Що робити, коли дуже поганий настрій?

Ви перевантажені почуттям туги, коли постійний дощ за вікном, все темне і сіре, і день стає все коротшим? Ранній ранок перетворюється на справжнє випробування, ви не хочете працювати, колеги дратують вас, домашні турботи приводять в зневіру і хочеться втекти на край світу від усього цього.

Знайома картинка? Не хвилюйтеся, це часто трапляється восени - звичайна сезонна депресія.

Про те, як її вчасно розпізнати і що робити, коли дуже поганий настрій, і піде мова нижче.

Взагалі-то, депресія буває різна. Сезонна - сама «легка» її форма. Це коли начебто все добре, ніяких істотних змін або трагедій в житті, а на душі шкребе тисяча кішок і нічого не хочеться робити, нікого не хочеться бачити і знати.

З таким станом легше впоратися, ніж з іншими видами депресії, але це не означає, що потрібно пускати все на самоплив. Тривале стан пригніченості і поганий настрій можуть привести до розвитку справжньої серйозної депресії і невротичних станів, а там і до порушень психіки недалеко.

Існує певна статистика, згідно з якою жінки у віці від 25 до 44 років в два рази більше схильні до сезонної (як, втім, і будь-який інший) депресії, ніж чоловіки. Дійсно, це часто відбувається через гормональних порушень, передменструального синдрому, післяпологового періоду та менопаузи.

Та й на капризи погоди жінки реагують більш чутливо і серйозно.

Осіння депресія - ваш чи це випадок

Ви здивуєтеся, але існує навіть спеціальний медичний термін - сезонне афективний розлад. Це спеціальна форма депресії, яка відбувається в осінньо-зимовий період.

Пік такого стану зазвичай припадає на жовтень і листопад. Відомо, що депресія призводить до порушення комунікації між нейронами, через дисбаланс з трьох типів хімічних сполук в мозку - норадреналіну, серотоніну і допаміну.

Саме ці сполуки передають електричні сигнали між клітинами мозку. Так ось восени кількість цих самих сполук різко падає.

Але не у всіх в рівній мірі - є люди, на яких зміни погоди і добового біологічного ритму взагалі ніяк не впливають. Для постановки діагнозу сезонного афективного розладу необхідно мати присутність характерних ознак протягом останніх двох років в один і той же час.

Наприклад, якщо у вас щоосені дуже поганий настрій, хандра і почуття розбитості - ви страждаєте сезонною депресією.

У 1987 році Американська психіатрична асоціація офіційно зареєструвала такий стан психіки, як сезонне афективний розлад. Ця форма депресії пов`язана з дефіцитом природного сонячного світла, який, в свою чергу, призводить до зниження рівня гормонів щастя - ендорфіну і серотоніну.

З іншого боку, наша шкіра синтезує менше вітаміну D, що робить нас особливо чутливими і нервовими, коли дуже поганий настрій стає нормою життя. Скорочення кількості природного світла призводить до збільшення кількості гормону мелатоніну, який є основним регулятором циклічних ритмів організму людини.

Він відповідає за сон, температуру тіла і апетит, що і пояснює підвищений апетит восени. Невелика кількість сонячних годин і ранні сутінки - протягом цього періоду стимулюється секреція мелатоніну, який досягає свого максимуму в повній темряві.

Характерні симптоми осінньої депресії

Симптоми депресії включають восени весь комплекс виражених змін психічного стану: поведінка, інтенсивність спілкування, тривалість сну, фізична і сексуальна активність і зміни в апетиті. Основні симптоми:

• низька самооцінка, особливо у представниць прекрасної статі;
• почуття безпорадності, постійна втома, відчай і апатія;
• низька концентрація уваги;
• безсоння або неспокійний сон;
• різкі зміни настрою;
• підвищений апетит з чистою пристрастю до їжі, багатої вуглеводами;
• відсутність сексуальних інтересів.

Що робити, коли депресія і дуже поганий настрій

• Здорове і повноцінне харчування

Добре відомий той факт, що збалансована дієта не тільки допомагає подолати депресію, а й допомагає для лікування багатьох захворювань. Восени зниження температури тіла призводить до підвищення рівня мелатоніну, який змушує людей вдаватися до вживання більш калорійної їжі.

А якщо додати тривожність і підвищення апетиту, це, безумовно, відіб`ється на вашу вагу. Тому необхідно забезпечити надходження поживних речовин в організм і вживати здорову їжу, багату вітамінами і мінералами.

