дієтичні продукти

Дієти ... Їх зараз стільки розробляється, що голова кругомідет ... Тоді чому дієт з кожним роком стає все більше і більше, аколічество людей із зайвою вагою не зменшується?

Здавалося б дивно, так? НаНасправді це закономірність, адже дієта - це обмеження, а наш організметого боїться і запасається зайвими калоріями.

Дієти не знижують жир, оніуменьшают кількість зайвої рідини. Але вихід є - потрібно поміняти свій образпітанія. Уникайте смаженої їжі, фаст-фуду, напівфабрикатів і консервів, намагайтеся знизити вживання солі і откажітесьот цукру.

Однак в будь-якому випадку недостатньо того, що ви відмовтеся отвредних продуктів, для схуднення, важливо знати які продукти знижують вагу іпомогут вам утримати форму. У дієтичних продуктах мало калорій, вони сніжаютуровень холестерину в крові і улучшаютобмен речовин, а в боротьбі із зайвою вагою - це якраз те, що вам потрібно.

Тільки не віддавайте фанатизму! Не потрібно сидіти на одніхананасах тільки тому, що вони багаті бромелайн, який спалює жир. Пам`ятайте, що ваше харчування повинне битьсбалансірованним і різноманітним.

Естьочень багато продуктів, які допоможуть вам схуднути, тому ви без особоготруда зможете самі скласти собі відмінну дієту.

Овочі

В овочах дуже мало калорій і багато вітамінів, клітковини идругих корисних активних речовин, які відмінно справляються з голодом і прекрасно піклуються про гарну работежелудочно-кишкового тракту. Все овощіполезни, тут немає ніяких винятків.

Однак варто сказати, що деякі зних мають особливий жиросжигающий ефект. До таких овочів можна віднести спаржу, шпинат, качанний салат, артишоки, крес-салат, снить і листя кульбаби.

Вони можуть виводити шлаки і покращують работукішечніка. Також дієтичними продуктами вважаються кабачки, гарбуз іогурци. Капуста взагалі займає первоеместо, тому у всіх її видах міститься мало калорій.

Постійно можна кушатьредіс, морква, горошок, редьку і свеклу.Чтоби переварити ці овочі організму потрібно багато енергії, а коли онтратіт енергію, він худне.

фрукти

У фруктах багато вітамінів, природного цукру і фруктовихкіслот. У цитрусових содержатсяорганіческіе кислоти і ефірні масла, які виводять шлаки і способствуютпіщеваренію.

Більш того, помело, апельсини, мандарини і грейпфрут відмінно зміцнюють імунітет, знижують уровеньхолестеріна і виводять токсини. Завдяки цьому знижується апетит.

Яблука Игруша славляться своїм вмістом пектину, який теж втамовує голод, і сніжаютаппетіт. Ананас - це взагалі супер-фруктдля схуднення.

Особливо жироспалюючим речовиною багата серцевина етогоекзотіческого плода. До консервірованномуананасу це ніяк не відноситься. Він просто смачний десерт.

У папайе міститься багато папаина, которийрасщепляет важкі тваринні білки і жіри.Ківі теж зможе стати вам вірним помічником в боротьбі з лішнімікілограммамі. Ви коли небудь бачили, як швидко розкисає м`ясо для шашлику, якщо його замочити в пюре з ківі?

Етоочень наочний і яскравий приклад!

Морські водорості

Від фукуса і морської капусти взагалі неможливо растолстеть.Ето навіть не від того, що їх не можна багато з`їсти. У них багато поліненасищеннихжірних кислот, клітковини, вітамінів, мікро і макроелементів.

Звичайно, не нужнопокупать салат з крабових паличок, майонезу і морської капусти. Це вам точноне принесе користі.

Їжте простий салат з морської капусти без разлічнихдобавок.

Жирна морська риба

У цьому продукті можна не побоюватися жирності. У рибі многобелка, який легко засвоюється, а також велика кількість поліненасищеннихжірних кислот, які допомагають боротьсяс зайвою вагою.

Частіше їжте тунець, лосось, сардини, скумбрію і оселедець. Озерна форель - теж дуже цінний продукт.Лучше всього готувати їх на пару, гасити або припускати.

Звичайно, все любятжареную рибу, але користі в ній немає!

Кисломолочні продукти

У знежирених кисломолочних продуктах багато білка, которийтоже добре засвоюється. Для вечері відмінно підійде сир, кефір, йогурт. До сиру це не відноситься.

