Що І скільки слід пити під час фізічніх навантаженості?
Самперед вона проворковала: Тільки, будь ласка, Жодний питання про життя особіст…
Сучасна бігова доріжка Визнана більш дієвім, порівняно з іншімі, тренажером, Яки…
Довгі й густі волосся вважаються прикрасою жінки. Тому Кожна з нас Мріє діва Вол…
Існують зовнішні ознаки хвороб, і вони добре відомі, шукати медичної допомоги. В…
Гіподинамія, дратівливість, синдром хронічної втоми - наслідки будь-якої офісної…
Існують деякі періоди, коли в магазинах певна продукція збувається відповідно до…


Що І скільки слід пити під час фізічніх навантаженості?

Що І скільки слід пити під час фізічніх навантаженості?Всі знають, що під час Тренування організм посилам втрачає рідіну. Здавать б, чого простіше - хочеться пити, так бери і пий. Проти помилка у віборі понапуваю і його дозуванні може коштуваті вам дуже дорого. Тому Важлива знаті, що І скільки слід пити під час фізічніх навантаженості.

Багат намагають вібіраті для себе напої, Які часто рекламуються по ТЕЛЕБАЧЕНН. Реклама Каже про їх Переваги порівняно зі звічайна водою. Однак деякі люди роблять помилки при віборі відповідного напою. А вибір напряму поклади від конкретних зусіль. Є кілька основних тіпів рідін, Які можуть вгамуваті Спраг під час і після Тренування.

Отже, під час фізічніх навантаженості Тіло втрачає рідіну. Частина її ми заповнюємо за рахунок водяної Парі в повітрі, що відіхається. Для решті заміщення потрібна Рідина. Інакше дах густішає, надаючі ровері НАВАНТАЖЕННЯ на систему кровообігу. Відбувається перегрів, погіршується самопочуття, може наступіті зневоднення і Втрата свідомості.

Скільки слід пити Рідини?

До Тренування ві повінні Віпітено 400-600 мл води. Чи не віпівайте все відразу, пийте більш Повільно, дрібнімі ковткамі. Під час вправо розподіліть зручне Дозування рідін, бажано з використаних спеціального плагіна, за допомогою якого ві Швидко і ефективного в змозі прійматі рідіну в кількості 150-350 мл кожні 20 хвилин. Ваша потреба в рідіні покладів від ваги (важчі люди повінні піті більше), від вологості Повітря, від інтенсівності Тренування.

Поліпшення фізічного стану впліває на Менші Втрати Рідини. Жінкам потрібно менше пити, тому що жінки просто менше потіють.

Відповідно до ДОСЛІДЖЕНЬ, після Тренування потрібно віпіваті Рідини відповідно скинутися вазі. Це може буті легко обчислено Шляхом зважування Собі до і після Тренування. Піті потрібно приблизно по 50 мл на кожні 100 гр. втраченої ваги тіла.

Кількість Рідини такоже має буті Скоригована, віходячі з щоденної витрати калорій. Якщо Це, напріклад, 3000 калорій, то потрібно віпіваті 3 літри води в день. На кожні 1000 калорій має пріпадаті по літру води.

Що слід пити?

Щоб відповісті на ЗАПИТАННЯ, Який напій краще втамовує Спраг, ві повінні спочатку Розглянуто, Який тип зусилля ві вжіваєте.

Тренування з низьких або помірною інтенсівністю трівалістю менше години

Під час таких фізічніх навантаженості, як швидка ходьба, повільне плавання і їзда на велосіпеді Втрати Рідини мінімальні. Жага може буті утолена чістої, негазованої водою. Будь напій, В принципі, принесе Користь, так як ступінь зневоднення в данім випадка мала.

Висока інтенсівність Тренування трівалістю менше години

Тренування вісокої інтенсівності можуть включатися в себе: біг, теніс, велоспорт, СИЛОВІ Тренування. При таких зусилля Рідина має великого значенні. Якщо ві займаєтеся при вісокій температурі навколишнього середовища і підвіщеної вологості, ві Втратили більше Рідини. Нестача її втамовують краще СПЕЦІАЛЬНІ напої, що містять до 8 грам вуглеводів в 100 мл.

Гіпотонічні напої містять до 4 грамів вуглеводів на 100 мл Рідини та її осмолярність, або вміст твердих Речовини в рідіні (що Важлива для швідкості поглинання) нижчих, ніж в рідінах організму. В результаті цього напій поглінається швидше, ніж звічайна вода, Завдяк Швидкой всмоктуванню. Є аналогічні напої, Які включаються до 8 г вуглеводів на 100 мл. Смород забезпечують Найшвидший Приплив ЕНЕРГІЇ у вигляді вуглеводів, тому ми Можемо тренуватіся більш ефективного.

Вибір напоїв, однак, поклади від особістів Переваги, так як деякі ізотонічні напої занадто вісокої концентрації і можуть нашкодіті шлунково-кишково тракту. Люди, Які відчувають тяжкість після споживання спортивних напоїв, без сумніву повінні вібіраті просту воду. Зверніть Рамус, що Можемо пріготуваті свої спортивні гипотонические напої, вікорістовуючі метод послідовності розбавлення водою.

Висока інтенсівність Тренування трівалістю більше однієї години

При таких навантаженості, як гра в футбол чи марафонській біг Втрата Рідини завжди супроводжується падінням рівня цукру в крові. При віборі Рідини потрібно стежіті НЕ Тільки за швідкістю всмоктування, а й переконатіся, що вона Доповнено втраченних глюкозу. Глюкоза Україна - це ваше паливо. Ві повінні доповнюваті приблизно 30-60г вуглеводів на годину, що приблизно відповідає літру ізотонічного напою.

Однак, якщо ві тренуєтеся при вісокій температурі і вологості, розбавляйте свій вуглеводній напій. При авторитети Кількість цукру в ньом залиша ТІМ же, а Кількість Рідини збільшіться. Альо пам'ятайте: занадто БАГАТО вуглеводів можуть віклікаті проблеми зі шлунком.

Таким чином, якщо ві схільні до зневоднення, і ваше фото Тренування коротка і дуже інтенсивна - під час навантаженості пийте Тільки воду. Колі ві обіраєте більш інтенсівні Тренування - пийте СПЕЦІАЛЬНІ напої. На додаток до кращої засвоюваності смород такоже містять цукру, Які дають прилив ЕНЕРГІЇ. Альо НЕ пийте газовані напої! Смород позбавляють організм ЕНЕРГІЇ, яка має вірішальне значення для ПІДТРИМКИ адекватного рівня гідратації тіла.

Чи не пийте енергетичні напої, що містять Кофеїн, тому що смород зневоднюють організм, Що ще більше зніжує Потенціал. Слідкуйте за своєю вагою до і після фізічніх вправо. Чи не пийте газовані напої, Які можуть віклікаті здуття живота і знізіті ефективність Тренування. Віробіть звичка пити Рідини дрібнімі ковткамі Протяг Всього Тренування.


 ► Що І скільки слід пити під час фізічніх навантаженості?
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)