Як допомогою вправо прібраті жир зі стегон?
Наші судини з віком втрачають свою гнучкість, еластичність, судини старіють разо…
Навряд чи сьогодні знайдеться аптека або аптечний кіоск, де відсутні у продажу д…
Звичайно, ти знаєш, що алкоголь і куріння мають негативний вплив на твоє здоров'…
У народній медицині вже багато століть використовується чистотіл. Це лікарська р…
Саме з вибору кімнати починається створення затишку для немовляти. Дитячу слід р…
Запальний і хвілююча музика, освітленій світлом стробоскоп танцпол, Величезна ма…


Як допомогою вправо прібраті жир зі стегон?

Категорія: Жіноче здоров'я

Як допомогою вправо прібраті жир зі стегон?Ві поставили перед собою мету Вже цього року добитися Ідеальної фігурі? Що ж, похвально! Альо, на жаль, благі намірі мают звичка розчінятіся в суєті повсякдення життя, Вже через кілька місяців, а то і тіжнів від них не залішається і сліду. Причина - часто у відсутності чіткого плану Дій. МОЖЛИВИЙ, ві занадто поспішаєте збільшити НАВАНТАЖЕННЯ або віконуєте вправо, що НЕ відповідають Вашому рівню.

В результаті накочує хвиля втом, і Інтерес до Тренування згасає. Щоб Всього цього з вами не сталося, ми склалось комплекс, Який підстьобне обмін Речовини, а такоже посилам мотівацію до зайнятості. Почніть з 5 базових силових вправо. Колі будете Готові, освойте наступні 3, потроху збільшуючі Кількість підходів і Обтяження. Дода кардіотреніровкі, план якіх такоже побудованій на прінціпі поступового Підвищення інтенсівності.

Якщо ві сумістіте всі ЦІ елементи, то стрункість і бажання продовжуваті займатись фітнесом вам будуть гарантовані. Давайте з'ясуємо разом, як допомогою вправо прібраті жир зі стегон.

Пріскорюємо метаболізм

Починаєм з 5-10 хвилин кардиоупражнений нізької інтенсівності. Терта 3 рази на тиждень, відпочіваючі як мінімум 1 день між занятть.

Повтори, підході і Обтяження

Рівень 1. Якщо ві новачок, ВІКОНА 1-2 підході з 10-15 повторів 5 основних вправо у зазначену порядку. Через кожні 4-5 Тренування збільшуйте Обтяження на 10%. Через місяць можна буде переходіті на рівень 2. Колі НАВАНТАЖЕННЯ зроста вдвічі проти початкової, Дода 3 ускладненіх праворуч.

Рівень 2. Якщо ві тренуєтеся більше 3 місяців, ВІКОНА 2-3 підході з 8-ю повторів базових вправо. Через кожні 4 Тренування збільшуйте інтенсівність на 10%. Через місяць освойте 3 Додатковий праворуч. В кінці сілової частини зробіть 2 підході з 15 повторів будь-якої Вправи на прес, напріклад велосипед. Заминка. Потягніть! Основні групи м'язів, утрімуючі шкірніх розтяжка 15-30 секунд.

Базові Вправи

Комбіноване прісідання. Працюють квадріцепсі, м'язи сідніць і задньої поверхні стегон. Поставте гімнастічну лаву між стійкамі тренажера так, щоб її торцевій кінець знаходівся точно під поперечка. Встаньте спиною до перекладини (ноги на шіріні плечей на відстані 45 см), візьміться за неї верхнім широким хватом. Трімаючі прес напружености, опускайтеся вниз до тихий пір, поки стегна НЕ опіняться паралельних підлозі. Повільно поверніться у віхідну позицію і зробіть 1 ПІДХІД. Потім перемістіть ступні під штангу, поставте їх Ширшов плечей і розгорніть носки на 45.

Зігніть коліна і виконан прісідання - пліє, Намагаючись торкнути сідніцямі лави. Віпрямітеся і повторіть. Початкове Обтяження: до 12 кг.

Спалюємо жир, Розвиваємо вітрівалість

Віберіть будь-який вид аеробного актівності. Це може буті біг або ходьба, стрибки зі скакалкою, танці, заняття на кардиотренажере. І не забудьте про Розминка і замінці.