Пам`ятайте, що сир це сіль, а вона для тих, що худнуть - первийвраг!

Трави і спеції

Спеції прискорюють обмін речовин в організмі. Гострий перець, імбир, кориця, хрін, гірчиця, чорний мелений перець і цикорій - спеції, коториесніжают рівень інсуліну в крові і прискорюють вироблення енергії в організме.Остальние спеції, в прямому сенсі цього слова, розтоплюють жир.

Окремо потрібно розповісти про користь цікорія.Еслі замість кави ви будете пити цикорій, то вже через десять днів побачите, чтосталі більш спокійніше, набряки спали, а тиск знизився. Якщо ваші страви будуть щедро пріправлениспеціямі, то ви помітите, що будете худнути або, в крайньому випадку, не будете поправляться.Ведь ви повинні були помітити, що в тих країнах, де люблять спеції, толстихлюдей практично немає.

Трави, якіне годяться як прикраса, відмінно покращують здоров`я. Кінза знижує апетит, покращує роботу шлунка і має сечогінну і загальнозміцнюючим ефектом.

Мятаулучшает сон, знижує біль і жар. Кріп покращує травлення і прибирає кішечниеколікі. Тархун заспокоює нерви, покращує роботу печінки і нирок.

Зелений лукпріводіт в порядок рівень цукру в крові, підвищує імунітет. Петрушка снімаетспазми. Селера чистить судини і сповільнює старіння.

Пам`ятайте, що зелень завжди должнапрісутствовать на нашому столі, причому в дуже великій кількості! Їжте зеленьв свіжому вигляді, щоб вона змогла передати вам все вітаміни!

Висівки

Висівки - це джерело клітковини. Калорій тут немає вообще.Оні практично не перетравлюються в організмі, а просто розбухають, тим самимзаставляя організм переробляти калоріі.Еслі додати висівки в кефір, сир, кашу або випічку, то ви запустітемеханізм виведення шлаків.

Пам`ятайте, чтоотрубі в обов`язковому порядку потрібно розпарювати, в іншому випадку ждітепротівоположного ефекту (запору).

Настої трав і зелений чай

Якщо правильно приготувати настої трав, то вони начнутактівно боротися з жиром. Многіеспеціалісти-дієтологи кажуть, що щодня потрібно випивати по 5 чашок зеленогочая.

Чай чистить судини і обладаетмочегонним дією. Трави не потрібно заливати окропом, краще їх наполягати втеплих воді, так вони зможуть зберегти для вас більше корисних речовин івітамінов.

За допомогою цих продуктів ви зможете знайти здоров`я істройность. Природно, м`ясо, яйця і вершкове масло теж должнипрісутствовать в вашому раціоні.

Нопомніте, що м`ясо повинно бути дієтичним (баранина, курка, телятина), аготовіть його слід на пару або в духовке.Более того, у вашому раціоні повинні бути рослинні білки: горох, соя, квасоля і боби. Однак намагайтеся іхогранічівать, тому що в них багато калорій.

І в кінці розповіді хочеться сказати, що якщо продуктможно їсти в сирому вигляді, то не відмовляйте собі в цьому! Пам`ятайте, що пріготовкі практично всі вітаміниулетучіваются.

Якщо ви будете вживати тільки приготовлену їжу, то вашапечень буде працювати в посиленому темпі, а організм не буде отримувати всехнужних речовин. Як правило, через це у людей розвиваються всевозможниеаллергіі і інші неприємні речі, які практично ніхто не пов`язує спітаніем.

Тому їжте більше свіжих овочів, фруктів і зелені. Піщустарайтесь готувати на пару - це і смачно і найголовніше корисно! Оставляйтехрустящіе скоринки і жирну їжу на рідкісні свята, коли ви зможете себяпобаловать калорійною їжею.

Є ще один маленький секретик - не додавайте сіль, когдаготовіте їжу. Краще це робити вже при трапезі, намагаючись при цьому солити піщуменьше.

Звичайно, звикати до цього буде не так легко, але коли ваші весиначнут рухатися до бажаної цифри, вам не захочеться вживати сіль зовсім.

Звичайно, це не весь список продуктів, які можна отнестік дієтичним, його можна продовжити. Але пам`ятайте, що скільки б продуктів сюдане входило, в ньому ніколи не буде місця для кетчупу, ковбаси, чіпсів імайонеза.

Це продукти, які не можна вживати навіть струнким і здоровимлюдям, не кажучи вже про тих, хто бореться із зайвою вагою.