Джоггінг - плюси і мінусі
Зараз на ринку можна придбати різні види шпалер: паперові, миючі, вінілові. Але …
Для терміну вагітності 20-22 тижні застосовуються так звані сольові аборти і шту…
У нашій статті Як привести себе в порядок коли втомлений вигляд ми розповімо вам…
Відносини двох закоханих людей можна порівняті з кріхкім Рослін на вітрі: їм дов…
Дитина спочатку по приходу в цей світ не несе в собі нічого поганого. Так як же …
У наш годину часто доводітіся Бачити НЕ зовсім стандартні Парі. Напріклад, пару …


Джоггінг - плюси і мінусі

Джоггінг - плюси і мінусі

Розповідаємо про плюси і мінусі найдешевше увазі фізкультури - джоггинга.

Словничок Джоггінг (від англ. Jogging) Україна - це тренувальний або оздоровчий біг підтюпцем для ПІДТРИМКИ фізічній формі та Зміцнення здоров'я. Навесні і влітку міські парки і сквери наводняют борці за здоров'я і струнку фігуру. Як бі НЕ изгалялся фітнес-інструктори та ВЛАСНИК наворочених оздоровчих центрів, Нічого доступніше і корісніше банального бігу підтюпцем досі не придумано. Чім же ВІН такий Привабливий?

Джоггінг, або біг підтюпцем, - кращий спосіб зміцніті здоров'я, скинути зайве Вагу і привести Тіло у форму. ВІН спріяє зниженя холестерину і цукру в крові, нормалізує Вагу, покращує обмін Речовини, тренує серцево-судинно та діхальну системи і навіть покращує стан шкіри. Плюс чарівнім чином впліває на нижню частину тіла. Так що якщо хочете за лічені Місяці позбутіся целюліту, підтягнуті жівіт, зробити сідніці пружньою, а стегна - точніше, натягайте кросівки, надягайте навушники Із запальний музикою - і вперед на свіже Повітря. Оптимальна тривалість Тренування покладів від ваших цілей і рівня підготовки.

Якщо ві давно не ходили в спортзал, почніть з 10 - 15 хвилин легкого бігу. Задіхаєтеся? Переходьте на ходьбу. Тім, хто дружить з фізкультурою НЕ Перший рік, можна займатись джоггингом по 30 - 40 хвилин. ШВИДКІСТЬ і маршрут

В общем-то біг вважається ї Достатньо монотонної Тренування. Щоб НЕ померти з нудьги, Робіть шкірніх пробіжку несхожих на попередня. Намагайтеся Частіше міняті маршрут. Якщо бігаєте в парках і скверах, освоюйте Нові стібкі і доріжкі, на Які ваша нога ще не ступала. Чи не Лякать пагорків та спусків - на таких ділянках в роботові включаються м'язи, Які зазвічай НЕ задіяні.

Під час Тренування НЕ лінуйтеся міняті темп. Пріміром, основнову частина дістанції Долан з помірною швідкістю. А кожні 5 - 10 хвилин ВІКОНА прискореного - пробігайте невелікі відрізкі в максимальному темпі. Працюйте На межі по 10 - 30 секунд в залежності від самопочуття. Для Збільшення НАВАНТАЖЕННЯ можна періодічно бігаті з високим підніманням стегон або робити захлест назад, Намагаючись дістаті п'ятою до сідніць. Відточівші техніку і набравши ШВИДКІСТЬ, влаштовуйте марафонські забігі, працюйте на вітрівалість.

З шкірніх разом збільшуйте тривалість Тренування на 3 - 5 хвилин, і Вже зовсім скоро ві без зусіль здолаєте Дистанцію в 5 кілометрів. Дивишся, ще через місяць-другий будете з легкістю пробігаті всі десять. Джоггінг вранці: «за» і «проти» Багат хто до ціх дотрімуються думки, що на пробіжку треба віходіті ні світ ні зоря. Правда, лікарі та тренери досі НЕ віроб на цею рахунок єдиної думки. З одного боці, Ранкові Тренування на голодний шлунок спріяють ефективного спалюванню жиру. З Іншого - перевантажують організм, Який всю ніч працював в уповільненому темпі.

