Як заспокоїти нервову систему

Перевтома, стреси, погана екологія, підвищене навантаження та інші негативні фактори можуть вивести з нормального стану нервову систему людини. Якщо у вас з`явилося відчуття того, що нерви на межі, засмучуватися не варто.

Все можна виправити. Головне, діяти грамотно і швидко, не запускаючи проблему.

відпочивайте

Кращі ліки від нервового виснаження - це, природно, відпочинок. Найкраще вирушати на морське узбережжя. Цілюща морська вода, чисте повітря і ласкаве сонечко досить швидко позбавлять вас від негативних думок і відновлять нервову систему.

Якщо ви не можете зробити далеку поїздку, прокотитеся на дачу. Дихайте свіжим повітрям, гуляючи в лісі, насолоджуйтеся чудовим співом птахів.

Не хвилюйтесь про проблеми, перебуваючи далеко від дому. Отримуйте задоволення від природи, навколишнього вас, повністю переключіться на відпочинок.

спіть

Сон - це те, без чого організм обійтися просто не в змозі. Хронічний недосип - це першопричина захворювань нервової системи. Коли мозок не відпочиває, починається масова загибель клітин і як наслідок - збої нейрохімічних процесів.

Погіршуються інтелект і пам`ять, починається раннє старіння мозку. Спати треба як мінімум 7-8 годин.

харчуйтеся

Для нервової системи необхідне правильне харчування. Обов`язково включіть в свій раціон поліненасичені жирні кислоти омега-3. Вони знаходяться в оливковій олії, морепродуктах, рибі, овочах і фруктах.

Для правильної роботи ЦНС необхідна енергія. Її можуть дати нам вуглеводи. Не варто нехтувати картоплею, зерновим хлібом, макаронами, кашами та бананами.

Найбільше корисні гречана і вівсяна каші. Найбільш концентрований природний вуглевод - це, звичайно ж, мед. Намагайтеся повністю відмовлятися від локшини з пакетиків і швидкорозчинних супів, а також копченостей.

Консерванти, які вони в собі містять, вбивають клітини головного мозку.

приймайте вітаміни

Для нервової системи необхідні вітаміни групи В. Вони заспокоюють (В1) і нормалізують її роботу, забезпечуючи доступ енергії до клітин мозку, поліпшуючи роботу пам`яті (В2), знімаючи стомлення (В3). При стресі організму необхідні також вітаміни В5 і В6.

Вони концентраціют уваги при збільшених навантаженнях і стимулюють серцеву діяльність.

амінокислоти

Нервові клітини - це білки, які в свою чергу будуються з амінокислот. Крім того, білки здатні допомогти клітинам мозку швидше засвоювати енергію.

Тому найкраще вживати їжу, яка багата на білки. Їжте яловичину (або інше м`ясо), яйця, молочні продукти, рибу.

Доброчинна дія і на роботу нервової системи надають тирозин, глутамінова кислота, гліцин і триптофан.

L-глутамінова і гліцин кислота здатна нормалізувати обмін речовин в нервових клітинах, зміцнити судини головного мозку і стабілізувати артеріальний тиск.

L-триптофан заспокоює нерви, усуває тривожність, знімає головний біль мігрень і. L-тирозин - це ефективний м`який психостимулятор і природний антидепресант.

різні трави

Трави допомагають зміцнити або відновити нервову систему людини. Існує дуже багато різних трав, які здатні допомогти нервовій системі, однак найбільш ефективними заспокійливими властивостями наділені меліса, хміль, валеріана та пасифлора.

На основі їх виробляють препарати у вигляді таблеток, сиропів і крапель.

хміль

Хміль містить ефірні масла, вітаміни, мінеральні речовини, лупулин і т.д. і дуже добре справляється з більшості видами нервових розладів. Рекомендують щодня пити на ніч чай з шишок хмелю.

Мелісса

Мелісу прописують при високій збудливості, нервовому виснаженні і інших нервових захворюваннях. Якщо щодня вживати чаю меліси на ніч - це дасть вам можливість привести нерви в порядок.

пассифлора

У насінні і плодах пасифлори знаходяться біологічно активні флавоноїди, що володіють антистресову дію. Пассифлора прекрасно допомагає при більшості неврозів, зайвої збудливості і напади страху.

валеріана

У корені валеріани міститься органічні кислоти і ефірні масла, які надають заспокійливу дію. Валеріана без зусиль справляється з високою збудливістю, прискореним серцебиттям і безсонням.

Найкращий ефект здатна надати витяг з кореня рослини, яка готується на спиртовій основі.