки возможно.5. Початкове положення - стоячи, ноги разом, руками спираємося на спинку стільця.

Зігнемо ноги в колінах, зробимо полуприседание і знову випростався. П`яти не відриваємо від підлоги, тримаємося прямо, відчуємо напругу м`язів литок.

Повторюємо вправу 6 або 8 раз.Теперь ми знаємо, які потрібно робити вправи для зміцнення м`язів ніг. Якщо їх робити кожен день, то таким чином можна зміцнити м`язи ніг, стегон і зробити ноги правильної форми.