Правильне харчування для різних вікових груп

Здоров`я - це непросто запорука краси будь-якої людини, а особливо жінки, здоров`я - це і естьсама краса: ясний погляд, бадьорий рум`янець на щоках, легка хода. Імощнейшім важелем управління власним здоров`ям для будь-якого є отнюдьне ліки, немає, це наша їжа, то, що має забезпечувати нас енергією на протязі цілого дня.

І якщо ви хотітепродліть якомога довше молодість і зберегти красу, вам прідетсязадуматься над питанням правильного харчування.

20-30 роківУ 20 років можна особонно переживати про те, що їси. Організм молодий, сильний, він сам справляється свознікающімі проблемами, так що немає гострої необхідності контроліроватьпотребляемие калорії.

Все це відбувається тому, що в період від 20 і до 30 леторганізм жінки готовий до вагітності в будь-який момент, тому сам регуліруетвес, якщо він відхиляється від норми.

Суворі дієти іслішком жорсткі обмеження в їжі в цьому віці не просто не потрібні, онівредни і можуть навіть спровокувати гормональний збій. Так що помітивши парочкулішніх кіло, ви можете з легкістю з ними розпрощатися, якщо займетеся актівнимотдихом або відвідайте спортзал.

після 30

Якщо вам ісполнілось30, то це якраз відповідний час, щоб почати замислюватися над состояніемсвоего здоров`я. Зміни гормонального фону в наступні десять років можуть преподнестісюрпріз у вигляді несподівано округлих форм.

Але це ще півбіди, так какперенасищеніе організму жирами може згодом призвести до судинних заболеваніям.Настало час брати контроль над харчуванням в свої руки.

Жирне смажене мясостоіт замінити білим дієтичним м`ясом птиці і морською рибою. І взагалі варто якомога меньшепользоваться сковородою, а придбати пароварку і частіше балувати себязапеченнимі в духовці стравами.

Обов`язковим пунктом в меню при кожному пріемепіщі повинні стати овочі та фрукти.

Забудьте дорогу вфаст-фуди, позбавте холодильник від напівфабрикатів і головне відмовтеся отпріема їжі «на льоту». Не дивлячись на те, що цей період особливо важливий длякарьерного зростання і часу поїсти в нормальних умовах катастрофічно бракує, подумайте, як сильно випоможете собі цим після сорока, уникнувши прикрих проблем.

після 40

Це дуже важливий іответственний період для збереження здоров`я і молодості. Принципи пітаніяостаются все ті ж, ось тільки правила стають жорсткішими.

Частку фруктів і овощейв раціоні варто збільшити в кілька разів. Зверни особливу увагу на апельсини, вони підтримають молодість і пружність шкіри.

З цього моментакефіри, йогурти, сири та інші кисломолочні продукти стають твоїми лучшімітоваріщамі в боротьбі за красиву фігуру. Тепер вставати з-за столадействітельно варто з невеликим відчуттям голоду, а переїдання порівняй спреступленіем проти фігури, навіть якщо це твій день народження і навіть якщо на столі найсмачніші страви.

Еслідашь собі слабину один раз, відпрацьовувати наслідки доведеться не одну годину вспортзале.

У віці послесорока починають звертати на себе увагу перші сиве волосся і дрібні, елезаметним зморшки. Через уповільнення обміну речовин починають накапліватьсяжіровие відкладення, зменшується маса м`язів, які втрачають колишню пружність.

І, звичайно ж, найбільше неприємностей доставляє нам підступний зайву вагу. Хотяето зовсім не означає, що пора сідати на найсуворішу дієту.

З новопрібившімілішнімі кіло цілком ефективно можна боротися, змінивши свій раціон. Старайтесьпотреблять якомога частіше і більше свіжих фруктів і овочів, кісломолочнихпродуктов, різних каш.

