Продукты, содержащие кальций в большом количестве. Самые полезные продукты, содержащие кальций


Топ-7 продуктів з високим вмістом кальцію

Топ-7 продуктів з високим вмістом кальцію

Здорові зуби, міцні нігті, довге волосся і відсутність захворювань кісток - головні показники того, що організму вистачає кальцію. У свою чергу, постійний брак цього мінералу призводить до досить серйозних проблем зі здоров`ям.

Доведено, що дефіцит кальцію негативним чином позначається не тільки на кісткової, але і на нервової, ендокринної та кровоносної системи. На щастя, заповнити прогалину цього мінералу нескладно за допомогою правильно підібраного раціону.

Пропонуємо вам топ-7 продуктів, що містять кальцій у великій кількості.

Молочні ріки, сирні берега ...

На почесному першому місці - молочні продукти. Всі ми з дитинства знаємо, що потрібно пити молоко, так як в ньому міститься багато кальцію, такого необхідного для росту кісток.

Але, виявляється, молоко далеко не рекордсмен за кількістю Са серед молочних побратимів. Найбільшим показником може похвалитися твердий сир - близько 1000 мг на 100 грамів продукту.

Для порівняння, це добова норма для дорослої людини.

На замітку! Дітям до 8 років необхідно 800 мг Са, а з 9 до 18 - 1300 мг.

Але найбільше кальцію необхідно вагітним жінкам - приблизно 2000 мг на добу.

Крім того, завдяки вмісту лактози в молочних продуктах, кальцій швидше і краще засвоюється. Ще один важливий момент: чим нижче жирність «молочки», тим вищий вміст Са в ній.

Топ-7 продуктів з високим вмістом кальцію

Скромні насіння-рекордсмени

Ще одними чемпіонами за кількістю кальцію в своєму складі можна назвати насіння маку і кунжуту. У 100 грамах маку майже 1500 мг Са, а в кунжуті - 975 мг.

На другому місці нашого імпровізованого топа ці дива-насіння виявилися лише тому, що їх складніше ввести в щоденний раціон в потрібній кількості. Зате вони можуть стати незамінним джерелом кальцію під час дієти або суворого посту.

Топ-7 продуктів з високим вмістом кальцію

цільнозернові рятувальники

Пшениця займає почесне третє місце нашого списку. Правда, далеко не всі пшеничні продукти можуть похвалитися високою кількістю Са.

[banner_tizsek]{banner_tizsek}[/banner_tizsek]

Найбільше його міститься у висівках - близько 900 мг на 100 грам. На жаль, в борошні вищого сорту кальцію немає і зовсім, тому віддавайте перевагу цельзерновому хліба і борошна грубого помелу.

Топ-7 продуктів з високим вмістом кальцію

Міцний горішок

Якщо ви хочете забути про дефіцит кальцію раз і назавжди, то обов`язково введіть в свій щоденний раціон горіховий перекус. Перевагу віддавайте мигдалю, в якому кальцію найбільше - 260 мг.

Бразильський горіх, кешью, волоські і кедрові горішки здорово урізноманітнюють ваше меню і іншими корисними вітамінами і мінералами. Вони багаті магнієм, фосфором, калієм, залізом.

До того ж висока жирність горішків сприяє кращому засвоєнню кальцію.

Топ-7 продуктів з високим вмістом кальцію

зелений лікар

Зелень і трави - ще один чудовий джерело легкозасвоюваного Са. Особливо багато кальцію міститься в листі салату і кульбаби, кропі, базиліці, шпинаті, петрушці.

Причому в останній його кількість вище, ніж, наприклад, в молоці - 245 мг.

Топ-7 продуктів з високим вмістом кальцію

На замітку! Гарне рослинне масло і нежирний йогурт сприяють кращому засвоєнню кальцію.

Тому віддавайте перевагу саме цим заправкам для салату.

Капусти багато не буває

Наступний продукт, що містить кальцій у великій кількості - капуста. Примітно, що досить високі показники Са характерні практично для всіх сортів цього овоча.

Особливо корисні пекінська і цвітна капуста, брокколі. Але і наша рідна білокачанна красуня за кількістю кальцію їм практично не поступається.

Тому не відмовляйте собі в улюбленій квашеній капусті взимку, коли організм особливо потребує вітаміну С і Са.

Топ-7 продуктів з високим вмістом кальцію

Корисна соя

Про користь сої знає кожен вегетаріанець. Саме вона в умовах повної відсутності м`ясних продуктів в раціоні заповнює необхідну кількість білка, який за якістю не поступається своїм аналогам тваринного походження.

Крім того, соєві боби багаті вітамінами і мінералами, в тому числі і кальцієм. Особливо високий рівень Са в соєвому сирі - тофу. Але головна перевага соєвих продуктів в тому, що в них багато вітаміну D, без якого кальцій просто не засвоюється.

Топ-7 продуктів з високим вмістом кальцію

 ► Топ-7 продуктів з високим вмістом кальцію
Зворотній зв'язок

2014 - 2024 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)