Як треба харчуватися, щоб схуднути?

У статті «Як треба харчуватися, щоб схуднути» ми розповімо вам як потрібно харчуватися, щоб ви змогли схуднути. Існує велика кількість дієт і часом важко зупинитися на який-небудь з них.

Всі дієти гарантують успіх, але жінки повинні знати, що успіх залежить не від дієти, а тільки від харчування, і від вас. Важливо зупинити свій вибір, на такій дієті, яка підійде вашому способу життя, яка підходить вам, вашому розпорядку дня і терпінню.

Яка дієта вам підійде? Подумайте про ваших очікуваннях, ваші звички, зупинити чи свій вибір на поступовому варіанті схуднення або найбільше вам підійде інтенсивна дієта?

Коли ви приймаєте їжу пізно ввечері або рано вранці? Вранці їсте за звичкою або з апетитом? І як пізно ви їсте ввечері?

Вам потрібно після останнього прийому їжі залишити час, щоб зробити кілька фізичних вправ. Вранці, прокинувшись, ви погано себе почуваєте, і такий стан зберігається протягом години після підйому.

Значить, ви занадто пізно вечеряєте, і відразу після їжі відправляєтеся в ліжко. Вам потрібно змінити свій розпорядок, у скільки потрібно приймати їжу і який час потрібно перед тим, як лягти спати.

І це принесе вам користь.

Коли ви їсте, не можете ніяк зупинитися? В їжі потрібна дисципліна. В такий момент потрібно використовувати різні психологічні трюки, і вони дають результат.

При прийомі їжі ви підраховуєте калорії, але потрібно не думати постійно про це, забуваючи про якість. Чи вносите ви які-небудь зміни в меню, або вживаєте одні і ті ж продукти в їжу?

Вам потрібно вибрати для себе підходящий варіант дієти, але найкращою дієтою буде, якщо ви зміните, звички в харчуванні, і станете, є менше, є хороші продукти харчування і станете харчуватися розумно.

Коли найкраще сідати на дієту? Коли ви розслаблені і відпочиваєте, тоді вам краще міняти звички в харчуванні.

Час для дієти може бути будь-який, найголовніше, щоб було бажання і настрій. Дуже сприятливий період для дієти, це час великого посту, тому що у вас буде підтримка «згори», і це допоможе витримати випробування.

Вносити зміни в систему харчування, потрібно тоді, коли тіло, як би інстинктивно підказує вам, що більше так жити не можна, тоді ваше тіло готове до дієти і надасть усіляку підтримку вам. Так візьміть і вспригніте на підніжку поїзда, тільки не втрачайте час.

І все стане на місця, тільки потрібно почати. Якщо ви все-таки пропустіть такий випадок, то коли ще він знову вам трапиться.

Коли не можна сідати на дієту? Коли ваше тіло зайнято важливими проблемами, не можна змінювати систему харчування. Не можна сідати в період хвороби, вагітності, при перевтомі.

Якщо ви проходите, курс лікування, якщо ви онкологічний хворий або діабетик, приймаєте ліки, то обговоріть з лікарем майбутню дієту. Ніколи не здавайте кров під час дієти.

Побічні явленіяКогда змінюється система харчування, тіло починає змінюватися, воно теж переживає період перебудови. І тут немає підстав для тривоги, ви будете відчувати на собі результати цього процесу.

На зміну харчування реакція організму носить тимчасовий характер. Вам потрібно знати, що потреби і старі звички повинні змінитися.

Ви можете відчувати: - запаморочення, головний біль, слабкість, - стан, яке близьке до втрати свідомості, - холод, озноб, нудоту, - мова може бути обкладений, утруднення дихання.

Коли ви перебуваєте на дієті, не беріть гарячі ванни, уникайте фізичних навантажень (тривалих подорожей пішки, бігу на довгі дистанції, бігу підтюпцем). Це тільки посилить ваш стан.

А якщо вас турбує ваш стан, вам потрібно проконсультуватися у лікаря.

Якщо бурчить в животі, це не означає, що ви голодні, просто мозок за старою звичкою посилає в певні години сигнали. Скоро можна навчитися відрізняти почуття голоду від помилкового голоду, яке приходить по старій пам`яті.

Якщо ви голодні, то організм буде вимагати харчування, а не солодощів або чіпсів.

Допоможіть себеЛегко сказати сісти на дієту, ніж зробити це. Є кілька порад, які дозволять полегшити цей процес.

