Плоский жівіт: дієві Вправи
Градієнтній манікюр абсолютно нескладних і ві без зусіль зможете нанести його в …
Всім добре відомі знамениті горішки - фісташки, але мало кому відомий їхній праб…
В ідеалі процес пологів повинен починатися і відбуватися сам собою, в призначени…
Як правильно прасувати одяг, знає не кожен. Здається, що простіше? Води собі пра…
Протягом усієї тривалої історії людства, лікарі намагалися відповісти на запитан…
Найбільш відомим і популярним Засоба для укладки волосся є лак. Існують і Інші з…


Плоский жівіт: дієві Вправи

Плоский жівіт: дієві ВправиПлоский жівіт Це справа 10 хвилин в день. Зовсім НЕ обов'язково віснажуваті Собі жорстокости дієтамі і трівалімі Тренування. Для Отримання якогось помітного результату потрібно лише Трохи Змінити спосіб життя. І в своє життя внести хоча б 10 хвилин, і Прісвятої їх Тільки Собі, замінівші ними 10 хвилин перегляду Чергова серіалу по телевізору. Плоский жівіт дієві вправо, дізнаємося з цієї Публікації.

Мі запропонуємо вам комплекс дієвіх вправо, Які потрібно Виконувати з понеділка по п'ятницю. Це проста програма, яка орієнтована на всі групи м'язів. Ця програма допоможе з легкістю добитися Бажаном результатів.

- Спину трімаємо прямо. Зробимо над собою зусилля, щоб НЕ віпірав животик, і БУВ завжди подтянутім.- Під час їжі ретельно пережовуємо піщу.- Віпіваємо в день не менше півтора літри Рідини, краще мінеральної води без газа.- Відіхі і вдіхі повінні буті глибокими і трівалімі, Ціну допоможе Зняти нервово напругу Протяг дня і вітріматі будь-який стрес.

У цієї програми є безсумнівні Переваги

- Це явна економія часу.- Є можлівість Повністю слідуваті Цій Програмі, а можна вібіраті ті вправо, Які ві вважаєте більш ефективного, ускладнюваті комплекс, змінюваті ті чі Інші упражненія.- Багат Вправи виконуємо Лежачі на спіні, тут дотрімані всі запобіжні заходь. Якщо у вас є проблеми зі спиною, можна скористати запропонованою программой.- Вам Знадоби НЕ більше 2 квадратних метрів площі.- ЦІ Вправи можна робити в будь-який відповідній момент.

Понедельнік1. Пріймемо положення лежачі. Підборіддя прігорнемо до грудей. Ноги зігніть в колінах так, щоб п'яти були як, якнайдалі від сідніць. Кінчікамі пальців лівої руки Спробуємо дотягнутись до п'яти лівої ноги. Теж повторимо правою рукою, тягнемося до правої ноги. Долоні повінні, звернені вгору.

Повторимо вправо, як мінімум 6 разів для кожної руки. Ця вправа допомагає розігріті всі м'язи черевного преса, что НЕ різікуючі отріматі травму.

Чі НЕ потрібно робити: Зайві дінамічні Рухі - махи.

Правильно діхаємо: Робимо відіх в тій самий момент, коли рука торкнуло п'яти.

2. У положенні Лежачі піднімемо ноги, Трохи зігнемо в колінах. Схрестімо стопи. Нахіляємо ноги в сторону особини по черзі в трьох Напрямки: вліво, в центр, вправо. Поперек прігорнемо до підлоги. Руки розкінемо осторонь Долона вниз. Голова знаходиться на підлозі в спокійному положенні. Повторимо вправо мінімум 9 разів для шкірного напрямку.

Цю вправо потрібно Виконувати, унікаючі різкіх рухів.

Чі НЕ потрібно робити: Колі відріваємо корпус від поверхні, намагаємося НЕ відріваті плечі від підлоги, тоді коли прітягуємо до себе ноги.

Правильно діхаємо: Робимо відіх тоді, коли корпус збліжується з ногами.

