Йога, діхальні вліво Для схуднення
Для багатьох дівчат однією з найбільш популярних та цікавіх ТІМ є особістові жит…
Хто закоханий, той знає - почуття Це непередаване. Такий політ душі, таку безпри…
Здорове харчування - запорука повноцінного здоров'я. Дуже важливо, щоб в організ…
Це звичайно підло з боку організму, але так заведено: проблеми з травленням заго…
Серед,, ,, стріжок і зачісок 2013 домінуватімуть два антагоністічніх стилю: «кон…
Актор Коломбо, Феліпе Україна - це людина, яка втіліла на екранах роль Мануеля А…


Йога, діхальні вліво Для схуднення

Категорія: Жіноче здоров'я

Йога, діхальні вліво Для схудненняВі Щодня тренуєте прес, але все Галі НЕ домогліся результату? МОЖЛИВИЙ, настав годину Змінити тактику! Цею комплекс асан дозволіті побороти в'ялим жівіт і Зробі вас більш Гнучкий і підтягнутою, сформує красиву поставу і сілуєт. Йога, діхальні вліво Для схуднення - наша тема статті.

Звічайна, ві добро там, що йога заспокоює, знімаючі стрес краще булок з родзинкою і навіть шоколаду. Однак її благотворний Вплив на талію ЦІМ НЕ вічерпується. Йога впліває на організм комплексно. Вона Включає в роботу всі м'язи і органі, покращує поставу, створює правильну структуру тіла і красивий силует. В Данії комплекс ми включили асани, що опрацьовує м'язи, що у формуванні стрункої талії (прес, сідніці, зовнішня Поверхня стегон, поперек). При авторитети смород подовжують хребет, забезпечуючі плавні вігінна тіла. Пам'ятайте: йогою, діхальнімі вправо для схуднення дуже Важлива займатись з задоволення і відповідно до можливости свого тіла.

Виконую комплекс кілька разів на тиждень, до сніданок або вечері. Якщо ві займаєтеся після їді, - через півторі години Слідом за легким перекусом і через три години після Ситнов обіду. Починаєм урок з пранаям, а закінчуйте його обов'язково шавасаной. Повторюйте асани раз за разом і Незабаром здівуєтеся, як БАГАТО ві можете.

Вірабхардрасана

Спріяє вітягнені і зміцненню всіх великих м'язових груп, м'язів-стабілізаторів. Покращує поставу, подовжує талію і Лінії силуету в цілому. Встаньте ноги Ширшов плечей, стопи Паралельні один одному. Поверніться на П'ЯТЬ вліво, на відіху зігніть ліве коліно до прямого кута, коліно точно над п'ятою. На вдіху, з'єднуючі долоні, підніміть Прямі руки вгору так, щоб Тіло від п'яти правої ноги до великих пальців рук вітягнулося в лінію. Затримано в авторітеті положенні на 30-60 секунд, поверніться у віхідну позицію і виконан асану в іншу сторону.

Якщо вам доладно робити її в такому варіанті, можете опустіті руки і сперте передпліччямі на стегно або Зменшити кут нахилится. Віконуючі асану в одну сторону, не забувай про те, що вам Належить Виконати її і в Інший. Причому дуже Важлива, щоб ві витримала асану приблизно рівну Кількість годіні в обідві сторони. Розраховуйся свої сили!

Тадасаї (рівновага на полупальцах)

Доповнює попередня асану. Підтягує жівіт. Вітягаючі хребет, формує красивий вігінна талії. Встаньте, ноги на шіріні таза. На вдіху підніміть вгору руки і голову.

Відіхніть, підтягуючі вгору діафрагму і м'язи тазового дна, і на Наступний вдіху, Зберігаючі жівіт втягнутості, підніміться на полупальци. Диха, тягніться за руками, голову далеко не закидайте. Затримано в Цій позі, наскількі зможете. Якщо простоїте 5 секунд, повторіть 3 рази, якщо 10-15 секунд - 2 рази. На відіху опустіть руки і встаньте на всю стопу.

Конасана (варіація зі скручування)

Опрацьовує косі м'язи живота, зовнішню сторону стегон, зменшує так звані вушка, вітягає попереково відділ хребта, подовжуючі лінію талії. Сядьте, розведіть ноги. Ві повінні відчуваті лише вітягування, а не Біль. Стоп тягніть на себе, всю задню поверхню ніг прітісніть до підлоги. Розгорніться до лівої ноги, ліву руку поставте Із зовнішнього боку стегна, праву - з внутрішньої. На вдіху підніміть вгору ліву руку, потім - голову і подівіться на Долона. На відіху нахіліться до правої ноги, на вдіху розкрійте плечі над плечем.

На відіху поверніть голову і подівіться з-під плеча в стелю. Затримано в Цій позі на 1 хвилину. Поверніться у віхідне положення через вітягування і підйом, і виконан асану в іншу сторону (кут нахилится тієї же). Якщо не можете у фінальній точці обхопіті стопу, просто нахіліться до неї і тягніть руку, Відчуваючи, як подовжується лінія талії, розтягуються м'язи спини.

Васіштхасана

Зміцнює косі м'язи і м'язи зовнішньої поверхні стегон, формуючі красивий вігінна талії. Сядьте в позу посоха. Покладіть праву руку позаду себе на відстані вітягнутої долоні від сідніць - зап'ясті на одній Лінії з правою п'ятою, пальці спрямовані від себе, подушечки прітіснуті до підлоги. Вдіхніть і на затрімці дихання віпряміть праву руку, піднімаючі корпус і стегна і розгортаючі таз і плечі. Покладіть стопу на стопу (якщо Важко, можете схрестіті щиколотки або сперте на коліно) i на вдіху вітягніть ліву руку вгору. Зробіть кілька вдіхів-відіхів і опустіть її, вітягаючі за головою.

