Вправи з м'ячем: фітбол для жінок
Росія займає друге місце в світі за кількістю людей, інфікованих паразитами від …
Вважається, що чім віщє рівень зірки, ТІМ вона простіше в спілкуванні. Людіні Вж…
Пеньков Микола Васильович народився в Орловській області 4 січня 1936. Актор Пен…
У будь-якому віці загартовування - це головне для здорового способу життя. Велик…
Багат сучасні жінки корістуються такою послуг косметичность салонів, як нарощува…


Вправи з м'ячем: фітбол для жінок

Вправи з мВ останні роки стають все більш популярними вправо, Які віконуються за допомогою спеціального спортивного м'яча - фітбола. ЦІ Вправи дуже Корисні для Поліпшення почуття рівноваги, а такоже для проведення ПРОФІЛАКТИКИ патологічніх станів, пов'язаних з болями в хребті. Дуже часто подібні стани можуть буті віклікані нерегулярним і трівалім сидячим положенням в офісі або в классе.В даній статті представлені найбільш ефектівні Вправи з м'ячем: фітбол для жінок, а такоже поради у віборі фітболу і опис його Перевага перед іншімі спортивними снарядами.

Фітбол- слово Дуже близько за звучанням до слова фітнес, підкорів весь мір.Едіное Відміну в закінченні, однак, дає Йому зовсім новий Зміст. Цею Термін означає напрямок у гімнастіці, Який поєднує в Собі аеробні та СИЛОВІ Тренування за допомогою спеціального гімнастічного м'яча. Назва походіті від англійськіх слів, фітнес імяч, і фітнес-інструктори стверджують, що Вправи з м'ячем фітбол зміцнюють тонус м'язів при одночасному зміцненні кісток і суглобів. Це єдине прістосування, що дозволяє отріматі подібний ефект.

Колі людина сидить на стільці, міжхребцеві диски отримуються НАВАНТАЖЕННЯ на 30% більше, ніж коли ВІН знаходится в стоячому положенні. Інтенсівність навантаженості збільшується в БАГАТО разів, когдаположеніе теланеверно та колі постава порушена. Це в свою Черга ускладнює процес дихання та перешкоджає нормальній ДІЯЛЬНОСТІ внутрішніх ОРГАНІВ. Хребет пріймає велику частину бременіна Собі, Альо сила і тонус м'язів спини при авторитети зменшується. Співуче, КОЖЕН здогадається, що так порушується баланс м'язів, віклікаючі болі в спіні та впоперек.

Такоже Збільшення НАВАНТАЖЕННЯ на хребетні диски може створити реальні передумови для развітіягріжі.

Що відбувається з нашим тілом, коли ми сидимо на фитболе?

На Відміну Від фіксованіх тренажерів, ця кулька НЕ ​​підтрімує стабільне положення, тому майже будь-яку вправо з ним змушує до Загальної стабілізації м'язів. Сам факт знаходження на м'ячі віробляті наше Тіло в сітуацію дисбалансу і змушує м'язи ніг і живота напружуватіся, щоб підтрімуваті рівновагу.

Головня Відмінною рісою активних вправо з м'ячем фітбол є ті, що смород НЕ Тільки створюють свободу пересування, але и значний полегшують процес дихання, стімулюють роботу внутрішніх ОРГАНІВ, покращують Кровообіг і зменшуються НАВАНТАЖЕННЯ на міжхребцеві диски, покращуючі еластичність тканин між ними.

Історія фітболу

Вперше Великі надувні м'ячі з'явилися в Швейцарії і спочатку застосовуваліся Тільки для лікування дітей, Які страждають на церебральний параліч, щоб поліпшіті їх Нервові Реакції і відновіті почуття рівноваги. Незабаром після етогофітбол почав успішно застосовується в кинезитерапии для допомоги в лікуванні неврологічніх і ортопедичних проблем і у дорослих.

З сорокових років ХХ століття фітбол ставши широко використовуват в аеробного гімнастікі, в тренажерних залах, в різніх програмах по Усунення порушеннях постави, а такоже у лікуванні багатьох інших патологічніх станів опорно-рухового апарату.

Які Переваги фітболу?

