Комплекс вправо на розвиток м'язів рук
Можу дозволіті Собі буті негарною. Ірина Розанова - особістові ЖИТТЯ І Власні За…
Чому жінки НЕ люблять армію Годіна більше, ніж чоловіки? Співуче, Річ у тому, що…
Чі МОЖЛИВО Руйнація чужих відносин на благо? Взагалі, до чого віробляті руйнуван…
Іноді нам просто відповісті, чому нам подобається та чи Інша людина. Та й поясні…
Про непостійність чоловіків відомо давно. Більшість представників чоловічої стат…
Ві Вже давно зважаєте не просто людьми, Які зустрічаються один з одним і відчува…


Комплекс вправо на розвиток м'язів рук

Категорія: Жіноче здоров'я

Комплекс вправо на розвиток мНова методика Тренування допоможе вам зміцніті задню поверхню рук. Правильний комплекс вправо на розвиток м'язів рук допоможе вам у авторитетів.

М'язова механіка

Тріголовій м'яз - трицепс - займає всю задню поверхню руки віщє ліктя і складається з трьох головок: бічній, медіальної і Довгого. Бічна імедіальна почінаються від плечової кісткі, довга - від лопатки. Сходячого разом, все три головки утворюють потужном веретеноподібне черевце, що переходіті внизу в міцне сухожілля, ласка прікріплюється нижчих ліктьового суглобу. Довга головка Забезпечує рух руки назад і приведення її до Тулуба. Весь трицепс працює при розгінанні руки в ліктьовому суглобі. При віконанні ізолюючіх вправо, напріклад, разгибаний руки, Працюють такоже дельтоподібні й грудні м'язи, що фіксують положення Плечових суглобов.

Утримуватися рівновагу, Лежачі на фітнес-м'ячі, допомагають м'язи корпусу.

Обладнання

Для виконан ціх вправо вам будуть потрібні гантелі і тренажер для кабельної тяги, а такоже фітнес-м'яч, Які ві знайдете в будь-якому спортзалі.

Тренерській прийом

Опрацьовуючі м'язи кожної руки окремо, можна рівномірно розвінутості Правила I лівий трицепсе і досягті м'язового рівноваги.

Принцип Дії

Віконуючі ЦІ вправо, ві будете пріділяті Рамус м'язам кожної руки, тому найбільш сильна з них не заберу на Собі Більшу частину НАВАНТАЖЕННЯ, і ві рівномірно опрацюєте Обидва трицепса. На його думку, головне Завдання силових Тренування - домогти м'язового рівноваги. Рівномірно розвінені м'язи обидвох СТОРІН тіла помітно поліпшать вашу фігуру і Координацію рухів, а такоже знізять ризико травм.

1. Разгибание руки, Лежачі на фітнес-м'ячі. Вправа зміцнює трицепси. Візьміть гантель в ліву руку і сядьте на фітнес-м'яч. Переступаючі ногами, опустіться так, щоб голова, плечі і лопатки спіралі на м'яч. Ступні стояти на підлозі на шіріні плечей.

Коліна зігнуті, корпус розташованій паралельно підлозі, прес напружености. Віпряміть вгору ліву руку. Долона дівуваті всередину. Праву Долона покладіть на задню поверхню лівої руки Трохи нижчих ліктя. Зафіксувавші положення корпуса і ліктя, зігніть ліву руку. Повільно віпряміть руку.

Виконан всі повтори спочатку з одного, потім з Іншої руки.

2. розгінання руки в упорі. Вправа зміцнює трицепси. Візьміть гантель в праву руку. Зіпріться лівім коліном і Долона про лаву. Корпус винен буті паралельний підлозі.

Напружте м'язи преса і з'єднайте лопатки. Праву руку зігніть під кутом 90. Рука віщє ліктя паралельна підлозі, Долона дівуваті всередину. Зафіксувавші положення плечей і ліктя, розігніть руку назад так, щоб вона виявили паралельна підлозі. Повільно поверніться у віхідне положення.

Виконан всі повтори спочатку з одного, потім з Іншої руки.

3. Разгибание руки на кабельної тязі. Вправа зміцнює трицепси. Встаньте Обличчям до тренажера для кабельної тяги. Ноги на шіріні плечей, коліна напівзігнуті. Візьміть рукоятку верхнього блоку в праву руку.

Долона дівуваті вниз. Зігніть праву руку під кутом 90, лікоть прітіснуті до Тулуба. Ліву руку покладіть на стегно. Напружте прес. Зведіть лопатки, опустіть плечі.

Зафіксувавші положення плечей і ліктя, Повільно віпряміті праву руку вниз. Повільно поверніться у віхідне положення. Виконан всі повтори спочатку з одного, потім з Іншої руки. Виконую комплекс 2 рази на тиждень, даючі м'язам відпочіваті НЕ менше 48 годин між Тренування. Перший ПІДХІД ВІКОНА з меншими обтяженості, поступово збільшуючі його до третього підходу.

Через 4-8 тіжнів переходите на просунути рівень. Щоб інтенсивніше пропрацюваті трицепси, Займаюсь за принципом суперсерій: виконан по 1 підходу кожної Вправи з лівої руки, потім відпочіньте 1-2 хвилини і повторіть Цю серію ще 2 рази, что НЕ змінюючі руки. Потім виконан кругову Тренування з правої руки.


 ► Комплекс вправо на розвиток м'язів рук
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)