Приберіть подалі від себе сантиметрову стрічку і ваги. Вашими контролерами будуть одяг і силует в дзеркалі. Потрібно весь час займатися справами, для цього потрібно скласти список проблем, які слід вирішити, і добре їх опрацювати.

Головне вам потрібно налаштуватися на успіх. А думки повинні бути такими: «Я зможу зробити!», А не такими, що «Може бути, у мене вийде».

Знайдіть таке заняття, якому ви себе повністю б присвятили. Тоді ви забудете про їжу і згадайте лише тоді, коли ви дійсно захочете є, а не просто буде бажанням що-небудь перекусити.

Після прийому їжі повертайтеся до перерваного справі. Чи не поринайте в себе. Шукайте інтереси поза домашньої обстановки і у нестямі.

Вранці намагайтеся швидше приступити до виконання вправ розминок. Чим довше ви не будете їх робити, тим швидше прийдуть до вас думки про їжу.

Розминка прискорить обмінні процеси в організмі, вона струсоне вас, підвищить настрій і з`явиться бажання продовжити розпочату справу, а це зміна системи харчування і зміна способу життя.

Не потрібно буде дотримуватися прийнятих прийомів їжі: сніданку, обіду, вечері. Коли друзі звуть вас поїсти, подумайте про те, чи дійсно ви голодні чи ні?

Якщо відчули, що такого бажання немає, відмовляйтеся скласти їм компанію. Коли вони сміються над вами, починають тиснути на вас, значить, вони погано виховані, а не ви.

Те ж можна сказати і про обід в ресторані, коли вам пропонують взяти другу порцію.

Їжте тоді, коли ви дійсно голодні, а не просто так, від нудьги, коли вам не хочеться їсти. Припиняйте їжу, коли ви відчуваєте насичення, а не тоді коли ви явно об`їлися, і у вас спорожніла тарілка.

Негайно помийте посуд і приступите до іншій справі. У корені змініть, ставлення до їжі, щоб стати здоровою і стрункою потрібно їсти якомога менше.

Це так необхідно вашому організму.

Користуйтеся тарілками невеликих розмірів. Намагайтеся покласти собі в тарілку менше їжі, ніж вам хотілося б з`їсти, при цьому їжа повинна виглядати привабливо.

Їсти потрібно повільно, їжу потрібно ретельно пережовувати, адже для цього у вас є зуби, і тоді ви побачите, що з`їли менше, а себе відчуваєте краще.

Не пийте під час едиГотовьте стільки їжі, скільки з`їсте. Не потрібно віддавати залишки собаці, вона просто розтовстіє.

Не тримайте таких продуктів в будинку, які вам потрібно уникати. Якщо не можете запам`ятати страви, які ви з`їли за день, краще відразу їх записувати.

Не думайте, що ви сидите на дієті, вам потрібно їсти стільки, скільки вам потрібно. Причиною для їжі може стати справжній голод.

Суворо дотримуйтеся для себе режиму харчування. Наприклад, в 8.00 сніданок, о 13.00 - обід, о 18.00 вечеря. Нічого не слід пити після 20.00. А якщо вночі ви встаєте в туалет, то таким чином ви перериваєте свій сон, значить, на наступний день це призведе до втоми.

А коли ви перебуваєте в поганому настрої, дуже втомилися, то захочете розслабитися і тоді наїдяться досхочу.

Намагайтеся не переохолоджуватися і не перевтомлюватися. Адже тоді ваш організм щоб компенсувати втрату тепла і енергії буде вимагати більше їжі.

Чи не перекушуйте між прийомами їжі, це просто залишки поганих звичок, а не голод. Якщо вам здається, що ви хочете їсти, обдуріть організм і випийте трохи води.

Це іноді допомагає. Якщо без перекусів ви не можете, тоді візьміть морква або пучок зелені і пожуйте.

Це відволіче вас і займе якийсь час. Коли морква і зелень не допомагають, потрібно пожувати жуйку.

Але пам`ятайте про те, що деякі люди вважають непристойним жувати і говорити.

Якщо хочете чогось солодкого, з`їжте виноград. Калорійність білого винограду невисока, він задовольнить на довгий час потреба в солодкому, сприяє схудненню, є натуральним продуктом.

Але потрібно вживати виноград в помірній кількості, так як велика кількість винограду призведе до здуття живота.

Не їжте в необмежених кількостях салати, фрукти, свіжі овочі. І зовсім не в тому справа, що вони є калорійними, підвищують кислотність шлунка, а тому що у великих кількостях вони викликають проблеми з травленням.