Головне, що можна порадити жайворонків: чи не навантажуйте серце відразу ж після того, як Тільки ві Схопи з ліжка, дозвольте організму розкачатісь. Чи не полінуйтеся зробити Ранкова зарядку, кілька вправо на розтяжка, Прийняти контрастний душ і обов'язково віпійте склянку води. Правильні кросівки Взагалі-то кросівки, в якіх потрібно бігаті по вулиці, майже НЕ відрізняються від тих, що зазвічай купують для зайнятості у залі. Сучасні моделі професійної, та й напівпрофесійній біговій взуття володіють Відмінною амортізацією і достатньої зносостійкістю.

Тому їх можна надягатися і на фото Тренування під дахом, і на свіже Повітря. Правда, в останньому випадка смород прослужать вам менше. Інша справа, якщо ві маєте Намір вправлятіся, намотуючі кілометрі по пересіченій місцевості. В такому випадка Вибирайте кросівки зі спеціальнім, більш агресивним малюнком підметкі - Він дає відмінне зчеплення з поверхнею. ТЕХНІКА БЕЗПЕКИ Кому протіпоказів біг підтюпцем

Джоггінг протіпоказів ТІМ, хто страждає на артрит та іншімі захворюваннямі суглобів, а такоже варикозним Розширення вен, оскількі ВІН дає ударні НАВАНТАЖЕННЯ. Перед ТІМ як початиться Тренування, обов'язково проконсультуватіся з лікарем стоїть і ТІМ, хто страждає вроджених вад Серце і мітральнімстенозом, різнімі видами арітмій, підвіщенім лещата, хронічнімі захворюваннямі нірок, глаукомою і прогресуючою короткозорістю, а такоже ТІМ, хто переніс інфаркт чи інсульт.Помилку новачків Забувають про Розминка. Біг - така ж серйозно Тренування, як будь-яка Інша. Тому ні В якому разі НЕ Нехта розігрівом. Перед стартом обов'язково розтягніть Великі групи м'язів, інакше травми немінучі.

Беруть неправильний темп. Чи не починаєм Тренування з Великій швідкості. Дотримуйтесь схеми - спочатку ходьба, потім плавно перейдіть на легкий біг і поступово збільшуйте ШВИДКІСТЬ.

Чи не вімірюють пульс. Бігаючі в парку, потрібно так само ретельно стежіті за самопочуттям, як і в залі. Тому годину від годіні міряйте пульс, стежте за Диханов. Пам'ятайте, максимально ефективного жир спалюється, коли серце стукає з частотою 60 - 70% від максимуму (максимальна ЧСС розраховується за формулою: 220 - вік). Підготовленім бігунам можна напружуватіся Трохи більше, щоб пульс стаємо 65 - 75% від максімальної частоти серцево скороченню. Чи не стежать за технікою. Є думка, що бігаті широким кроком ефектівніше, ніж дрібнімі кроками.

Це міф! Зайве ширина Кроку збільшує ударну НАВАНТАЖЕННЯ, віробляті до перенапруження суглобів і зв'язок, а отже, до травм. Перенапружуються. У гонітві за Швидкой результатом ві перевантажуєте організм І ШВИДКО втомлюєтеся від віснажлівіх Тренування. Причому не Тільки фізично, а й морально.

У підсумку заняття набуваються безрежімній характер, і фізкультура Швидко набрідає. Намагайтеся Дотримуватись почуття Міри, Які НЕ забувай про розвантажувальних днях і по вкрав мірі 1 - 2 дні на тиждень Залишаюсь для відпочинку. kp.ru


 ► Джоггінг - плюси і мінусі
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)