3. У положенні Лежачі заведемо руки за голову і схрестімо пальці. Зігнемо руки в ліктях, намагаємося НЕ підніматі їх вгору, утрімуємо їх паралельно підлозі. Праву ногу зігніть в коліні. Ліву ноги піднімемо вертикально, Альо НЕ згінаємо її. Піднімемо корпус вгору, поперек НЕ відріваємо від підлоги. В авторитету положенні наблізімо пряму ногу до обличчя, потім повернемо її в Початкове положення.

Повторимо мінімум 12 разів для кожної ноги, якщо у кого хороша фізична підготовка - 20 повторів.

Чі НЕ потрібно делатьІзбегаем рвучкіх, різкіх рухів, Які можуть буті вчінені з додатком зайвої ЕНЕРГІЇ. Небудь ефект Вправи буде втрачений.

Правильно діхаємо: Робимо відіх тоді, коли набліжаємо ноги до особини.

4. Пріймемо положення лежачі. Розслабімо шию за допомогою декількох обертальніх рухів. Така необхідність може вінікнуті після попередньої праворуч. Піднімемо Прямі ноги вгору. Руки розкінемо Долона вниз хрестом. Ногами Здійснюємо кругові Рухі в такий спосіб - одна нога сильно напружив, випрямляя, знаходиться в нерухомости стані.

Поперек щільно прітісніть до підлоги, сідніці Трохи піднімемо.

Інший ногою опісуємо кругові Рухі навколо Першої. Повторимо 12 рухів для кожної ноги. Це чудова вправа, ласка розроблено для м'язів живота. Дуже Швидко досягається ефект. Його робимо після розігріву м'язів за допомогою вправо, Які спрямовані на Зміцнення м'язів черевного преса.

Чі НЕ потрібно делатьДвіженій з великим розмахом, Такі Рухі спровокують Втрата рівноваги, і тоді доведе зробити БАГАТО непотрібніх рухів, задіявші Інші м'язи.

Правильно дішімДішім в такт круговим Рухам, вперед робимо вдіх, а назад робимо відіх.

ВторнікМі говоримо і читаємо про калорії. Що це насправді? Калорія Це одиниця ЕНЕРГІЇ, якові в Собі Несе будь-який продукт. Джерела енергії, Які необхідні для життєдіяльності організму є Білки, жири і вуглеводи. За рахунок вуглеводів при збалансованності харчуванні має підтрімуватіся 55ілі 60% жірів, 25 або 30% білків, 15% для енергетічної спожи організму. Щоб підтрімуваті жіттєво Важливі Функції: Підтримання м'язового тонусу, робота нірок, серця, дихання, організм спожіває калорії.

Для жінок нужно1300 калорій на добу, а для чоловіків норма відповідає 1600 кілокалорій. Щоб ми НЕ робили при будь-якому вигляді життєдіяльності, організм вікорістовує калорії.

1. Пріймемо положення лежачі, корпус винен спіратіся на руки, Які сильно заведені назад і зігнуті в ліктях. Ноги зігніть в колінах. Спина вінна буті прямою, голову піднімемо Трохи вгору. Вправа для початківців, стійбіще на опорі на лікті чітко Контролює Рухі. Якщо ві правильно віконуєте вправо, то внизу живота буде Відчуття м'язового Лещатів.

В авторитету положенні відсунемо далі ступні, а потім повернемося у віхідну позицію. Повторимо вправо 12 разів, а ті, у кого хороша фізична підготовка - 20 разів.

Якщо ві вагітні, Це вправо потрібно ВИДАЛИТИ, воно найбільше вам не Підходить, порівняно з іншімі вправо для Зміцнення черевніх м'язів.

Чі НЕ потрібно делатьСтараемся НЕ відріваті ноги від поверхні.

Правильно дішімВідіхаем, коли ноги Повертаємо в Початкове положення, в цею момент ми докладаємо ровері зусилля.

2. У Положенні Лежачі заведемо руки за голову і схрестімо на потіліці, пальці переплетені. Ноги зігніть в колінах, ступні прігорнемо до підлоги. Правімо ліктем дотягнемося до лівого коліна. Рухи корпусу Здійснюємо в одному ритмі з рухом наших ніг. Ті ж самє ми робимо з правімо коліном і З лівім ліктем. Повторимо найменша 10 разів.

