Підбір вправо для початківців у фітнес залі
Як же набрідають Маленькі обрівочкі шкіри біля нігтів - задирки! Смород Постійно…
Ваші Сімейні стосунки Вже дуже Важко назваті сімейнімі? Колись коханий чоловік в…
Як Важлива зробити щасливим свого Чоловіка, тоді й ти сама будеш щаслива. На сам…
Для кожної жінки вагітність - це дуже відповідальний і важливий період в житті, …
Родімі Пляма або родімкі, їх медики назівають невуси, смород є практично у всіх …


Підбір вправо для початківців у фітнес залі

Підбір вправо для початківців у фітнес заліДеякі вважають, що вліво Для розігріву м'язів і їх охолодження (тобто заминки) вкрали одноманітні. Альо Це Поширена помилка. У ПРОФЕСІЙНИХ спортсменів і в ігрових видах спорту Розминка ї Достатньо редбачає і складання. Оскількі смород отримуються серйозно НАВАНТАЖЕННЯ, потрібно дуже добро розігрітіся, та й годіні на Відновлення потрібно БАГАТО. А вісь любителям фітнесу можна керуватіся Загально правилами.

Підбір вправо для початківців у фітнес залі допоможе вам.

Як розминатися, якщо ...

  • У вас високого Масова або ві недавно перенесли серйозний травму. У авторитет випадка ЗАГАЛЬНІ рекомендації НЕ Працюють. Підібраті оптімальне НАВАНТАЖЕННЯ вам зможите Тільки лікар!
  • У вас низька Тиск (гіпотонія). Вона часто буває у дівчат, що захоплюються дієтамі. Їм Важлива розминатися в Щадних режімі.

    Тобто перед пробіжкою або фітнесом походіті Швидкой кроком, а не бігаті або стрібаті через скакалку. А Самі заняття краще перенести на одному половину дня.

На Розминка Ставай!

У будь розмінці і замінці Важливі Чотири елементи: тривалість, інтенсівність, послідовність вправо і тип НАВАНТАЖЕННЯ.

Елемент Перший

Тривалість. В ідеалі, розмінці слід пріділяті 25% Від першої години Всього Тренування. Якщо ві займаєтеся годину, то на розігрів м'язів потрібно втрачають НЕ менше 15 хвилин. Півторагодінні заняття зажадають Вже більш трівалої Розминка: чи не менше 22-23 хвилин. Крім того, тривалість залежатіме ще й від віку і температури, при Якій ві займаєтеся. Кожні 10 років додаються до неї п'ять хвилин, тобто після тридцяти потрібно розминатися на п'ять хвилин довше, ніж в 20, а після сорока - Вже на ціліх 30 хвилин.

Якщо ж ві тренуєтеся на вулиці в прохолодну погоду, то Дода до них ще 5 хвилин.

Послідовність вправо

Для Качанов звітність, розігріті дрібні групи м'язів, а потім Вже Великі. Напріклад, якщо ві займаєтеся бігом, спершу слід розім'яті ступні, гомілкі, і Тільки потім - м'язи стегон і тазу.

Інтенсівність

Основний Показник інтенсівності Розминка - частота пульсу. Щоб розрахуваті Оптимальний розміночні пульс, віміряйте число ударів в ХВИЛИН в спокійному стані і Дода до нього 10. Якщо пульс у спокої становіть 65-75 ударів на ХВИЛИН, то під час Розминка ВІН НЕ вінніх перевіщуваті 75-85 ударів. Є й більш Точний Показник. ВІН враховує вік, що особливо Важлива при кардиотренировках.

Візначте максимальний пульс (за формулою 220 мінус вік), помножте число, що Вийшла на 0,5, Це буде ваш Оптимальний розміночні пульс. У розмінці головне - НЕ перестаратіся.

Вид НАВАНТАЖЕННЯ

Вона поклади від Тренування. Напріклад, перед пробіжкою на вулиці Важлива як слід розігріті Великі м'язи ніг, тому Більшу частину Розминка та патенти пріділіті легкої кардіонавантаження. На Качану зайнятості з обтяженості краще зробити пару підходів з легким вагою на ті групи м'язів, Які ві збіраєтеся пропрацюваті. Ну а перед плаванням в басейні Ідеально проробіті Легкі Вправи на всі групи м'язів. Ще Важлива пам'ятати, що Розминка НЕ ​​має на увазі вправо на розтяжка: недостатньо розігріті м'язи можуть травмуватіся.

Охолодіть запал

Провести заминку за правилами легше, ніж розім'ятіся перед Тренування. Тривалість та інтенсівність ті ж, що і у Розминка. Закінчуваті заняття краще легкої кардіонагрузку, а після неї розтягнуті всі м'язи. Аеробні Тренування допоможе відновіті пульс, а розтяжка зніме м'язову напругу. Якщо за Тренування ві вібіліся з сил, годину заминки можна скоротіті: просто походіть Швидкой кроком, щоб відновіті пульс, і виконан пару вправо на розтяжка.

Вправи на Розминка м'язів гомілкі і стоп

Встаньте прямо, праву ногу поставте в Бік на мисок. Зробіть по 20 рухів за годінніковою і проти годіннікової стрілкі. Поміняйте ногу і повторіть вправо. Встаньте прямо, зімкніть коліна (вправа можна Виконати з положення ноги на шіріні плечей). Покладіть руки на коліна і зробіть ними 20 Обертаном за і проти годіннікової стрілкі.

Вправи на Розминка кистей і рук

Встаньте прямо, руки вітягніть вперед. Стіскаті і розтіскаті пальці, поступово нарощуючі темп. Опустіть руки вниз і потрясіть ними. Повторіть 1-2 хвилини, Обертана Китиця. Повторіть вправо для ліктів і плечей.

Вправи на розтяжка

Встаньте прямо і опустіть руки вниз. Покладіть праву Долона поверх лівої і злегка натісніть на неї. Затримано на 20-30 секунд. Поміняйте долоні. Зігніть праву руку в лікті і заведіть її за плечі. Візьміться лівою рукою за лікоть і Обережно потягніть його.

Затримано в фінальній точці 20-З0 секунд і поміняйте руки. Зробіть 4-5 повторів для кожної руки. Сядьте на підлогу, коліна зігніть, стопи на підлозі. Розведіть коліна убік І, натіскаючі на ноги ліктямі, намагайтеся опустіті їх ще нижчих. Затримано в фінальній точці на 20-30 секунд і повторіть вправо 4-5 разів. Сядьте на підлогу, ноги вітягніть, правою упріться в стіну, Зберігаючі між ногами кут 90.

Потягніться до лівого миска, Затримано на 20 секунд. Виконан вправо на іншу сторону. Повторіть по 4-5 разів для кожної ноги. Встаньте прямо і прогніться вперед. Затримано в фінальній точці на 20-30 секунд.

Повторіть.


 ► Підбір вправо для початківців у фітнес залі
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)