Необхідні корисні поживні речовини для сили ібодрості тобі забезпечать різноманітні морепродукти. Замість легкого перекусаподойдут мідії, а разом з вареним рисом і помідором вони складуть і смачний, іполезний, а головне, що не містить зайвих калорій обід.

Морепродукти славятсясвоей дивовижною здатністю успішно боротися з процесами старіння. Чи не зряже адже серед мешканців островів і прибережних районів так многодолгожітелей.

Від білого хліба, пончиків, булочок та іншої здоби краще відмовитися. Хліб з успіхом могутзаменіть зернові хлібці. З них можна зробити смачні бутерброди, положівломтік сиру і зелені, а разом з кашею і зеленим чаєм вони послужать хорошімзавтраком.

Що стосується алкоголю, то тут відповідь однозначно негативний. І нехай тебе не збиває з пантелику міф про те, що маленькі щоденні дози алкоголю можуть якимось чином допомогти здоровью.Его користь науково була доведена, зате збиток, який завдає алкогольсамочувствію і фігурі, як то кажуть, на лице.

Окремої вніманіязаслужівают фізичні вправи. Після сорока дуже бажано нарешті тозаняться спортом. Можна почати з невеликої ранкової розминки хвилин на сорок: немає необхідності в виснажливих навантаженнях, нехай це буде розтяжка, обручхула-хуп або стрибки на скакалці.

Ну а якщо захочеться більшого, завжди можнозапісаться в спортзал.

Якщо доводиться долгосідеть, зроби невелику перерву, пройдися. Відмовся від використання ліфтів, роби як можна більше піших походів на свіжому повітрі, наприклад, вместотого, щоб мерзнути і чекати автобуса, пройдися парочку зупинок пішки.

Іеслі виконувати всі рекомендації правильно, можна забути про зайву вагу надовго.

після 50

Після п`ятдесяти тебеснова доведеться зіткнутися з проблемою зайвої ваги, і на її рішення піде набагато більше зусиль і часу. І якщо не хочеш приєднатися до абсолютномубольшінству дам, які набирають у вазі в цьому віці, слід дуже сільнопостараться.

Адже зайва вага после50 років - це не просто недостатньо струнка фігура, подібний недолік можноскрить з допомогу вдало підібраного гардероба. Значне перевищення масситела може спричинити дуже серйозні проблеми зі здоров`ям, такі як діабет, онкологію або судинні хвороби.

Харчування в етомвозрасте заслуговує найпильнішої уваги, до того ж його следуетдополнять фізичними вправами. Отже, тваринні жири без всякіхкомпроміссов слід викреслити з повсякденного раціону, червоне світло такжеполучают всі види ковбаси, молоко і сметана.

Обмеження торкнуться такжеупотребленія яєць. Доведеться відмовитися і від кондитерських виробів і сладкойсдоби.

З іншого боку нужноувелічіть до максимуму кількість риби та інших морепродуктів, які обязанипоявляться у тебе на столі мінімум двічі в тиждень. Не обов`язково гнатися заекзотіческімі продуктами, звична для нас оселедець, лосось і скумбрія содержатполезние кислоти, що не тільки допоможе серцево судинній системі і непрінесет зайвих калорій.

Якщо вибираєш м`ясо, воно обов`язково повинно бути нежирним, як і сир або сир. Вершкове масло імаргаріни повинні поступитися місцем рослинних масел.

Крім обичногоподсолнечного і оливкового, використовуй також лляне, кукурудзяне, гарбузове. Впринципі все рослинні масла дуже корисні.

Отже, якщо вам за 50, найкориснішими, а значить і обов`язковими до вживання як мінімум двічі внеделю, є такі продукти: капуста брокколі, горіхи волоські, буряк, як звичайна, так і цукрова, сир, головне щоб не жирний, йогурт і морскаяриба . Крім дієти важливо проводити більше часу на повітрі в русі.

Так що есліпрідержіваться правил здорового харчування, можна зберегти красу, молодість і здоровими на довгі роки.