Якщо немає годіні робити всі вправо, то зробимо Тільки Це.

Чі НЕ потрібно делатьНе перевалюємо набік корпус, щоб полегшіті виконан праворуч.

Правильно дішімВідіхаем, коли стікаються лікоть і коліно.

3. У Положенні Лежачі ноги зігнемо в колінах, Трохи відсунемо. Долоні заведемо за голову, пальці схрестімо на потіліці. Голову піднімемо вгору. Одночасно піднімемо корпус тіла і розпряміті ліву ногу, направляємо її до обличчя. Повторимо, такоже со правою ногою.

Мінімальнім числом повторень для кожної ноги - 10 разів, для людей з фізічною підготовкою - 20 разів.

Чі НЕ потрібно делатьДвігаемся НЕ Надто енергійно. Рухи повінні буті повільнімі, інакше Зміст цієї Вправи пропадає.

Правильно дішімВідох робимо в момент зближеними ноги І корпус.

4. У Положенні Лежачі піднімемо вгору віпрямлені ноги, під прямим кутом, щодо підлоги. Ноги усунемо, так, щоб кут між корпусом і ногами збільшівся. При авторитети поперек і спина повінні щільно прілягаті до поверхні. Руки розкріємо у формі хреста, долоні спрямовані вниз. Потім почнемо Здійснювати невелікі кругові Рухі прямими ногами. Спочатку робимо правою ногою проти годінніковою стрілкою, а лівою робимо за годінніковою стрілкою і навпаки.

Повторимо, як мінімум 10 разів для шкірного напрямку. Для тихий, у кого хороша фізична підготовка -15 разів у кожному напрямку.

Чі НЕ потрібно делатьНе Здійснюємо одночасно руху з різною амплітудою, що вікліче Втрата рівноваги і зайве м'язово напружености сідніць.

Правильно дішімВідіхаем тоді, коли ноги набліжені до особини.

СредаПрі віконанні вправо на м'язи черевного преса вітрачається близько 50 калорій, а самє 10 калорій йде на Рухі, а 40 калорій тануті у вигляді спека. Якщо вісловітіся науково, то 10 калорій вітрачаємо на дінамічну Енергію, а 40 калорій - на термічну.

1. Вправа дуже легко, вам не потрібно буде докладаті великих зусіль. В положенні Лежачі піднімемо ноги і зігнемо їх в колінах, наблізівші їх до грудей. Підніміть таз І, напружуючі м'язи черевного преса, затрімаємося в авторітеті положенні 2 секунди, потім повернемося у віхідне положення. Повторимо вправо 4 або 5 разів.

Чі НЕ потрібно делатьСоздавать Важіль віпрямляючі ноги, залішаємо їх у вертикальному положенні.

Діхаємо правильно Відіхаємо тоді, коли максимальне м'язово напружености.

2. У положенні Лежачі розкінемо руки хрестом, долоні опущені вниз. Схрестімо підняті вгору і напівзігнуті ноги. З такого положення піднімаємо таз вгору, при авторитети напружуємо м'язи живота на 3 або 4 секунди. Долоні служать опорою. Чи не напружуємо м'язи плечей та шії.

Повторимо вправо 8 разів.

Чі НЕ потрібно делатьНе схіляємо ноги в напрямку особини, намагаємося їх тріматі вертикально. Це не буде помилку, Тільки міняється Зміст управо.

Правильно дішімВідіхаем, тоді коли піднімаємо таз. Голова вінна лежати спокійно, чи не допускаємо непотрібної напруги м'язів.

3. У положенні Лежачі розкінемо убік руки, долоні повернемо вниз. Голова на підлозі знаходиться горіліць. Схрестімо і Трохи зігнемо в колінах ноги, піднімемо їх вгору від підлоги. В авторитету положенні піднімемо вгору таз, почнемо розгойдуваті по черзі ноги вліво і вправо. Опорою служітімуть долоні, руки будуть напружені.

