Звичка заїдати неприємності, лікування

Проблеми на роботі? Знову посварилися з чоловіком? Син знову отримав двійку? При чин відправитися до холодильника і повністю спустошити його може бути багато, проте результат такого харчового поведе ня всього один - зайві кіло грам ми і новий стрес ...

Звичка заїдати неприємності - лікування і методи попередньої профілактики викладені в даній статті.

Хто винен?

Відомо, що психологи схильні шукати причини всіх проблем в нашому дитинстві. Пам`ятайте, з чим в ті далекі часи у вас асоціювався свято?

З маминими еклерами, холодцем і салатом олів`є? А як же бабусині млинці і оладки? З`їж їх - і всі проблеми кудись зникають.

Пам`ятайте, як, утираючи сльози після першої двійки, мама запропонувала вам пиріжок? І ви дійсно відчули полегшення і забули про свою оцінку, як ніби її й не було!

Саме тому і зараз ви - така доросла і розумна - кожен раз, повертаючись додому роздратована, ображена або втомлена, йдете до холодильника і змітає все підряд (Не запам`ятовуючи ні смаку, ні запаху). Що ж, ви дійсно заспокоюєтеся.

Але чи вирішує їжа ваші проблеми?

«Заїдання стресів є однією з найпоширеніших форм неврозу, - говорить психотерапевт Марина Гурвич. - Перемикаючись на їжу, алкоголь або куріння, ви всього-на-всього змінюєте вид діяльності, але ваші проблеми від цього не зникають. І тому, замість того щоб бігти за черговою шоколадкою пли кексом, подумайте, що саме вас турбує.

Ви занадто втомлюєтеся на роботі? Значить, потрібно переглянути свої обов`язки, поговорити з шефом або ж почитати книги по тайм-менеджменту і застосувати знання на практиці.

Начальник дозволяє собі кричати на вас, клієнт вважає занадто слабохарактерний, а асистентка раз у раз скидає на вас свою роботу? Саме час зайнятися власною самооцінкою і навчитися говорити «ні», розподіляти обов`язки і бути не тільки «душкою-розмазень», а й справжнім професіоналом, здатним і давати відсіч, і робити догану, і поступатися.

Ваші відносини з чоловіком загострилися до межі? Ви постійно сваритеся через дрібниці, і ваша «любовний човен» так і норовить «розбитися об побут»?

Що ж, значить, пора розмовляти з коханим, влаштовувати «особисті» свята, призначати побачення і так чи інакше змінювати своє життя ».

З точки зору науки

Насправді, все дуже просто. Під час стресу наш організм відчуває нестачу магнію і намагається заповнити його такими калорійними продуктами, як шоколад, сухофрукти і білі булки.

Таке харчування досить швидко викликає звикання, і ось вже в більш спокійні дні ми знову і знову купуємо собі плитку шоколаду і перекушуємо горіхами з родзинками. Результат - зайві кілограми, новий розмір одягу і знову зіпсований настрій, яке потрібно терміново заїдати парочкою тістечок і цукерок.

Порочне коло, та й годі! Втім, не всі з нас справляються зі своїми проблемами за допомогою їжі. Деякі намагаються «залити» своє горе кави, алкоголем або використовувати сигарети як заспокійливий засіб.

Що ж, треба сказати, і кава, і спиртні напої, і тютюн дійсно здатні на деякий час переключити нашу увагу і знизити рівень кортизолу - гормону стресу. Однак мало хто пам`ятає про те, що кава затримує воду в організмі, будь-який алкоголь дуже калорійний, а сигарети, незважаючи на те, що викликають деяке прискорення обміну речовин, підсилюють відчуття голоду.

Так чи інакше, але в підсумку стрес нікуди не подівся, а в наявності серйозні неприємності і проблеми із зайвою вагою.

Що робити?

«Лікування» одне: буквально не підпускати себе до холодильника. Заведіть харчової щоденник, повісьте на холодильник вже якщо не замок, то попередження для самої себе і замініть їжу теплою водою.

Згадайте все, здавалося б, самі банальні правила малоежек: ретельно пережовувати їжу, їжте мало, але часто, більше пийте і звертайте увагу на смак і запах їжі. Якщо ж сила волі не ваша сильна сторона, скористайтеся правилом «з очей геть з серця геть».