Допомогти в цьому можуть овочі, горіхи і м`ясо (краще уникати червоного м`яса, є більше риби і курки). Зверніть увагу на картоплю, моркву, яблука і овочеві супи.

Гарний початок дня - смачний і корисний сніданок: свіжовичавлений сік, який дозволить вам відчувати себе енергійніше протягом дня. Крім того, восени необхідно збільшити споживання вітаміну С, заліза і цинку.

А щоб доставити собі маленьку радість - з`їдайте щодня трохи чорного шоколаду, в якому не 70% какао. Це є особливо хорошою альтернативою в боротьбі з дуже поганим настроєм і депресією.

• Спорт - більш ефективний, ніж антидепресанти!

Рух є найкращим способом впоратися з депресією. Фізичні вправи «блокують» сумні думки і покращують настрій.

Повертається мотивація до роботи і життя в цілому. Добре тренуватися на свіжому повітрі - аеробіка, біг підтюпцем або просто прогулянка в парку після довгого дня.

Тут можуть допомогти і брати наші менші, зокрема - собаки. Прогулянка і гра на природі з твариною - кращий засіб від будь-якої, навіть самої важкої депресії.

• Побалуйте себе

Осінній сезон підходить для деяких косметичних процедур, які не рекомендуються навесні і влітку. Візит в спа-салон, наприклад, неодмінно побалує ваші почуття і розрадить похмурі думки.

Не забувайте про лікувальному для багатьох жінок шопінг, який працює, як потужний антидепресант, бореться з поганим настроєм і освіжає думки.

• Більше світла!

Лікування депресії восени особливо добре проходить за допомогою світла. Але цілющі властивості має тільки яскраве світло з інтенсивністю, значно більше, ніж 200 ват., Тому що це насправді простий рівень світла в хмарний день. У сонячну погоду, коли ясне небо, інтенсивність світла перевищує 1000Ватт.

• Носіть одяг в світлих тонах

Ви можете забути про сірих і чорних відтік одягу. Краще вибрати яскраві кольори - жовтий, оранжевий, червоний ... Кольори, які несуть позитив і створюють настрій, в поєднанні з відповідними декоративними ювелірними виробами здатні творити чудеса. До того ж, вони будуть постійним нагадуванням про минуле літо ...

• спіть більше

Давно відомо про цілющі властивості сну. Увечері прийміть гарячу ванну з морською сіллю або ефірними маслами - це буде особливо корисним для вашого сну.

Якщо не висипаєтеся - лягайте раніше. Це дуже важливий пункт саме в осінній період, коли організм особливо швидко стомлюється, а відновлюється повільніше.

• Знайдіть нове хобі

Ну, або хоча б не закидати старе. Займіться будь-якими формами мирної діяльності - незалежно від того, чи буде це перегляд старих фільмів, читання гарної книги або просто слухання улюбленої музики.

Від депресії також рятує колекціонування чого-небудь. Поповнення колекції кожен раз буде додавати позитивні емоції.

• Закохаєтесь!

Ось що потрібно робити, коли дуже поганому настрою, здавалося б, не буде кінця. Не існує ніяких сумнівів в тому, що зміни на серцевому фронті привнесуть струс і прикрасять довгі осінні дні.

Дослідження показують, що процес закоханості - не тільки емоційна подія. Це пов`язано зі змінами в складі нашого організму.

Він починає виробляти велику кількість речовин і гормонів, які дуже схожі на наркотики і викликають певну «залежність». Наприклад, синтез речовини допаміну тісно пов`язаний з почуттям закоханості і створює новий потік енергії, жвавості, особливої ​​концентрації уваги і мотивації до роботи.

Цей гормон відповідає за почуття і потяг, збудження і відчуття повного щастя. Серотонін, в свою чергу, регулює емоції і може впливати навіть на дуже поганий настрій.

Ці два гормони медики називають «гормонами любові». Вони створюють відчуття душевної рівноваги. І останнє, але не менш важливе - адреналін, який робить з нами неймовірні речі.

Це через нього виникає відчуття, що серце неначе зараз вискочить з грудей.

Фахівці кажуть, що кількість щасливих людей пропорційно гарній погоді, - чим більше сонця і світла, тим більше люди посміхаються і щасливі. Це вірно, але ми не повинні забувати, що все залежить від нас самих.

Ми вирішуємо, як почати новий день, і як сприймати світ навколо себе. Кожен сезон створює свій власний шарм, але якщо ми подивимося уважніше, можна знайти щось хороше і в довгих осінніх днях.