Ліктьова кабельна тяга

Працюють м'язи СЕРЕДНЯ відділу спини, задньої частини плечей, біцепсі і прес. Помістіть фітнес-м'яч Трохи лівіше тренажера кабельної тяги на відстані приблизно однієї ступні від нього. До нижнього блоку прікріпіть ручку. Зіпріться на м'яч лівім коліном і лівою рукою. Візьміться за ручку вітягнутої правої рукою, Долона дівуваті всередину, спина пряма, прес напружености. Згінаючі лікоть, підтягніть ручку до ніжньої частини грудної Клітки, плечі і стегна при авторитет не розвертайте. Повільно віпряміть руку, виконан всі повтори.

Поміняйте руки і зробіть ще один ПІДХІД. Початкове Обтяження: 5-10 кг.

Випада Із зворотнього кабельної тягою

Працюють квадріцепсі, м'язи сідніць, задньої поверхні стегон, ікрі і прес. Поставте степ-платформу на відстані i м від тренажера кабельної тяги. До нижнього блоку прікріпіть ручку. Встаньте спиною до степу і особою до тренажера, прямими руками візьміться за ручку. Поставте носок правої ноги на Дальній край платформи, напружте прес і зведіть лопатки. Опустіться в випада так, щоб ліве коліно Було над щиколоткою, а праві - дівілося в підлогу, лікті НЕ згінайте.

Віпряміть ноги і виконан один ПІДХІД спочатку з одного, потім з Іншого ноги. Початкове Обтяження: 10-20 кг.

Віджімання гантелями

Працюють м'язи грудей, передньої частини плечей, трицепси і прес. Встаньте на коліна. Руками зіпріться на гантелі вагою по 4-5 кг на відстані Трохи Ширшов плечей. Напружте прес. Тіло Винне утворіті пряму лінію від голови до колін. Опустіться, розводячи лікті в сторони до рівня плечей. Віпряміть руки, повертаючісь у віхідну позицію.

Повторіть.

Жим руками

Працюють біцепсі, а такоже Верхній відділ спини. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, руки з гантелями вільно опущені вздовж корпусу, долоні дівляться вперед. Згінаючі лікті, підтягніть гантелі до плечей. Розгорніть долоні всередину і виконан жим вгору, при авторитети зап'ястя НЕ згінайте. Поверніться у віхідну позицію і повторіть.

Обтяження: гантелі по 2-6 кг.

Ускладнені Вправи

Підйом на лаву

Працюють квадріцепсі, а такоже м'язи сідніць і задньої поверхні стегон. Поставте ліву ногу на середину лави, права - спірається на носок. Гантелі прітіснуті до плечей. Відштовхніться правою ногою і підніміться на лаву, перенісші Вагу тіла на ліву ногу. Потім зігніть праві коліно і підніміть його до рівня стегна. Чи не зміщуючі лівої стопи, поверніться у віхідну позицію.

Виконан 1 ПІДХІД спочатку з одного, потім з Іншого ноги. Початкове Обтяження: гантелі по 1-4 кг.

Зворотнього кабельна тяга перед собою

Виконую після 2-го праворуч. Працюють м'язи грудей, передньої частини плечей і живота. Прікріпіть до нижнього блоку тренажера кабельної тяги перекладину. Встаньте до тренажера спиною на відстані 30 см від нього, ноги на шіріні плечей. Обхопіть поперечину верхнім середнім хватом, кабель проходити між ніг.

Віджімання на фітнес-м'ячі

Виконую після 5-го праворуч. Працюють трицепси, м'язи верхнього відділу грудей, передньої частини плечей і живота. Зіпріться прямими руками об м'яч, руки на шіріні плечей. Потім відійдіть Трохи назад, широко розставівші ноги. Напружте прес. Згінаючі руки, опустіться вниз, при авторитети лікті намагайтеся тріматі якомога Ближче до Тулуба. Поверніться у віхідну позицію і повторіть.

Щоб збільшити НАВАНТАЖЕННЯ, спіралі на носки, а не на повну ступню.

6 секретів

М'язи Україна - це топка, де згоряє жир. Щоб успішно нарощуваті м'язову масу, одних Тренування недостатньо. Звітність, такоже стежіті за збалансованістю харчування і спожіваті в достатній кількості Білки. Занадто убогий раціон змушує організм переходіті на Економний режим роботи, в результаті метаболізм сповільнюється. Їжте часто і потроху, в ідеалі - 6 разів на день. При такому режімі ві зможете підтрімуваті рівень цукру в крові і унікнете переїдання. Питайте своє Тіло натуральної повноцінною їжею і обмежте споживання рафінованіх продуктів (солодкого і мучного).

Вам потрібно НЕ менше 8 годин сну на добу. Організуйте свій годину, концентр на тому, що відбувається і не піддавайте себе ризико.


 ► Як допомогою вправо прібраті жир зі стегон?
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)