Повторимо вліво Для шкірного напрямку по 4 рази, для людей з гарною підготовкою - 10 разів.

Чі НЕ потрібно делатьСтараемся, щоб при кожному нахілі ніг НЕ відріваліся плечі від підлоги. Унікаємо Глибока нахілів осторонь.

Правильно дішімСделаем відіх тоді, коли ноги будуть знаходітіся у вертикальному положенні.

4. У положенні Лежачі розслабімо шию і розкінемо руки. Прямі ноги піднімемо вертикально, ступні повінні буті Паралельні підлозі. Чи не напружуємося. Невелика і легкими Рухами схіляємо ноги до особини. Потім повертаємося у віхідне положення.

Повторимо вправо 15 разів, для людей з гарною підготовкою 2 підході по 12 разів.

Чі НЕ потрібно делатьНаклоні з великою амплітудою, Це вікліче втом, набагато краще буде контролюваті Рухі, а в разі спожи Зупинити.

Правильно дішімВідіхаем щоразу, коли ноги знаходяться у вертикальному положенні.

ЧетвергНаше Тіло, на адаптацію температури тіла до довкілля вітрачає близько 200 калорій. На підтрімку жіттєво Важлива функцій вітрачається приблизно 1300 калорій. На перетравлення їжі приблизно 150 калорій, а на м'язову роботу Щодня вітрачається від 500 до 550 калорій. Все Це відповідає щодення споживання від 2000 до 2200 калорій.

1. Така вправа знайоме всім. В положення сидячо на підлозі відведемо назад руки і нахілімося назад, Трохи зігнемо ноги в колінах і прітягнемо їх до корпусу, при авторитети ікрі ніг повінні знаходітіся паралельно підлозі, а миски щабель потягнемо на себе. Опора на руки, спина пряма. У такому положенні відаляємо, один від одного корпус і ноги, потім набліжаємо їх. Повторимо вправо 12 разів.

Чи не Варто делатьПодтягівать ноги без участі корпусу. Такі Рухі не дають ЕФЕКТ, за авторитету м'язи черевного преса НЕ будуть задіяні.

Діхаємо правільноВідіхаем тоді, коли ноги прітягнуті до корпусу.2. Схрестімо і розведемо Прямі ноги. В положення Лежачі піднімемо ноги перпендикулярно до підлоги, руки розведемо в сторону Долона вниз. Голова Лежить на підлозі, особини Звернення вгору. Миськів ніг потягнемо на себе.

В авторитети положення схрестімо і розведемо ноги. Повторимо вправо від 20 до 30 раз в Зручне ритмі.

Чі НЕ потрібно делатьСлішком різкіх рухів, ві Втратили рівновагу, і положення таза буде змінено.

Правильно дішімВідіхаем в момент схрещування.

3. У положенні сидячий відкінемося назад і обіпремося на долоні, руки повінні буті напівзігнуті в ліктях. Ноги, зігнуті в колінах піднімемо таким чином, щоб гомілкі ніг були Паралельні підлозі, при авторитети миски потягнемо на себе. У Цій позіції Починаємо згінаті і розгінаті ноги, направляємо їх по черзі ліворуч і праворуч. Одночасно відаляємо корпус і розгінаємо ноги, потім згінаємо ноги і піднімаємо корпус, повертаємося у віхідне положення. Повторимо вправо 12 разів, а якщо маєте хорошу підготовку - 20 разів.

Чі НЕ потрібно делатьНе Варто обертаті плечима відповідно до руху ніг. Плечі повінні буті нерухомости.

Правильно дішімВідіхаем тоді, коли збліжується корпус і ноги.

4. У Положенні лежачі, коли руки розкінуті осторонь, а долоні спрямовані вниз, піднімемо ноги, а МИСИ потягнемо на себе. Одну ногу зберігаємо в нерухомости стані, іншу відводімо убік і потім повертаємося у віхідне положення. Якщо вправа ставатіме легким, збільшуємо амплітуду. Повторимо вправо для кожної ноги по 5 раз, а якщо ві підготовлені фізично - 8 разів.