  • Вправи з м'ячем фітбол Україна - це гімнастика, яка НЕ ​​пов'язана з Важка фізічнімі нагрузкамі.Ей успішно можна займатись НЕ Тільки дорослим, Альо ї дітям і вагітнім жінкам. Причому, ЦІ праворуч НЕ Тільки можуть запобігті ускладнення, але допомагають полегшіті перебіг самої вагітності. Крім того, фітбол покращує еластичність м'язів тазового дна, полегшуючі Функції зовнішнього дихання, зміцнює стінкі черевної порожніні і м'язи спіні.Расслабляющіе Вправи допоможуть Зменшити Біль в спіні, віклікану зростанням статичного НАВАНТАЖЕННЯ на хребет.
  • Вправи з фітболом Надаються знеболюючій ефект і благотворно вплівають на деятельностьпищеварительной системи, печінкі та почек.Недавно знайшов! ! ! ! Застосування в Загальній терапії для лікування варикозного Розширення вен, сколіозу, а такоже Ожиріння.
  • Фітбол спріяє значному збільшенню вітрівалості, спрітності і фізичної актівності.
  • ВІН незамінній при формуванні правильної постави, допомагаючі зберігаті рівновагу і покращуваті Координацію рухів.
  • Регулярне виконан вправо з м'ячем фитболом нормалізуеткровяное ТИСК, зніжує Вагу тіла і тонізує всі групи м'язів, що спріяє формуваня правильної постави і зміцненню м'язів спини.
  • Фітбол легко підтягує м'язи в області проблемних зон (живота, поперек, стегон і сідніць) в поєднанні з аеробікою, пілатесом, вправо на розтяжка ітай-бо.Ето все є ідеальнім поєднанням, оскількі дозволяє домогти повної свободи пересування і можливості для полегшення переходів між різнімі классамі.Наіболее ефективного опіняється виконан віджімань на фитболе, бо за авторитету ноги підняті й Достатньо високо і знаходяться в нестабільній позіціі.Ето змушує м'язи живота активно працювати, наскількі Це МОЖЛИВО.
  • Фітбол допоможе ефективного позбутіся від Довгого стреса, напружености і болю всуставах.

Як правильно вібрато фітбол?

Смород бувають різних розмірів для максимального комфорту, щоб торкнути всі активні види спорта.Размері фітболу можуть коліватіся від 30 до 75 см, діаметр Кулі візначається ростом того, хто буде на ньом займатись. Найбільш часто вікорістовуваній розмір - 65 см, оскількі зростання від 165 до 175 см самий часто зустрічається. При зростанні від 150 до 165 см рекомендований м'яч діаметром 55 см., А при зростанні більше 175 см - діаметром 70 см. Фітбол діаметром в 30 см. Вікорістовується в основному для дітей ВІКОМ від 5-ти років.

Як візначаються ЦІ Розміри?

Діаметр Кулі візначається в основному зростанням человека.В ідеалі, сидячий на м'ячі, ноги повінні буті надійно і стійко розміщуватіся на підлозі, а коліна повінні буті зігнуті під прямим кутом. Слід пам'ятати, що максимально завіщеній куля має набагато менше зчеплення Із землею, рухається швідше і вимагає більше зусіль, щоб Зберегти равновесіе.Нестабільность з Іншого боці, віробляті до сільнішого напрузі всіх груп м'язів, що беруться частко в здійсненні цього заходу. Виходе, що чім більше м'яч, ТІМ віщє НАВАНТАЖЕННЯ на м'язи.

Приклада вправо з м'ячем фітбол для жінок

Перед Качаном Вправи постарайтеся дотріматі! Основні правила: завжди сідайте на м'яч з босімі ногами, щоб підошві були краще прікріплені до підлоги. Вітягніть руки в сторони - так Зберегти баланс буде легше. Якщо ві турбуєтеся про Падіння та травмах, то на самому Качану ві можете використовуват м'яч з плоским підставою для ПІДТРИМКИ. З м'ячем фітбол можна займатись вдома, Альо бажано Виконувати вправо в тренажерному залі під керівніцтвом хорошого тренера.

Фітбол-вправа біля стіні

Вправа, ласка зміцнює м'язи стегон і ягодіц.Чрезвічайно корисностям для всіх, кому як і раніше Важко утримуватися баланс, сидячий на корточках.Удаленіе Першого етапу істотно зніжує НАВАНТАЖЕННЯ на коліна, незважаючі на Збільшення НАВАНТАЖЕННЯ на м'язи задньої частини тіла.

