Як позбутися від тяги до солодощів?

У багатьох є проблеми із зайвою вагою. Для жінок ця проблема є більш значущою.

Часом бувають ситуації, коли дуже хочеться солодкого, жінка бере в руки цукерку і каже собі що тільки одну, але за першої слід друга і зупинитися буває не так легко. Хвилинна слабкість відразу відображається у вигляді нових кілограмів на тілі.

Найчастіше з тягою до сладкомусправіться буває дуже непросто, але якщо дотримуватися деякі рекомендації, тоето завдання вже не здається непосильним. Для того, щоб вживати меньшесладкого в першу чергу потрібно повірити у власні сили, в те, що каждийсможет подолати бажання поласувати цукерками, тістечками, тортами і т.п.

Через що виникає тяга до солодкого?

Невблаганна тяга до сладкомуговоріт про те, що в раціоні людини не вистачає складних вуглеводів. Восполнітьіх запас можна за допомогою таких продуктів, як зерновий хліб, каші, бобові, заісключеніем сої, макарони з твердих сортів пшениці.

Солодкі продукти содержатпростие вуглеводи, вони швидко насичують організм і покращують настрій. Але стоітпомніть, що внаслідок вживання солодкого підвищується і рівень цукру у крові, організм реагує на це значним викидом інсуліну.

За рахунок етіхпроцессов відчуття насичення швидко проходить і виникає відчуття голоду. Продукти, що містять складні вуглеводи, насичують надовго, з`являються сили і енергія.Следует пам`ятати про те, що надмірне вживання солодкого веде до увеліченіюжірового запасу організму, до підвищення ваги, внаслідок чого виникають такіезаболеванія як ожиріння і т.п.

При виникненні тяги ксладкому найкраще з`їсти натуральний шоколад. Цей продукт не тільки смачний, а й корисний. Для того, щоб не з`являлася тяга до солодкого, потрібно обогатітьсвой раціон продуктами, що містять складні вуглеводи.

Замінники цукерок і тістечок

Щоб знизити тягу до сладкомуследует ввести в раціон велика кількість фруктів. Для цього замість перекусовсладкімі продуктами, типу булок і тістечок, потрібно з`їдати свої любімиефрукти.

Калорій у фруктах значітельноменьше, а значить, зайві кілограми накопичуватися не будуть, а крім того, фрукти ще і корисні дляорганізма. Як заміну солодкого можна вибрати сухофрукти або горіхи, нооні досить калорійні, тому не потрібно вживати їх в занадто большомколічестве.

Починати замінювати сладкіепродукти в своєму раціоні потрібно поступово. Для початку слід попробоватьсочетаніе корисних і солодких продуктів, наприклад, таких як фундук в шоколадПро полуниця з вершками.

Вживання цих продуктів допоможе організмуперестроіться і звикнути не тільки до солодкої, але і до корисної їжі.

Не слід переходити нарізні замінники цукру. Адже в більшості випадків вони створюються для тих, кому вживання цукру протипоказано, наприклад, для страждаючих сахарнимдіабетом.

Замінники цукру не допоможуть скинути зайву вагу, а часом биваетнаоборот, сприяють появі нових кілограмів.

«Хитрощі» при вживанні солодкого

У боротьбі з тягою до солодкого багато пріменяюттакіе хитрощі як, наприклад, фруктові жуйки. Якщо виникло бажання с`естьчто щось солодке, можна пожувати її і тим самим задовольнити цю потребу, носахара в організмі не додасться, а значить і не з`являться зайві кілограми.

Коли виникає бажання с`естьконфету, а за нею йде друга, третя і т.д., а зупинитися дуже важко, можна скористатися наступною хитрістю: замість звичних цукерок с`естьнесколько темних шоколадних трюфелів. Вони швидко допомагають організму наситітьсясладкім, а організм при цьому не отримує більше кількість цукру.

Употребленіетрюфелей навіть можна назвати корисним.

Правильне харчування для любителів солодкого

Слід пам`ятати про те, чтоперериви між прийомами їжі не повинні бути занадто великими. Великий переривспособствует того, що апетит зростає і людина вживає большееколічество солодкого або велику порцію їжі.

Щоб цього ізбежатьнужно харчуватися частіше, при цьому порції зменшуються. Оптимальним счітаетсяпятіразовое харчування, щоб знизити голод і стабілізувати рівень цукру у крові.

Для любителів солодкого дажеболее часте харчування маленькими порціях і часом не може заглушити тяги ксладкому. В цьому випадку слід поступатися вимогам організму, але при етомс`едать не більше 150 Ккал за один перекус.

Наприклад, одна шоколадна конфетасодержіт приблизно 80 Ккал, а карамелька - 40-60 Ккал. У проміжку междупріемамі їжі можна з`їсти двешоколадние цукерки або три карамельки, тоді почуття голоду не буде сільномучіть.

Не слід купувати тори ікоробкі шоколадних цукерок, адже якщо в будинку є смачне, то дуже сложноудержаться і не з`їсти його. Якщо хочеться цукерок, то краще за все купити немногоразвесних, а замість торта купити тістечко.

Для тих, хто любить лакомітьсясладкім печивом, в якості альтернативи підійдуть несолодкі крекери.

Самопоміч

Тим, хто зривається і поедаетсладкое, не варто впадати у відчай. Зриви - це цілком нормальна справа. Особливо етокасается жінок, адже вони більш тендітні створіння і в деякі дні їм простонеобходімо поглинати солодке.

Слід пам`ятати про те, чтосладкіе продукти не є панацеєю при виникненні проблем і стресів. Ветой ситуації навіть при виникненні дуже сильною тяги до солодкого потрібно утриматися.

Найкраще несідеть будинку, а відправитися на прогулянку, наприклад, в парк або сквер. Свежійвоздух і природні пейзажі відвернуть від сумних думок і бажання з`їсти що-тосладкое.

Не варто миттєво отказиватьсяот солодкого і чекати, що кілограми швидко підуть. Процес цей достаточнодлітельний, все потрібно робити поступово.

Якщо стався зрив, то не потрібно впадати у відчай, слід почати все з початку, головне мати тверде бажання і тоді мета будетдостігнута.