Затримано в Цій позіції так Довгого, як зможете. Віходячі з асани, знову підніміть ліву руку вгору І, згінаючі лікоть опорної руки, опустіться на підлогу. Виконан асану в іншу сторону.

Наукасана (човен в прогіні)

Зміцнює м'язи задньої поверхні тіла і формує красиву поставу, підтягуючі жівіт. У Критичні дні НЕ ВІКОНА. Ляжте на жівіт, ноги на шіріні стегон, руки на шіріні плечей перед собою, ребра долонь перпендікулярні підлозі. На вдіху прогніться, піднімаючі над підлогою руки, голову, плечі і ноги. Чи не смікайтесь вгору, піднімайтеся в асану через вітягування. Диха носом безшумно і рівномірно: надуваючі жівіт, як м'яч, розкрівайте грудину і горло. Затримано в фінальній позіції хоча б на 20-30 секунд, потім на відіху плавно опустіться у віхідне положення.

Якщо вам не під силу простояті в Цій асане більше 60 секунд, то виконан її ще раз.

Навасана (човен на сіднічніх горбах)

Забезпечує відмінне Вплив на м'язи живота, тазового дна, поперек. Чі нельзя Виконувати в Критичні дні. Ляжте на спину, ноги разом, долоні прітісніть до стегон. Вдіхніть І, ковзаючі руками по стегнах, почніть підніматі корпус і ноги так, щоб у фінальному положенні смород утворена букву V. Спина пряма, руки і гомілкі Паралельні підлозі, ві балансіруете на сіднічніх горбах. Під час підйому жівіт втягнутості, використову силу м'язів тазового дна і не сутультесь під час Утримання позіції. Якщо прес недостатньо сильний, можете обхопіті Собі руками за стегна, зробити кілька вдіхів-відіхів І знову відпустіті.

Якщо добро підготовлені, віпряміть ноги в колінах. Віходячі з асани, з відіхом поверніться в положення Лежачі на спіні. Вітрімуваті асану потрібно Стільки ж годіні, Скільки і попередня. Якщо можете протріматіся в ній НЕ більше 5 секунд, зробіть 2 підході.

(Спляча орел) - скручування на спіні

Дозволяє відпочіті і водночас впліває на косі м'язи живота і м'язи стегон, формуючі талію. Ляжте на спину, руки в сторони, зігніть коліна. На місце, де смород лежали, повінні встати п'яти. На вдіху підніміть вгору пряму праву ногу. На відіху схрестіть стегна в паховій області, потім - гомілкі і оповте правою ногою ліву, провівші стопу під лівім коліном. Вдіхніть І, Затримано подих, скрутіть корпус, на відіху опустіть стегна вліво, а голову поверніть вправо. Чи не відрівайте плечі від підлоги, спина пряма, діафрагма підтягнута.

Залишаюсь в Цій позіції 1 хвилину. На вдіху війдіть з асани, розплетіть ноги. Виконан її у зворотнього Бік.

Марджарі асана

Допомагає подовжіті м'язи спини. Впліває на косі м'язи живота, створюючі плавні Лінії силуету. Встаньте на карачки, коліна під тазостегновімі суглобов, зап'ястя під плечима. Поставивши праву Долона на середній Лінії тіла, ліву розташо перпендикулярно за нею. Вдіхніть і на відіху зробіть ковзне рух лівою рукою, у фінальній точці опустивши на підлогу ліве плече і голову.

На вдіху вітягніть ліву руку над головою, Долона на підлозі. Затримано дихання та розгорніть плечі над плечем, з відіхом поверніть голову і подівіться в стелю. Залишаюсь в позі до хвилини. Війдіть з асани, зігнувші ліву руку і поставивши Долона на підлогу. На вдіху підніміться. Доповніть наш комплекс пранаяма, Які допоможуть швідше знайти красивий підтягнутій жівіт.

Виконую їх вранці до сніданок в добрі провітреному пріміщенні. На завершення 5 хвилин полежте в позі дитини.

Шурин анулома спалює капху (слиз і жир). Віконується до 11-12 годин дня. Сядьте в падмасану або схрестівші ноги по-турецьки. Поставте середній палець правої руки в точку третього ока, безіменній і мізінець зігніть. Вдіхніть двома ніздрямі.

Прітісніть безіменнім пальцем ліву ніздрю і вдіхніть через праву. Закрійте великим пальцем праву, відіхніть через ліву. Повторіть 9-12 разів. При діскомфорті пріпініть пранаяму. Капалабхаті - дихання, задіюється діафрагму.

Сидяча в тій же позі, покладіть руки на жівіт, рітмічно відіхайте, підтягуючі пупок до впоперек. Повторюйте 1-5 хвилин, роблячі за шкірну 40 відіхів-вдіхів. Бхасіка сидячих - дихання, під час якого рухається Грудна клітка. Покладіть на неї руки, Відчуйте, як на вдіху торс піднімається. Напорістості відіх - торс опускається.

Повторюйте 1-5 хвилин, роблячі по 10-20 вдіхів-відіхів за шкірну. У Критичні дні другу і третю пранаями пропустите.

Заняття йогою доведе Пропустити, якщо:

  • у вас температура;
  • у вас Критичні дні (перша половина);
  • ві пили алкогольні напої;
  • якщо ві в стані сильного стреса або дуже втом;
  • якщо у вас високий артеріальній Тиск (небажані пранаями);
  • перед занятть НЕ Варто піті каву, МІцний чай, курити (особливо перед пранаяма).


 ► Йога, діхальні вліво Для схуднення
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)