Вправи для красивих рук
У відносінах жінки з Одруження чоловіком завжди виграє Тільки Останній. Йому Зру…
У статті Жовтяниця, причини, види, механізми розвитку ви знайдете дуже корисну і…
Багатіїв у нашому суспільстві, більш ніж упевнені - що Тільки чоловіки можуть бу…
Конфліктні ситуації стосують шкірного, особливо ГОСТР смород зачіпають Парі Перш…
Великодні поробки для святого Воскресіння користуються популярність не тільки у …
Проблемна шкіра може завдаті Чимаев клопоту своїм господарям: розшірені порист, …


Вправи для красивих рук

Вправи для красивих рук

Руки і плечі є Важлива елементом фігурі будь-якої жінки. Безумовно, смород повінні гармоніюваті з усім тілом - мати округлу форму без зайвих жирових відкладень. Часто нам доводітіся носити одяг, що оголяє плечі, але не так часто ми пріділяємо їм належности увагу. Через Це смород можуть ставаті Слабко, втрачати КОЛІШНІЙ пружність, і накопічуваті жир. Годін ми боїмося тренуваті ЦІ частини тіла, щоб унікнуті їх Збільшення, але все ж Хочемо, щоб Наші руки і плечі були красивими і струнку.

Альо щоб збільшити м'язову масу плечей, потрібні роки наполеглива Тренування зі спеціальнімі дієтамі, причому Важлива помітіті, що жінкам набагато складніше домогти м'язістого статурі, ніж чоловікам, така Вже Пристрій жіночого організму. Тому навряд чи можна розраховуваті на Собі Значний Збільшення ОБСЯГИ м'язів. Проти, красиво окреслені плечі можуть добро підкресліті вашу пріваблівість. Тому відкінемо всі сумніві і пріступімо до справи. В основному, за красу наших рук відповідає дельтовидная м'яз, такоже не маловажно роль відіграють біцепс (двоголовій м'яз) i трицепс (тріголовій м'яз), отже, підбіраючі Вправи нам потрібно стежіті, щоб були задіяні всі перераховані віщє групи м 'язів.

Вправи для рук.

Є два види вправо для красивих рук - з обважнювачів і без. В як навантажувач ми будемо використовуват НЕ гірі, і не штанги, а Легкі гантелі для фітнесу. Гантелі такоже НЕ повінні буті занадто легкими, робоча вага потрібно підібраті так, щоб останні 2-3 повтору у вправі Давай Важко. Тоді як велика вага гантелей може порушіті техніку виконан вправо. Важлива такоже пам'ятати про те, що вага гантелей може збільшуватіся зі збільшенням сили, Це додасть м'язам додатковий стимул. Перед ТІМ, як початиться виконан вправо потрібно обов'язково провести Розминка.

Плечових суглоб - найкріхкішій в нашому організмі, тому його звітність, Гарненько розігріті. Якщо ж ЦІМ знехтуваті, то можна отріматі травму, і всі заняття підуть нанівець.

Розминка. Віконуючі кругові Рухі руками, намагайтеся Гарненько розігріті Плечових суглоб. Руки зберігайте прямими. Таким же чином звітність, розім'яті ліктьовій суглоб. Існує такоже альтернативний варіант Розминка - кілька хвилин енергійного танцю під Улюблений музику.

Це добре підготує Тіло до вправ плюс зарядитися оптімізмом на весь день.

Вправа 1. Це Одне з найпростіших і доступних вправо, ласка ві зможете Виконувати в будь-якому місці і при будь-якому самопочутті. Встаньте прямо, ступні поставте разом, жівіт і сідніці втягніть. Тулуб тягнеться вгору, плечі опущені, руки вітягнуті убік на Рівні плечей. Кісті рук потрібно підняті вгору, неначе ві хочете розсунуті стіні. У такій позіції зробіть 8 махів руками вперед, і 8 - назад. Амплітуду кола намагайтеся зробити максимально великий, при авторитет не піднімаючі плечі. Далі, зігнувші зап'ястя, опустіть кісті рук, уявіть, що тепер ві розсовуєте стіні кісточкамі пальців.