Не носіть в сумочці «швидку допомогу» у вигляді цукерки. Не купуйте і не залишайте в холодильнику без нагляду такі продукти, як тістечка, морозиво, тортики, банани, гамбургери та ін.

Обов`язково приймайте вітаміни, а під час серйозних перевантажень на роботі і вдома - заспокійливі засоби (наприклад, на основі трав). А якщо вам все-таки необхідно підкріпитися, щоб зняти напругу, з`їжте зелене яблуко або грушу (глюкоза і фруктоза вплинуть на ваш настрій), огірок (цей овоч має так званої «негативною калорійністю» і сприяє схудненню) або ж випийте склянку кефіру (швидко засвоювані жири допомагають впоратися зі стресом і не впливають на вагу).

приємна альтернатива

Якщо для того, щоб зібратися і прийняти якесь рішення, вам необхідні так звані відволікаючі фізичні маневри, щоб, діставшись до будинку, не підходити до холодильника ...

Звичка приймати гарячу ванну теж може врятувати положення. Особливо з ароматичними маслами і травами (меліса і м`ята відмінно заспокоять ваші нерви).

Дуже добре допомагає трав`яний чай (наприклад, з ромашкою або звіробоєм).

Займіться сексом (цей засіб діє безвідмовно і, між іншим, благотворно позначається на фігурі). Потанцюйте (включіть музику і рухайтеся в такт своїм настроєм: цей спосіб боротьби зі стресом - один з найприємніших і дієвих).

Відпочиньте (подивіться хороший фільм, почитайте книгу, сходіть в парк і налаштуйтеся на позитив).

Чим «нагодувати» депресію

Поліпшити настрій можна не тільки шоколадками. Включіть у свій раціон продукти, багаті вітамінами А, С і Е, а також мікроелементами селеном і цинком.

Відмінно піднімають настрій різнокольорові овочі та фрукти. Зелений салат, жовтий перець, червоні помідори, помаранчеві апельсини ... - все це, на думку дієтологів і психологів, здатне позбавити вас від стресу.

Одним з факторів, що викликають депресію, може бути рівень цукру в крові. Вживаючи їжу, що сприяє рівномірному вивільненню вуглеводів протягом усього дня, ви уникнете різких стрибків рівня цукру в крові.

Їжте більше продуктів, що містять складні вуглеводи (всі зернові та овочі), і частіше посміхайтеся.

Як надходять зірки

Насправді, так само, як і ми. Згадайте Елвіса Преслі, Елізабет Тейлор, Брітні Спірс ... Всі вони у важкі хвилини «грішили» звичкою заїдати неприємності - лікування ж потім вдалося знайти далеко не всім.

Втім, є серед зірок і «зразкові» дівчинки. Так, Джулія Робертс і Джеррі Холл воліють заїдати свої проблеми овочами з власного городу.

А Алісія Сільверстоун і Дрю Беррімор навіть спеціально обумовлюють в своєму райдері постійна наявність бобових під рукою під час зйомок. Алісія і Дрю - вегетеріанкі і вважають за краще лікувати нерви горохом, а не гамбургерами.

ТЕСТ: заїдають ВИ СВОЇ СТРЕСИ?

Чи виникає у вас бажання є, коли:

1. Ви роздратовані ........... □

2. Вам нема чого робити ......... □

3. Ви пригнічені або збентежені ............ □

4. Ви відчуваєте себе самотньою ................ □

5. Вас хтось підвів ......... □

6. Вам щось перешкоджає, встає на шляху, руйнуються плани або щось не вдається ................ □

7. Ви передчуваєте якусь неприємність ............. □

8. Ви стривожені, стурбовані, напружені ..... □

10. Ви перелякані ............. □

11. Ви схвильовані, засмучені ............. □

12. Ви стомлені ............ □

Оцініть кожен пункт в балах. Якщо ви так чините дуже рідко -1 бал; іноді - 2 бали; часто - 3 бали, дуже часто - 4 бали.

Негативна відповідь оцінюється в 0 балів.

Якщо ви набрали більше 20 балів - у вас є серйозний привід задуматися і переглянути своє ставлення до їжі.