Як правильно займатись силовим фітнесом?
Найбільш характерною рисою епохи Відродження стали великі та просторі приміщення…
Велика кількість хвороб виявляють себе зміною температури тіла, причому цей симп…
Тайський масаж Протяг тисячоліть є невід'ємною Частин культури Таїланду. Nuad in…
Харчування жінки після пологів, його кількість, і, найголовніше, якість, є важли…
Мандарин - це дерево, висотою не більше 6 м, вічнозелена. Плоди цього дерева сок…
Таїнство відносин між чоловіком і жінкою, між хлопцем і дівчиною, між практикою …


Як правильно займатись силовим фітнесом?

Як правильно займатись силовим фітнесом?У всіх мовах світу існує слово фітнес, воно пішло від англійського fitness - відповідність, Придатність, так як to be fit - прекрасно віглядаті, буті в формі, буті здоров'я, добра Собі почуваті. Одним з відів є силовий фітнес.

Найбільшу популярність фітнес Придбай 10 років тому. Багат хто займається силовим фітнесом НЕ Тільки по віщепереліченіх Переваги, а ще через прекрасної фігурі - невід'ємного результату зайнятості.

Природно, Це незаперечно спосіб змусіті подруг заздріті вашій фігурі, але Перш ніж приступити до зайнятості, слід дізнатіся, як правильно займатись силовим фітнесом.

За тверджень багатьох фітнес - тренерів, досягті успіху в силовому фітнесі, більшою мірою поклади від вправо і правільності їх виконан. Вправи умовно поділені на дві групи - ізолюючі і базові. При віконанні базових вправо Працюють Великі м'язові групи. Їх виконан супроводжується Значний фізічнім напругою Всього тіла. Тому щоб, правильно займатись і отрімуваті хороший результат, звітність, зробити базові Вправи Головня ськладової своєї програми. Друга група вправо - ізолюючі, відрізняються від базових тем, що діють, дере за все на одну м'яз, і є допоміжнімі до базових.

Типова помилка багатьох новачків є концентрація на ізолюючіх та ігнорування базових вправо. Альо самє для новачків, щоб розвінутості м'язи Всього тіла, базові Вправи повінні лежати в Основі програми.

Як Вже говорилося, займатись силовим фітнесом слід за Пєвнєв програмою Тренування. В ній має буті зазначилися послідовність вправо для всіх опрацьованіх груп м'язів, відзначено Кількість підходів і повторень. Дуже Важлива давати Собі відпочіті, між вправо - три хвилини, а між підходамі по дві. Перш ніж зайнятості силовим фітнесом з навантаженості, для качання слід Виконувати Вправи з використаних більш легкої ваги. Перед покупкою гантель (гир), почніть фітнес Виконання вправо з тапочками, книгами, Палиця т. Д. Такі фітнес - праворуч НЕ Варто віключаті і надалі, вікорістовувані Вами предметів будут доречні в розмінці, для розігріву м'язів, перед силовим навантаженості.

При складанні фітнес - програми або під час проведення фітнес - Тренування дотримуйтесь порядку виконан вправо для м'язів різніх груп:

1. Спочатку обов'язково Проведіть Розминка. Для цього зійдуть стрибки на скакалці, легкий біг, орбітрек, бігова доріжка або велотренажер. Віконані вами маємо право разогреют м'язи і допоможуть унікнуті травм при спільному тренуванні силовим фітнесом.

2. Потім звітність, Виконати комплекс фітнес - вправо: шия, плечі, груди, руки, вправі удосконалюють поставу. Для більшої зручності, починаєм Вправи зверху вниз, так Ві зможете унікнуті ймовірності збити або Пропустити одну вправо.

3. Потім потрібно перейти до виконан вправо спрямованостей на Зміцнення м'язів Тулуба, за авторитету роблячі акцент на талії.

4. Особливо Важлива пріділіті Рамус фітнес - вправо для ніг, сідніць і стегон.

5. Після має слідуваті виконан вправо для преса.

6. По Закінчення ОСНОВНОЇ фітнес - Тренування, звітність, Виконувати комплекс Вправи на дихання (діхальна гімнастика), сюди ж повінні входити Вправи і на розслабленими.

Звітність, пам'ятати, що ігнорування загальнопрійнятіх правил загрожує завдаті Шкоди Вашому здоров'ю, що, безсумнівно позначені на фігурі. Дуже Важлива НЕ поспішаті зі збільшенням ваги штанги, гантель, додаваті НАВАНТАЖЕННЯ слід поступово.

Так само потрібно пам'ятати про рівну поставу, і обов'язково контролюваті м'язово розтягування, вправляючісь з великою вагою, НАВАНТАЖЕННЯ йде на хребет, при авторитети м'язи зміцнюються, Альо НЕ набуваються еластичність, Це може привести до різніх травм. Тому шкірніх вправо та патенти Виконувати Повільно, на зусіллі роблячі вдіх, а на розслабленні відіх.

Оптимальними Тренування вважаються - по одній годіні 2- 3 рази на тиждень. З фізіологічної точки зору, краще займатись в 15 - 17, в Другій половіні дня. Після Тренування силовим фітнесом, організму слід відпочіті 2-3 дні.

Якщо ві будете слідуваті Програмі, регулярно і ретельно працювати, то Перший результат зможете Побачити Вже на Іншому Місяці зайнятості. Альо слід врахуваті, що періоді бездіяльності, інтервалом до двох тіжнів, легко можуть привести до Втрати організмом функціональніх Напрацювання, Які відновлюваті доведе заново. Фахівці, напріклад, радян займатись силовим фітнесом паралельно з іншімі рухлівімі видами спорту: шейпінгом, бігом, плаванням, аеробікою та ін.

Для побудова свого тіла НЕ Достатньо лише зовнішнього впліву, і силових вправо. Невід'ємнім фактором тут залішається правильне харчування, ласка Винне Забезпечувати організм пожівнім матеріалом і ПОСТАЧАННЯ енергією для фізічніх навантаженості. Тому особливі дієті тут не доречні, оскількі Зменшення харчування віклікає спалювання білкової бази, і в результаті віснаження м'язової масі, з'явилися розтяжок, зниженя еластічності шкіри, в тій годину як сам жир залішається на місці. В авторитети випадка дієті уповільнюють метаболічні процеси - і замість того, щоб втрачають жирові відкладення, організм актівізує його Накопичення.

В день зайнятості слід вжіваті в невеликих дозах вісококалорійну їжу. Чі нельзя Їсти прямо перед Тренування, надлишки їжі в шлунку навантажують Серце і ускладнюють дихання, що віробляті до негативних наслідків під час заняття.

Слід запам'ятати, що м'язовій масі завдають шкоди не вуглеводи, а жири, Переважно тваринного походження. Смород містяться у Вершкова маслі, Солон, ГОСТР, смаженню, м'ясних продуктах. Альо Повністю нехтувати м'ясом НЕ Варта. Так Як це джерело тварин белов, основного матеріалу для побудова фігурі. У спортивному харчуванні дуже Корисні - сір, яблука, риба, сир і не жирне м'ясо.


 ► Як правильно займатись силовим фітнесом?
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)