Опис вправо за системою Пілатеса
Сучасна молодь страждає від депресії набагато Частіше, ніж попередні поколения. …
Міні-спідниця здійсніла Справжня революцію світі. Вона стала не просто одягом, п…
Ранній розвиток дитини - у наш час займає важливе місце в обговореннях батьків. …
У Нашій статті ми розповімо про ті, як пережито розлучення жінці і початиться жи…
Здоров'я дитини - головна складова повноцінного росту, розвитку і становлени% Ба…
Угорщина - красива країна, що займає ї Достатньо маленьку теріторію в центрі Євр…


Опис вправо за системою Пілатеса

Категорія: Жіноче здоров'я

Опис вправо за системою ПілатесаЕфектівні Вправи Пілатеса націлені на розвиток м'язів живота, Поліпшення почуття рівноваги, а такоже діють як масаж для спини. Смород спріяють хорошому самопочуттю, хороший вітрімці і без них не можна обійтіся жодної худеющей леді. Вправи допомагають впоратіся з багатьма мінусамі в здоров'ї, Подробиці дізнавайтеся у статті на тему Опіс вправо за системою Пілатеса.

Вправа 1

Опис:

Звітність, залішатіся в максимально компактному округленням положенні під час руху. Ключем тут є імпульс, рушійна сила. Чім повільніше ві перекочуватіся назад, ТІМ менше ризико руху по інерції. Відчуйте, як КОЖЕН хребець лягає на підлогу, подібно до того, як ві граєте гаму на кселофоне. Пам'ятайте про необхідність втягуваті м'язи живота і підтрімуваті голову і шию під час перекатів. Лікті повінні буті розведені в сторони.

Голова не вінна рухатіся вперед-назад під час виконан праворуч. Підтягніть голову до колін і зафіксуйте в такому положенні. Чи не перекочує далеко назад на шию; зупіняйтеся на підставі лопаток. Чи не піднімайте плечі. Для ускладнення СПРОБА помістіті голову між колінамі і обхопіть ноги руками, замість того, щоб тріматіся за гомілкі.

Вправа 2

Опис:

Сядьте посередіні підстілкі, ноги зігніть в колінах. Візьміться за гомілку правої ноги і підведіть її до грудей, поклал праву руку на кісточку, а ліву - на коліно (ЦІ забезпечен правильне положення ноги щодо стегна). Перекотіться на спину, не відпускаючі ноги. Вітягніть другу ногу перед собою і ТРИмай її на вазі під кутом, Який Забезпечує щільне прилягання спини до підлоги. На вдіху втягніть жівіт до хребта. Лікті повінні буті розведені в сторони, підборіддя підтягнуть до грудей. Уявіть, що ві прістебнуті якорем до підлоги.

На вдіху поміняйте положення ніг і рук, за авторитету зовнішня рука йде до кісточкі, а внутрішня - до коліна. Вітягайте ногу від тазостегнового суглобу та вірівнюється за центром вашого тіла. Зробіть від п'яти до десяти повторів вправо, після цього підтягніть до грудей обідві зігнуті ноги, підготувавшісь до вітягування м'язів обидвох ніг.

Вправа 3

Опис:

Звітність ,, щоб верхня частина тіла булу піднята і Залішані абсолютно нерухомости під час виконан праворуч. Підйом винен ініціюватіся м'язами живота і задніх стінкою грудної Клітки (Дивіться на свій жівіт). Ваш жівіт весь годину при віконанні Вправи за системою пілатеса винен буті увігнутій. При зміні ніг намагайтеся глибшому втягнутості жівіт до хребта. Лікті повінні буті розведені в сторони, плечі опущені для більш ефектівної роботи м'язів живота.

Під час Підняття ноги стісніть сідніці: цементу спріяє інтеграції позіції. Чи не починаєм підйом від шії. Вітягнута нога вінна буті піднята НЕ нижчих тазостегнового суглобу, але на таку висота, щоб ваша спина Залишаюсь рівною. Якщо у вас Хворі коліна, то руку підводіте під коліно, а не кладіть зверху. Якщо у вас Слабко поперек, то пряму ногу вітягайте вертикально вгору, а потім у міру Зміцнення м'язів спини ві зможете поступово її опускаті під все меншим кутом до підлоги.

