Що таке осіння депресія

Осінь ... Жовті, червоні, руді листя, кружляють в повітрі подібно метеликам, перелітні птахи, що покидають рідні краї. Останні теплі дні змінюються дощовими, сірими.

Калюжі, сльота, похмуре небо, вітер і холод. Це час року завжди надихало письменників і поетів своєю неймовірною здатністю наводити на роздуми.

Осіння пора впливає не тільки на поетів і художників, а й на душевний і фізичний стан багатьох з нас. І ось все частіше чуєш від подруг і колег по роботі скарги на поганий настрій, тугу, розчарування в житті, душевні переживання. «Це осіння депресія», - говорять багато.

Але не всі розуміють, що це таке. Отже, що таке осіння депресія і чому осінь так сильно впливає на нас? Осіння депресія - один з видів сезонної депресії, з медичної точки зору - серйозне заболеваніе.Сімптоми осінньої депресії це туга, млявість, порушення пам`яті і уваги, зниження працездатності, сонливість, підвищений апетіт.Учение виділяють три фактори, що викликають осінню депресію.

По-перше, це зміна погодних умов. Ще Гіппократ писав про залежність стану депресивних хворих від пори року і погодних умов.

З відходом літа, тепла, в`яненням природи мимоволі приходять роздуми про що не виправдалися надії, розчарування, про все те, чого ми так чекали від цього літа, і що не здійснилося. «Курчат по осені рахують» - говорить народна приказка. Так і ми, підбиваючи восени підсумок невиконаного бажань впадаємо в цю незрозумілу «жовто-руду тугу», осінню депресію.

Життя бачиться в зовсім іншому світлі, ми з розчаруванням дивимося на свою роботу, взаємини з оточуючими, фінансові проблеми, сімейні справи. Починає здаватися, що все погано, навіть якщо насправді все в порядке.Второй фактор полягає в дефіциті сонячних променів.

Вчені встановили, що скорочення світлового дня - одна з основних причин осінньої депресії. Справа в тому, що серотонін (гормон, який відповідає за гарний настрій) утворюється на світлі.

У темряві серотонін перетворюється в мелатонін. А з підвищенням рівня мелатоніну виникає непереборне бажання спати. Кількість серотоніну в організмі безпосередньо впливає на психологічний стан людини.

Причому у жінок кількість серотоніну спочатку в два рази менше, ніж у чоловіків. Тому ми більше схильні до сезонних депресій. І, нарешті, третій фактор, який сприяє розвиткові сезонної депресії - гіпо- та авітаміноз.

Не потрібно забувати, що з приходом холодів наш організм особливо потребує вітамінів. Не забувайте частіше включати в свій раціон фрукти і овочі.

Особливо важливі вітаміни А і С. Вітамін А міститься в моркві, динях, помідорах, шпинаті, зеленій цибулі, сирі, печінці, яйцях. Вітамін С - в картоплі, квашеній капусті, лимоні, глід, шіповніке.Что може допомогти вийти зі стану осінньої депресії? Головне прийняти рішення і не піддаватися зневірі.

Намагайтеся налаштуватися на позитивне сприйняття навколишнього. Відвідуйте театри, кіно, зустрічайтеся з друзями, частіше бувайте на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні.

Велику роль для одужання можуть зіграти заняття спортом. Адже фізичні вправи сприяють виробленню серотоніну. Крім того, вийти зі стану осінньої депресії допоможуть вітаміни, аромотерапія і вживання продуктів, що підвищують кількість серотоніну (фініки, сливи, банани, інжир, томати).

І не забувайте про хороший сон. Повноцінний сон особливо важливий для ослабленого організма.Еслі ж такий стан триває кілька місяців, то необхідно звернутися за допомогою до фахівця психотерапевта.