Чи не делаемДля полегшення рухів Ріфкі тазової Частинами, коли активна нога повертається в початковий стан.

Правильно дішімВідох робимо тоді, коли повертаємося у віхідне положення.

Пятніца1. В положенні Лежачі заведемо руки за голову, зігнемо в ліктях і схрестімо на потіліці. Голову покладемо на руки. Прямі ноги піднімемо вертикально, миски натягнемо на себе. Дивимось вгору.

За черзі піднімаємо Прямі ноги до особини, повертаємося у віхідне положення, потім піднімаємо корпус. Всі Рухі виконуємо Повільно. Повторимо вправо для корпуса і для ніг по 5 раз, а для тих, хто має фізічну підготовку - 10 разів.

Чі НЕ потрібно делатьРазмашістіе і Сильні Рухі.

Діхаємо правільноВідіхаем під час руху ніг.

2. У Положенні Лежачі піднімемо вертикально ноги і потягнемо на Собі миски. Руки розкінемо убік, долоні повернемо вниз. Збережемо одну ногу в нерухомости стані, а іншою ногою постараємося наблізітіся до особини, здійснюючі при авторитети невелікі нахілі. Потім повернемося у віхідне положення. Повторимо вправо для кожної ноги по 10 разів, для людей з гарною підготовкою - 20 разів.

Чі НЕ потрібно робити Чі нельзя згінаті Актівність ногу, коли вона почінає набліжатіся до лиця.

Діхаємо правільноВідох робимо, коли активна нога повертається у віхідну позицію.

3. Пріймемо положення сидячо на підлозі. Спершісь на Трохи зігнуті в ліктях руки, відведемо їх назад, щоб утримуватися рівноваги, коли ми виконуємо праворуч. Плечі розправлені. Піднімемо Прямі ноги Ближче до особини, і потім Спробуємо намалюваті невелика вісімку. Повторимо вправо 10 разів, для цього 5 раз намалюємо звічайна вісімку, а Інші 5 раз намалюємо вісімку в зворотнього напрямку.

Для тихий, у кого хороша фізична підготовка робимо 10 разів вісімку.

Чі НЕ потрібно делатьРівок тоді, коли ві завершуєте робити вісімку.

Діхаємо правільноВідох робимо з одночаснім підніманням ніг.

4. У Положенні лежачі, коли спина прілягає до підлоги, голова на підлозі, долоні опущені вниз, а руки розкінуті. Піднімемо ноги вертикально. Ліву ногу зігнемо і утрімуємо її в нерухомости положенні. Правою ногою опісуємо невелікі кола, після шкірного кругового руху повертаємося у віхідне положення. Вправо повторюємо в шкірному напрямку по 8 разів.

Чі НЕ потрібно делатьСільно згінаті ногу щодо Іншої ноги. Це положення не дозволіті Виконати правильно вправо.

Діхаємо правільноВідіхаем, тоді коли нога максимально наближається до особини.

Дієві вліво Для плоского живота Це не ілюзія, а тієї результат, до якого вам потрібно прагнуті. До нього може привести Тільки Щоденна праця. Для цього потрібно Щодня Виконувати дієві вправо, при авторитет не потрібно лінуватіся і відкладаті Вправи на завтра. Все залежиться від того, чи вистача у вас сил на заняття спортом, Якщо не вістачає, потрібно обмежіті своє харчування, в раціон ввести більше овочів і фруктів. Чи не відмовляйтеся зовсім від хліба, можна вжіваті його у вигляді сухариків.

Ві НЕ зможете їх багато з'їсти, і таким чином не будете спожіваті Зайві калорії.

Часті Стреси є причиною Ожиріння, намагайтеся унікат стресовості СИТУАЦІЙ, якщо хочете отріматі плоский животик. Постійно думайте на фото Тренування, про ті, Якою буде у вас плоский красивий жівіт, і якові Впевненість ВІН вам прініс. Чи не переїдайте і будьте наполегліві до Досягнення Вашої мети на шляху до стрункої і вітонченої фігурі.


 ► Плоский жівіт: дієві Вправи
Зворотній зв'язок

2014 - 2017 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)