І тоді мова не може йти ні про якій дієті. А для себе вирішите, чи говорити кому-небудь про те, що ви перебуваєте на дієті, або будете зберігати мовчання до отримання результатів.

Не ходіть по магазинах на голодний шлунок. Ви самі і не помітите, як перекусіть, де-небудь в барі або в кафе, відчувши голод. І це скоріше за все буде не голод, а звичка.

Коли готуєте, не вживайте продукти швидкого приготування. Не додавайте сіль. Чи не смажте, а готуйте на грилі.

Використовуйте жири низької калорійності. Половину бутерброда намастіть маслом. Замініть незбиране молоко знятим або знежиреним.

Замініть джем і мармелад продуктами, які їдять діабетики, можна замість них використовувати домашній сир.

У період дієти постійно боріться з запорами, коли приступаєте до дієти, очистіть свій кишечник. Не їжте на ніч.

Боріться зі своїми старими звичками і тоді ви придбаєте нові. Після їжі полощіть зуби. Якщо після прийому їжі, ви кожного разу будете позбавлятися від смаку їжі, тоді зміна звичок піде набагато швидше. Потрібно чистити мову і зуби.

І якщо час їжі не прийшло, а ви відчули голод, вам потрібно лягти і спробувати на кілька хвилин розслабитися, і тоді голод пройде.

Як правильно худнути? Якщо ви вирішили схуднути, не допускайте, щоб вага різко знижувався, оптимальним варіантом буде худнути не більше 500 грам в тиждень.

При неправильному схудненні зменшується кількість м`язової тканини, а жировий прошарок збільшується. Якщо ви не втрималися, а з`їли тістечко, не потрібно лаяти себе.

Щоб спалити зайві калорії, потрібно терміново зайнятися фізичними вправами. Зробіть генеральне прибирання, пробіжитеся по магазинах, вимийте двері і вікна.

Тоді навіть зайва вага не відкладеться на ваших стегнах і талії, а не наступного дня можна продовжити дієту.

Як можна спалити калорііДля того щоб схуднути, потрібно зайнятися фізичними вправами, тридцять хвилин легкого бігу спалює 300 калорій. За тридцять хвилин занять: - в спортивному клубі спалюють 300 калорій, - плавання спалює 450 ккал, - прибирання з пилососом спалює 121 ккал, - заняття інтенсивним сексом спалюють 150 ккал, - розвішування білизни - 50 ккал, - миття вікон - 114 ккал,

Як треба їсти, щоб не товстіти? Їсти потрібно потроху, ідеальним варіантом буде, коли число з`їденої їжі уміщається в долоні. Якщо важко витримати між прийомами їжі можна з`їсти жменьку горіхів, фрукти або випити йогурт.

Правильно схуднути можна при регулярному харчуванні. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Часто люди, які наїдаються на ніч, і не хочуть, є вранці.

А все, тому що вечірня їжа не встигла ще засвоїтися, такі люди страждають надмірною вагою. На ніч краще випити зеленого чаю, з`їсти яблуко або випити склянку кефіру.

Харчування має бути різноманітним. У раціоні повинні бути яловичина, баранина, курка і риба. Також повинні бути фрукти, овочі, продукти, які містять клітковину, повільні вуглеводи - чорний і коричневий рис, пшоняна, гречана і вівсяна крупи.

Молочні продукти потрібно купувати з приставкою «біо», макарони з твердих сортів пшениці.

Намагайтеся їсти повільно, коли людина швидко їсть, він переїдає. Перед прийомом їжі потрібно випити стакан води, тоді швидше настане відчуття ситості.

Після кожного свята влаштовуйте розвантажувальні дні - кефірів, овочеві, фруктові.

Коли ви вирішили сісти на дієту, не потрібно постійно думати, що ви на ній перебуваєте. Ставтеся так до цього, ніби нічого не відбувається у вашому житті, а є інші більш важливі речі.

Коли дієта пройде, вам буде легше продовжити над собою роботу, адже ваші звички вже змінилися на краще. Намагайтеся виспатися, від недосипання збільшується гормон, який посилює апетит.

Замініть цукерки і булки медом, сухофруктами і горіхами. При стресі випийте чашку м`ятного чаю, прийміть розслаблюючу ванну, погуляйте на свіжому повітрі. Пийте не менше 6 або 8 склянок на день.

Пийте фруктовий, зелений чай, воду, газовану воду слід виключити. Щоб схуднути не їжте картоплю, смажену у фритюрі, копченості, гамбургери, тістечка.

Дотримуючись цих нескладних правил можна схуднути, не сідаючи на дієту.