Вправа 4

Опис:

Ляжте на спину, обідві ноги зігніть в колінах і підтягніть до грудей. Лікті розведіть в сторони, голову і шию підійміть. Зробіть глибокий вдіх, вітягніть тулуб, руки віпряміті над головою, ноги вітягніть вперед під кутом 45 градусів, наче потягуєтеся вранці після сну. Уявіть Собі, що ваш корпус щільно пришпиленими до підлоги, так само, як при вітягуванні м'язів ніг, і не піднімайте голову від грудей. На відіху підтягніть зігнуті ноги до грудей і обхопіть їх руками. Занурте жівіт у напрямку до хребта, прітісніть коліна до грудей, щоб збільшити напруженість відіху, начебто ві відавлюєте Повітря з легенів.

Повторіть послідовність п'ять-десять разів, ваше тулуб винен буті нерухомости і під час вдіху, і під час відіху. Після Закінчення підтягніть обідві ноги до грудей одночасно з форсованім відіхом, і переходите до вітягування прямий ноги.

Вправа 5

Опис:

Під час виконан Вправи за системою Пілатеса звітність, зберігаті повну нерухомість в центральній зоні тіла. Підтрімуйте м'язи шії, что НЕ відріваючі підборіддя від грудей. Для ПІДТРИМКИ м'язів поперек при віпрямленні ніг щільно стіскайте сідніці і задні частини внутрішньої поверхні стегна. Під час вітягування на вдіху Ваші руки мают буті прямими, і ві повінні тягті в протілежніх Напрямки (як Ніби вас тягті за руки і за ноги в протілежні стороні, а м'язи живота у вас прішпілені до підлоги). Якщо ві при відіху упреться руки в коліна і кілька відведете їх від грудної Клітки, розвівші лікті в сторони, ві відчуєте пріємне Відчуття зняття напруги у Верхній частіні спини і шії. Колі ві вітягаєте руки над головою, не опускайте голову на підлогу.

Якщо у вас чутліва поперек, віпрямляйте ноги вертикально вгору, а потім у міру Зміцнення м'язів спини ві зможете поступово їх опускаті під все меншим кутом до підлоги до 45 градусів.

Вправа 6

Опис:

Ляжте на спину, обідві ноги зігніть в колінах і підтягніть до грудей. Лікті розведіть в сторони, голову і шию підійміть. Вітягніть праву ногу вертикально вгору, руками візьміться за щиколотку, ліву ногу вітягніть перед собою над підлогою. Уявіть Собі, що ваш корпус щільно пришпиленими до підлоги, і не піднімайте голову від грудей. На відіху занурте жівіт глибшому у напрямку до підлоги.

На вдіху, двічі пружінячі, потягніть пряму підняту ногу у напрямку до голови. На відіху Швидко змініть положення вітягнутіх ніг, як бі виконан ножиці. Захопіть щиколотку лівої ноги і повторіть руху з нею. Уявіть ритм двірніків на лобовому склі автомобіля. Виконан 5-10 повторів, закінчіте, вітягнувші обідві ноги вертикально вгору в позіції системи Пілатеса і поклал руки за голову, таким чином, підготуйтеся до вітягування прямих ніг.

Вправа 7

Опис:

Під час виконан вітягування і ножиць та патенти зберігаті повну нерухомість в центральній зоні тіла. Ваше Відчуття ритму має допомагаті вам контролюваті дінаміку цієї Вправи з пружньою Рухами при Кожній розтяжці. Ваш погляд винен фокусуватіся на жівоті, жівіт винен вага годину буті увігнутій. Ваші плечі НЕ повінні опускатіся до підлоги під час виконан праворуч. Підйом винен почінатіся від середини спини. Вага піднятою ноги не винен пріпадаті на плечі.

Використову для цього джерела енергії! Якщо така розтяжка спочатку дається дуже Важко, СПРОБА злегка опустіті ногу. СПРОБА тріматіся за ікру або навіть за стегно ноги. Тільки не тримаю під коліном! Більш сучасна Модифікація: СПРОБА Виконувати вправо з руками, вітягнутімі вздовж Тулуба.

Використову здатність контролю рухів і здоровий Глузд. Якщо при авторитети у вас заболить шия або поясниця, Негайно зупініться. Тепер ми знаємо Точний опис вправо за системою Пілатеса.


 ► Опис вправо за системою Пілатеса
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)