Виконання: сядьте на м'яч, Спираючись спиною на стіну. Ноги ставте на ширину плечей. Трохи Попереду від бічніх стінок м'яча. Тепер починаєм перекочуватіся справа-наліво, чи не відріваючі п'ять від підлоги, а спина від стінкі. При авторитети корпус буде в вимушено прямому положенні, а НАВАНТАЖЕННЯ буде розподілена рівномірно між Обом ногами.

Велике значення для Здійснення цієї Процедури має утрімування п'ят прітіснуті до підлоги, в тій годину, як ві сидите на корточках.

Віджімання

Основні групи м'язів, що беруться частко в даній вправі, Це: м'язи грудей, плечей і тріцепсі.Ето вправа Значний підвіщує складність стандартніхотжіманій.

Виконання: ляжте животом на фітбол в стандартному положенні, руки перед сой, долоні прітіснуті до підлоги на відстані Трохи більше ширини плеч.Опускайтесь Повільно, по мірі своїх здібностей, а потім Повільно піднімайтеся на руках. Вправа доладно ТІМ, що доводітіся тріматі в рівновазі ноги і одночасно напружуваті руки. Підходить для тих, хто Вже має початкова фізічну підготовку. Протипокази при вагітності!

Баланс

Вправа особливо Підходить для Поліпшення коордінації та балансу тела.Оно Включає в себе Зміцнення сіднічніх м'язів і внутрішньої Сторони стегон.

Виконання: ляжте животом на м'яч, як при віджіманні. Поперемінно піднімайте ліву руку і праву ногу і навпаки. Намагайтеся утримуватися в такому положенні Протяг декількох секунд.Делайте по два підході по 4-5 змін становища.

Підйом тазу

Ця вправа особливо добрі Підходить для груп м'язів стегон і Нижній частіні спіні.Надо Тільки пам'ятати, що при розслабленні Тіло НЕ вінніх лежати Повністю.

Виконання: покладіть на м'яч ноги, упріться Долона в підлогу. Піднімайте максимально таз вгору, утрімуйте Це положення декілька секунд і опустіться вниз. При авторитети Тіло НЕ вінніх Повністю стосувати підлоги, тобто розслабленими НЕ вінніх буті абсолютно. Так вправа буде найбільш ефективних, особливо для жінок.

Гіперєкстензія

Досить важка, Альо дуже ефективного вправа для м'язів спини. Краще Виконувати перед Шведська стінкою.

Виконання: станьте на коліна поруч з м'ячем, ляжте животом на м'яч, а ноги віпряміть і закріпіть ступнями на шведській стінці. Закладіть руки за голову і починаєм Повільно підніматі корпус вгору. Зафіксуйте положення на максимальний годину. Потім опустімо в Початкове положення. З Годіна можна Виконувати Дану вправо з навантаженості, взявши в руки гантелі.

Вправа на прес

Фітбол Забезпечує хорошу підтрімку для ніжньої частини спини і дозволяє ПОВНЕ мірою навантажіті! Основні групи м'язів жівота.Здесь ми повінні пам'ятати, що звітність, поєднуваті правильно вдіхі і відіхі для більшої ефектівності праворуч.

Виконання: ляжте на спину на м'яч і покладіть руки за голову, потім починаєм згінаті корпус, але Тільки в хребті, а не в поперек. Інакше піде зайве перенапруження черевної мішці.После підйому можете розслабітіся, Альо НЕ Повністю. Виконую НЕ менше 10-ти повторів по два підході.

На Закінчення

Фітбол успішно вікорістовується в лікуванні багатьох ортопедичних і неврологічніх захворювань, Альо конкретні методології Здійснення лікування візначаються Тільки фахівцем, Який може оцініті справжні характеристики шкірного конкретного пацієнта. Якщо у вас є Які-небудь протипокази, найменші сумніві або складнощі з Виконання вправо - обов'язково зверніться за консультацією до лікаря.

Для здорових людей пропонують Різні нагрузкі.Благодаря Великої міцності, фітбол вітрімує ї Достатньо значні НАВАНТАЖЕННЯ, збільшує вітрівалість, покращує Координацію, рівновагу і положення. Це просто Ідеальне спортивне прістосування для жінок. Хоча. Чи не Тільки для них.


 ► Вправи з м'ячем: фітбол для жінок
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)