Правильне харчування для схуднення: меню дієти на тиждень

Правильне харчування для відмінного стану здоров`я і похуденія.Подругі, випробували всі методи для того, щоб скинути зайві кілограми, зазвичай навперебій радять вам, якої дієти слід дотримуватися для схуднення.

Однак пам`ятайте, що не всі методи, які були ефективні для одних, будуть так само дієві для інших. Тим більше, не обов`язково мучити себе відмовою від улюблених продуктів, коли є простий спосіб боротися із зайвою вагою - правильно харчуватися.

Основні принципи правильного харчування для схуднення

Найбільш поширеною помилкою, яку здійснюють люди, які намагаються позбутися зайвих кілограмів, є голодування. На перших порах у них є шанс втратити вагу, але з часом він повертається.

Це пов`язано з тим, що не дотримується збалансована дієта. Тому спочатку ми з вами розглянемо прості принципи правильного харчування, а пізніше - кілька варіантів дієтичного меню для схуднення на тиждень.

1. Збалансований раціон. Перш за все, добова доза білків, жирів і вуглеводів повинна відповідати нормі - близько 30-40 г білків і від 25 до 35 г жирів.
2. Дотримуйтеся «правила тарілки». Умовно розділіть вміст тарілки на 3 частини: 50% становлять овочі і зелень, 25% займають складні вуглеводи (наприклад, каші з круп або бобові) і решти 25% припадає на білки (рибу, м`ясо, морепродукти).
3. Правильне поєднання продуктів. Для швидкого схуднення потрібно враховувати засвоюваність корисних речовин з продуктів і їх поєднання між собою - наприклад, вживати моркву зі сметаною, червону рибу з рослинним маслом і т. Д.
4. При голод втамовує спрагу. Іноді, коли вам хочеться їсти, ваш організм насправді хоче пити. Щоб розрізняти голод і спрагу, випийте склянку води - якщо почуття голоду не пройде, тоді можна їсти.
5. Відмовтеся від напівфабрикатів і фаст-фуду - в них міститься дуже багато канцерогенних речовин, тому готуйте самі. Так ви, по крайней мере, будете впевнені у вмісті вашого дієтичного меню.
6. Ретельно пережовуйте їжу - близько 40 разів, оскільки це сприяє її кращому засвоєнню - забудьте про звичку перекушувати на ходу.
7. Чи не пропускайте сніданки - перший прийом їжі повинен відбутися максимум через годину після пробудження, оскільки енергія витрачається організмом навіть уві сні.

Складові компоненти правильного харчування для схуднення

• Продукти, багаті клітковиною, тому перевагу варто віддавати овочам і фруктам. Максимального обмеження по їх кількості немає, але ви повинні з`їдати мінімум 400 грам овочів і фруктів на добу.
• Риба і морепродукти містять в собі велику кількість білків. Однак для приготування краще брати свіжу рибу, оскільки при заморожуванні втрачається до 70% білків.
• Невід`ємним компонентом дієти на тиждень є каші. Рисова довше засвоюється, оскільки виступає джерелом довгих вуглеводів, зате виводить шлаки і зайву рідину. Гречана ж містить багато корисних мікроелементів, навіть більше ніж в геркулесі.

Варіанти дієтичного меню на тиждень

Дієта на тиждень №1:

1. Сніданок складається з каші з овочами або нежирного сиру із знежиреним йогуртом. Через пару годин після першого прийому їжі можна перекусити фруктами, горіхами або сухофруктами.
2. На обід приготуйте суп, салат з овочів і страва з м`яса. Через кілька годин можна з`їсти трохи овочів і варене яйце.
3. До вечері зробіть рибу на пару або грилі, а на гарнір підберіть овочі на свій розсуд: відварні, запечені, свіжі або тушковані.

Між прийомами їжі треба випивати по 0,5 л води.

Дієта на тиждень №2:

1. Сніданок: м`ясо з гарніром - рис або картопляне пюре, салат, чай з лимоном або трав`яний. Перекусити варто фруктами або горіхами.
2. Обід: хлібні тости з рибою і салатом або дикий рис з овочами. Випити можна м`ятний чай або мінеральну воду з лимоном. Для перекусу підійде знежирений йогурт.
3. Вечеря: знежирений сир і стакан води з лимоном.

Дотримуватися такого способу харчування не складно, тим більше, що дієти на тиждень досить м`які, але користь від них ніхто заперечувати не буде.