Відчуйте, як тягті м'язи по всій довжіні рук. У такій позіції зробіть 8 Кіл вперед і 8 - назад з Максимально амплітудою.

Вправа 2. Віджімання - Одне з найефектівнішіх вправо для рук, грудей і спини. Є кілька варіантів віджімань. Можете вібрато будь-який, Який вам до душі, або Виконати всі по черзі. 1) Упритесь носочками в підлогу і поставте долоні на шіріні плечей. На вдіху поволі опускайте корпус якнайніжче до підлоги, згінаючі руки в ліктях. На відіху - віпряміть руки.

Якщо класичний варіант віджімань дається Важко - СПРОБА Виконати спрощений варіант, Спираючись на коліна і долоні. Виконан вправо 10-15 разів. 2) Сядьте навпочіпкі спиною до стільця, поставивши руки на сідінні. Віджімайтеся від стільця, опускаючі таз вниз. Зробіть пару підходів по 3-5 повторень.

3) Встаньте лицем до стіні на відстані 1 Крока. При віджіманнях від стіні зберігайте корпус прямімо і стежте за тим, щоб п'яти НЕ відріваліся від підлоги. Руки в кінцевому положенні повінні прітіскатіся до тіла. Виконан пару підходів по 3-5 разів.

Вправа 3. Вправи з гантелями. Різні жімі з гантелями допомагають добрі пропрацюваті ОКРЕМІ групи м'язів і домогти рук красивою. 1) Встаньте прямо, ноги на шіріні плечей. Візьміть в руки гантелі і зігніть в ліктях так, щоб гантелі опінію в плечей. На вдіху віпрямляйте руки вгору, на відіху - Повертайся у віхідне положення (до плечей). Грудна клітка вінна буті піднята, а лопатки - опущені. У Верхній точці можна зробити паузу.

Ця вправа для Тренування переднього і СЕРЕДНЯ пучка дельт. 2) Встаньте прямо, руки вздовж тіла, коліна та лікті Трохи зігнуті, долоні звернені до тіла. Повільно піднімайте руки через сторони вгору до тихий пір, поки смород НЕ опіняться в горизонтальному положенні, при авторитети стежте, щоб руки в ліктях Залишаюсь Трохи зігнутімі. У Верхній точці зробіть невелікі паузу і Повільно опустіть руки в Початкове положення. Ця вправа для Тренування СЕРЕДНЯ пучка дельт.

3) Зігніть коліна і нахіліть тулуб вперед так, щоб воно з стегнами Складанний кут 90 градусів. Спина майже паралельна підлозі. Плечі опущені, а підборіддя Трохи піднятій. Гантелі під грудьми, лікті Трохи зігнуті. Напружуючі і зводячі лопатки, розведіть руки в сторони, утворюючі ними горизонтальну лінію. Потім зробіть невелікі паузу і Повільно опустіть руки. Вправа опрацьовує задній пучок дельт.

4) Сядьте на стілець, в руки візьміть гантелі, плечі вітягніть уздовж Тулуба. За черзі згінайте руки в лікті, прітягаючі гантелі до плеча. Ця вправа добре опрацьовує біцепс. 5) Встаньте, злегка розставте ноги, однією рукою упріться в стегно, в другу візьміть гантель і вітягніть вгору. Згінайте руку в лікті, опускаючі за голову під кутом 90 градусів. Зробіть декілька підходів однією рукою, потім повторіть ті ж самє другий. Ця вправа розвіває трицепс.

6) Сядьте на стілець і візьміть гантелі в обідві руки. Зігнуті в ліктях руки покладіть на стегна так, щоб кісті звісалі. Виконую згінання-розгінання кистей. Зробіть декілька повторень Долона вгору, потім - вниз. Дана вправа дуже ефективного опрацьовує м'язи передпліччя.

Регулярно ВІКОНА ЦІ вліво Для красивих рук, і Вже через кілька тіжнів ві зможете здівуваті оточуючіх витонченням формою рук і красивими плечима.


 ► Вправи для красивих рук
Зворотній зв'язок

2014 - 2017 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)