Продукти харчування, необхідні для ідеальної шкіри

Краса і здоров`я нашої шкіри багато в чому залежить від харчування. Відомо, що різні солодощі і фастфуди не можуть благотворно позначитися на шкірі, навіть навпаки.

Але, замінивши пиріжки невеликою порцією сиру, можна найближчим часом помітити результат. У цій статті хотілося б розповісти про продукти харчування, необхідні для ідеальної шкіри, які і голод вгамують, і повернуть шкірі здоров`я і красу.

мигдальний горіх

Мигдаль є прекрасним джерелом вітаміну Е і, звичайно, благотворно впливає як на здоров`я шкіри, так і на здоров`я організму в цілому. Цей горіх дуже корисний, тому що він містить сто п`ятдесят відсотків вітаміну Е від добової потреби організму.

У вітаміні містяться жирові компоненти, які прекрасно зволожать суху шкіру обличчя, а антиоксиданти послужать захистом від передчасного старіння і пошкоджень шкіри.

манго

Манго насичений вітаміном А, який необхідний для живлення шкіри обличчя, адже він відновлює клітини шкіри і підтримує їх звичайну життєдіяльність. При нестачі цього вітаміну шкіра стає сухою і лущиться.

Вітамін А є хорошим антиоксидантом, що зменшує вплив вільних радикалів, які викликають старіння шкіри. У манго міститься понад вісімдесят відсотків цього вітаміну від добової потреби організму.

Крім того, манго буде хороший не тільки для шкіри, але і для фігури, так як в ста грамах фрукта міститься всього сімдесят калорій.

авокадо

Говорячи про продукти для шкіри обличчя, не можна не згадати про авокадо. У цьому м`якому і зеленому фрукті великий вміст ефірних масел і вітамінів групи В, які забезпечують харчування шкіри зсередини.

Авокадо є основним джерелом ніацину, званого вітаміном В3, який грає важливу роль в здоров`я шкіри і має протизапальну дію. Даний вітамін сприяє зняттю почервоніння і роздратування шкіри, а також загоює вугровий висип.

В одному фрукті авокадо ніацину міститься близько тридцяти відсотків від добової потреби.

Сир

Всім відомо, що молочні продукти харчування корисні для зміцнення кісток і загального стану шкіри. Але не всі знають, що не тільки кальцій, але і такий мінерал, як селен, робить сир цінним продуктом для збереження краси та молодості шкіри.

При взаємодії селену з вітаміном Е утворюється дуже сильний антиоксидант, здатний боротися з дією вільних радикалів. Також існують думки, що цей мінерал позбавляє від лупи і захищає від захворювання раку шкіри.

устриці

Вживання устриць просто не може не відбиватися на шкірі благотворним чином, тому що устриці є головним джерелом цинку. Цинк необхідний при лікуванні такої вугрової хвороби, як акне.

Адже саме дефіцит цього елемента, який приймає участь у виробленні шкірного сала, призводить до утворення вугрової висипки. Їжа, збагачена цинком, не тільки позбавить від вугрової хвороби, а й збільшить вироблення еластину.

Ацерола (Барбадоська вишня)

У барбадоської вишні міститься набагато більше вітаміну С, ніж в будь-який інший. Всього в однієї такої вишеньці є стовідсоткове зміст цього вітаміну від добової потреби організму.

Вітамін С є потужним антиоксидантом, який благотворно впливає на шкіру обличчя, розгладжує дрібні зморшки і загоюючи деякі пошкодження шкіри.

пшеничні зародки

Зародок пшениці - це ембріон зерна, з якого вона виростає. У ньому міститься велика кількість всіх необхідних речовин. Крім макроелементів, амінокислот і багатьох вітамінів, в зародку пшениці міститься біотин, необхідний для краси і здоров`я шкіри.

Кількох таких зародків, щодня доданих в йогурт, буде досить для харчування організму біотин.

Картопля, запечена «в мундирі»

Безперечно, на відміну від жирної смаженої картоплі-фрі, печена в шкірці картопля досить корисний для шкіри і організму в цілому. В одному запеченому «в мундирі» картоплі міститься понад сімдесят відсотків добової потреби міді.

Мідь дуже тісно взаємодіє з цинком і вітаміном С, що сприяє збільшенню освіти такого соединительнотканного білка, як еластин, що підтримує структуру шкіри. При недоліку міді в організмі шкіра буде виглядати млявою і сухою, так як погіршується її загоєння.

масло льону

Масло льону збагачене жирними кислотами групи омега-3, які незамінні для здоров`я шкіри. Щоденне вживання всього однієї чайної ложки масла забезпечить організм необхідною нормою жирних кислот і посприяє зволоженню шкіри.

Кислоти цієї групи розчиняють шкірне сало, відкоркувавши забиті пори шкіри, ніж запобігають утворенню вугрового висипу. У великих кількостях жирні кислоти омега-3 містяться також в рибі.

гриби

Гриби є основою для приготування багатьох страв і є джерелом вітамінів групи В і рибофлавіну - не менше важливого елемента для ідеальної шкіри. Рибофлавін усуває пошкодження шкіри, викликані червоними вуграми, а також бере участь у відновленні тканин шкіри і забезпеченні їх нормальної життєдіяльності.